Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
może nie przeginaj z objętością. 6 treningów pełnowartościowych to spore wyzwanie dla organizmu.
...
Napisał(a)
Nie czuję aby jakoś szczególnie codzienny (prawie) trening miał na mnie jakiś negatywny wpływ. Forma rośnie, zmęczenia nie czuję.
Treningi z wyjątkiem piątku są raczej krótkie chociaż trzeba przyznać intensywne.
Myślałem żeby w takim rytmie dalej jechać tym bardziej że efektów raczej brak ale to już chyba u mnie norma, że co bym nie robił to i tak nic się nie zmienia :(
Zapotrzebowanie energetyczne obliczyłem na średnio 2500kcal/dobę więc dietę obciąłem do 2200.
Białko 2,2 g/kg mc, tłuszcze 0,8 g/kg mc reszta węgle.
Może powinienem jeszcze bardziej obciąć miskę?
Treningi z wyjątkiem piątku są raczej krótkie chociaż trzeba przyznać intensywne.
Myślałem żeby w takim rytmie dalej jechać tym bardziej że efektów raczej brak ale to już chyba u mnie norma, że co bym nie robił to i tak nic się nie zmienia :(
Zapotrzebowanie energetyczne obliczyłem na średnio 2500kcal/dobę więc dietę obciąłem do 2200.
Białko 2,2 g/kg mc, tłuszcze 0,8 g/kg mc reszta węgle.
Może powinienem jeszcze bardziej obciąć miskę?
...
Napisał(a)
ile ważysz teraz oraz jaki masz bf? masz dość dużą aktywność z tego co piszesz, ale jeśli nie ma rezultatów to:
a) za mała intensywność pomimo dużej objętości
b) miska strasznie nabałaganiona
c) zły trening
d) stan zdrowia?
a) za mała intensywność pomimo dużej objętości
b) miska strasznie nabałaganiona
c) zły trening
d) stan zdrowia?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Gwidile ważysz teraz oraz jaki masz bf? masz dość dużą aktywność z tego co piszesz, ale jeśli nie ma rezultatów to:
a) za mała intensywność pomimo dużej objętości
b) miska strasznie nabałaganiona
c) zły trening
d) stan zdrowia?
Waga 76 kg
BF - około 25, parę stron wcześniej mam tu jakieś foto, generalnie tłuszcz na brzuchu
a) - akurat ja mam raczej małe objętości a dużą intensywność
b) - miska hmm chyba tragedii nie ma, wklejam przykładową
c) - ??? nie mówię że nie
d) - nic nie wiem o jakichkolwiek schorzeniach, mam krzywy kręgosłup i tyle
...
Napisał(a)
Pippin99Jakie wrażenia z Focusa T25?
Robicie w domu z żoną?
Żona robi codziennie, zgodnie z planem.
Ja robię we wtorek, czwartek i piątek, poniedziałek, środa i sobota robię swój trening. Jak żona zaczęła to zrezygnowałem z rowerka bo Focus jest po prostu ciekawszy.
Jak wrażenia? Jesteśmy dopiero na 3 tygodniu ale trzeba mieć formę żeby to robić, po treningu człowiek cały mokry.
Codziennie jest coś innego więc jedne zestawy podchodzą mi bardziej a inne mniej. Ja zazwyczaj czuję po nim łydki a żona ręce... hehe
Jak dla mnie za dużo skakania ale nie wnikam.
Generalnie fajnie się ćwiczy patrząc na ekran, robisz to co na nim (a przynajmniej się starasz :) ) i czas szybko leci.
...
Napisał(a)
Dzisiaj piątek więc w T25 podwójny trening, 50 minut to już jest przegięcie... Ledwo żyje
...
Napisał(a)
Sobota i niedziela bez treningu - wyjazd.
Poniedziałek
Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp.
Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20
5 serii w czasie 21,00 ostatnio było 22,05 więc ciągle postęp jest.
Poniedziałek
Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp.
Pompki - 20
pajacyki - 30
pompki odwrotne - 20
unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20
5 serii w czasie 21,00 ostatnio było 22,05 więc ciągle postęp jest.
...
Napisał(a)
Wtorek
cardio 25 min
Środa
10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp.
Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg
Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20
5 serii, czas 29,30 minut. Ostatnio było 30 wiec jest minimalny postęp ale wczoraj jakoś wybitnie źle się czułem.
Pozdrawiam
cardio 25 min
Środa
10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp.
Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg
Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg
Burpees pompka dynamit - 10
Brzuszki - 20
5 serii, czas 29,30 minut. Ostatnio było 30 wiec jest minimalny postęp ale wczoraj jakoś wybitnie źle się czułem.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Czwartek - Focus 25 minut.
Piątek - przymusowa przerwa
Sobota:
Behind Jerk x 10
Martwy ciąg x 10
Frony Squat x 10
Push Press x 10
4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp.
Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary.
Pozdrawiam
Piątek - przymusowa przerwa
Sobota:
Behind Jerk x 10
Martwy ciąg x 10
Frony Squat x 10
Push Press x 10
4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp.
Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary.
Pozdrawiam
Poprzedni temat
38 lat program treningowy 2 dniowy
Następny temat
Pomoc dla małego Igorka - serdecznie zapraszamy !
Polecane artykuły