2500kcal

[...] piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 50g platkow sniadaniowych 200g jabłka Jeśli chodzi o makro itp aktualnie wygląda to tak: Dzień treningowy: 2800kcal 250g Białka/50g Tłuszczy/Reszta WW Dzień bez treningu: 2500kcal 250g Białka/50g Tłuszczy/Reszta WW Saa: 400g Test week 300g Masteronu 20mg Clenu

[...] redukcja ? Tak z ciekawości, podasz rozkład makro? Tak, redukcja, makro już podaje: 2800kcal w Dzień treningowy 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Dzień bez treningu: 2500kcal 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Cardio 6x30min Redukuje na spokojnie, na luzie, bez żadnej spiny, ostatnio u mnie caly pod gorke, stresu i nerwów od groma, ale [...]

Nowy Start- Fit przemiana Dane: Pas: 92 Biceps: 42 Udo:62 Klatka: 112 Dieta: IF - Low Fodmap. DT: 3000kcal, DNT:2500kcal Trening: Reg Park 5x5 Faza III. Początek zaniżone ciężary i CO TYDZIEŃ +5kg w najważniejszych bojach. Nie z tygodnia na tydzień. /SFD/Images/2016/3/13/b13bf9e4b5994687be0517d0944cfb03.jpg

[...] w takim rytmie dalej jechać tym bardziej że efektów raczej brak ale to już chyba u mnie norma, że co bym nie robił to i tak nic się nie zmienia :( Zapotrzebowanie energetyczne obliczyłem na średnio 2500kcal/dobę więc dietę obciąłem do 2200. Białko 2,2 g/kg mc, tłuszcze 0,8 g/kg mc reszta węgle. Może powinienem jeszcze bardziej obciąć miskę?

[...] Mam dość spore problemy z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o węgle. I nie jest to tylko na IF, ale przy redukcji z wiosny też jadłem ok. te 2500kcal( wg diety układanej przez osobę znającą się na fachu z tego forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz odwrotnie. Po prostu upycham [...]

[...] pempka 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia nie jest mi obca od 14 roku życia, nieprzerwanie z dietą ćwiczę od września 2012 6. DIETA: redukcyjna, najwięcej białka około 2200-2500kcal, na masie około 3400kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic 8. TRENING: split z partią 1x week 5 razy w tygodniu, [...]

Pierwsze 8 tygodni: -Dieta około 2500kcal. -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> rozpoczne od 20mg, skoncze dodawac jak bedzie za duzo, pewnie zatrzymam sie przy 80mg -2 tyg efedryna -> 30mg co 4h (120mg dziennie) -2 tyg clen -> dawka na której zatrzymałem się wcześniej -Cały czas olimp multiple sport -> do śniadania [...]

[...] - łyżka oleju lnianego/siemienia/garść orzechów, pestek z dyni Rozkład całości: Białko - 2,5g/kgmc Tłuszcz - 1g/kgmc Węglowodany - 3,5g/kgmc Zapotrzebowanie obliczone to 2500kcal, + 300 = 2800. Wiadomo, że na masie nie będę odmawiał sobie kitkatów, maxi kingów, jeżyków, lionów, ptasiego mleczka, pączków, drożdżówek itp. Więc te 2800 to tylko [...]

Lexi 03.01 jadłaś 2500kcal, a 22.01 już 1900kcal, nie myślisz, że słaba redukcja jest spowodowana zbyt szybkim cięciem kalorii? Wiesz, że my kobiety nie reagujemy dobrze na takie cięcia :-( facet robi masę, a potem redukcję, tnie kcal i węgle i wychodzi kaloryfer, a u kobiety już tak kolorowo nie jest. Może zastanów się kolejnym razem bardziej nad [...]

Lexi 03.01 jadłaś 2500kcal, a 22.01 już 1900kcal, nie myślisz, że słaba redukcja jest spowodowana zbyt szybkim cięciem kalorii? Wiesz, że my kobiety nie reagujemy dobrze na takie cięcia :-( facet robi masę, a potem redukcję, tnie kcal i węgle i wychodzi kaloryfer, a u kobiety już tak kolorowo nie jest. Może zastanów się kolejnym razem bardziej nad [...]

