Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.

może nie przeginaj z objętością. 6 treningów pełnowartościowych to spore wyzwanie dla organizmu.

Nie czuję aby jakoś szczególnie codzienny (prawie) trening miał na mnie jakiś negatywny wpływ. Forma rośnie, zmęczenia nie czuję.
Treningi z wyjątkiem piątku są raczej krótkie chociaż trzeba przyznać intensywne.
Myślałem żeby w takim rytmie dalej jechać tym bardziej że efektów raczej brak ale to już chyba u mnie norma, że co bym nie robił to i tak nic się nie zmienia :(

Zapotrzebowanie energetyczne obliczyłem na średnio 2500kcal/dobę więc dietę obciąłem do 2200.
Białko 2,2 g/kg mc, tłuszcze 0,8 g/kg mc reszta węgle.
Może powinienem jeszcze bardziej obciąć miskę?

ile ważysz teraz oraz jaki masz bf? masz dość dużą aktywność z tego co piszesz, ale jeśli nie ma rezultatów to:
a) za mała intensywność pomimo dużej objętości
b) miska strasznie nabałaganiona
c) zły trening
d) stan zdrowia?

Jakie wrażenia z Focusa T25?
Robicie w domu z żoną?

Gwid

ile ważysz teraz oraz jaki masz bf? masz dość dużą aktywność z tego co piszesz, ale jeśli nie ma rezultatów to:
a) za mała intensywność pomimo dużej objętości
b) miska strasznie nabałaganiona
c) zły trening
d) stan zdrowia?

Waga 76 kg
BF - około 25, parę stron wcześniej mam tu jakieś foto, generalnie tłuszcz na brzuchu

a) - akurat ja mam raczej małe objętości a dużą intensywność
b) - miska hmm chyba tragedii nie ma, wklejam przykładową
c) - ??? nie mówię że nie
d) - nic nie wiem o jakichkolwiek schorzeniach, mam krzywy kręgosłup i tyle

Pippin99

Jakie wrażenia z Focusa T25?
Robicie w domu z żoną?

Żona robi codziennie, zgodnie z planem.
Ja robię we wtorek, czwartek i piątek, poniedziałek, środa i sobota robię swój trening. Jak żona zaczęła to zrezygnowałem z rowerka bo Focus jest po prostu ciekawszy.

Jak wrażenia? Jesteśmy dopiero na 3 tygodniu ale trzeba mieć formę żeby to robić, po treningu człowiek cały mokry.
Codziennie jest coś innego więc jedne zestawy podchodzą mi bardziej a inne mniej. Ja zazwyczaj czuję po nim łydki a żona ręce... hehe
Jak dla mnie za dużo skakania ale nie wnikam.
Generalnie fajnie się ćwiczy patrząc na ekran, robisz to co na nim (a przynajmniej się starasz :) ) i czas szybko leci.

Dzisiaj piątek więc w T25 podwójny trening, 50 minut to już jest przegięcie... Ledwo żyje

Sobota i niedziela bez treningu - wyjazd.

Poniedziałek

Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp.

Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20

5 serii w czasie 21,00 ostatnio było 22,05 więc ciągle postęp jest.

Wtorek

cardio 25 min

Środa

10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp.

Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg
Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20

5 serii, czas 29,30 minut. Ostatnio było 30 wiec jest minimalny postęp ale wczoraj jakoś wybitnie źle się czułem.

Pozdrawiam

Czwartek - Focus 25 minut.

Piątek - przymusowa przerwa

Sobota:

Behind Jerk x 10
Martwy ciąg x 10
Frony Squat x 10
Push Press x 10

4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp.

Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary.

Pozdrawiam