[...] (brak sniadan, na szybko baton jakis, duzy obiad, potem slodycze na noc i takie tam), wiec zamiast slodyczy odzywialam sie po prostu zdrowiej. nie wiem gdzie ja mam te 2500kcal rozlozyc, moze przestane tyle cwiczyc? chociaz wolalabym nie bo mi to sprawia przyjemność. eh doradzcie cos bo mi glownie zalezy na zdrowej szczuuplej sylwetce, a [...]

[...] obserwowac postepy i korekcje diety i cwiczen . A agak zaczela na 2100-2200 i schudla po pierwszym tygdoniu W dziel trening dla zaawansowanych jest eksperyment dla kilku osob, jet tam mni dziewczyna o duzej nadwadze, ktora tez chudnie mimo ze je teraz 2500kcal. Liczy sie jakosc posilkow, kalorie kaloriom nierowne. jak wyglada twoj trening?

[...] Serek wiejski - 200g białko - 12g, tłuszcze - 5g, ww - 4g = 242kcal Razem: białko - 152g, tłuszcze - 45g, ww - 246g = 2179kcal Dzienne zapotrzebowanie energetyczne - ok.2500kcal, dzienny deficyt = 321kcal. suple out niepotrzebne Więc tak wywal wszelki laktozowy shit, Białko czerp ze zwierzęcia tylko nie z mućki z rybem z miesa i jajek [...]

Dieta: DNT 2500kcal B/T/W 160/75/298 DT 2800kcal B/T/W 160/60/410 Zobaczymy jak będzie na takich kcal. Zmieniam diete na normalną 4-5 posiłków dziennie. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-08-08 14:46:07

[...] zrzucilem od poczatku tego miesiaca sa juz na zrownowazonej diecie ktorej dalem przykladowy dzien. Zapotrzebowanie kaloryczne(liczone na szybko z kalkulatora) podalo ok. 2500kcal(jesli chcialbym schudnac). Co do wagi zbytnio sie tym nie przejmuje bo wiem ze jest to dlugotrwaly proces wymagajacy poswiecenia ale wolalem zapytac. Mam jeszcze [...]

[...] orzechów i owoców. Tłuszcze - reszta dziennego zapotrzebowania (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, pistacje, sery typu; feta, lazur, camembert). Dziennie ok. 2000-2500kcal, do każdego posiłku duża ilość warzyw. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): żadnych problemów ze zdrowiem 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

Podstawa to zacznij kompletne menu wpisywać w dziennik ( masz go w profilu) Ustal na poczatek 2500kcal i obserwuj. Trening na wysokiej intensywnosci minimum 3x w tyg. Pod 2ch tyg daj mi znać i zobaczymy co dalej.

[...] do wzdęć.. Daj sobie z tym spokój. Masz multum innych produktów. Ja bym przy twoim wzroście obstawił około 4000kcal ;) Zależy ile chcesz biegać. Ale jak ty ledwo dziobiesz 2500kcal to nie przejdziesz na 4000kcal od razu, wątpię, że na 3500wejdziesz. Spróbuj podbijać od 3500.. np bo 4000kcal może okazać się za dużo chociaż tak nie uważam ale to [...]

[...] z piłką (wersja: dzień 1) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dcd4b798a8417792ed2db91d8b9944.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55fece317a2a4e37bc07eb5a81e0ecb0.jpg Uwagi: - pierwszy dzień na 2500kcal, ale jakoś poszło -chociaż groch 2xdziennie to nie jest to za czym przepadam:-{ - trening ok, trochę długo mi zeszło ale wycisk był taki że nie miałam siły myć głowy [...]

Znaczna poprawa jesli chodzi o noge, jutro juz bedzoe ok ;) 83.4kg wagi, a wczoraj zjadłem góra 2500kcal i dzisiaj przed ważeniem żołądek pusty jak tylko się dało, więc 2.4kg do przodu (wody bo wody, ale no) Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-12 11:45:19