2500kcal

ciekawe co ten 90kg facet robi że mu wystarcza 2500kcal jak ja ważę 80kg i potrzebuję 2900kcal

Wstępnie tak: BMR: 2500kcal Doliczając resztę to wychodzi jakieś 3200kcal zgodnie z tym kalkulatorem. Odnośnie produktów przetworzonych, na raz wszystkiego z diety nie wyrzucę bo zwyczajnie będę tylko czekać aż się "dieta skończy" a raczej chce zmienić ogólnie nawyki żywieniowe tak na stałe. Zacząłem tak jak napisałem, od ucięcia cukrów i węgli i [...]

wlasnie zjadlem lekko przesadzona owsianke mam zapotrzebowanie 2500kcal b-115 w-320 t-95 a owsianka miala b-43 w-149 t-15 a kalorie - 168 ledwo co wszamalem musze jeszzce sie duzo nauczyc ps. jestem na diecie od przedwczoraj

[...] miałaby ok 2300kcal - 1000kcal deficytu dla chudnięcia 1kg tygodniowo. Po pierwsze nie wyobrażam sobie jak facet o mojej wadze 97kg miałby tyle 'jeść' kiedyś redukując na 2500kcal nie umiałem schudnąć przy dużej aktywności, a na CKD leciałem w dół przy ok 3000 /ale wiadomo aktywność inna/. W każdym razie imo najgorsze jest to, że mimo wszystko [...]

[...] zdjęciach z dzienników akurat kcal mam powyżej 2k zawsze, na piątek było piwo do bilansu i w sobotę też, dlatego w dzienniku kcal wyszło ciut mniej ale staram się trzymać 2500kcal. Skoro wypełniona ankieta bez zdjęć nie ma racji bytu to postaram się w niedzielę zrobić jakieś zdjęcia i wrzucić. Na razie mogę dołączyć tylko stare zdjęcia z [...]

[...] sprawę. Rozwiązaniem może być okresowe podbicie kalorii tak aby dać ciału nieco więcej energii, a ewentualnie później powolne schodzenie. Musisz policzyć swoja zapotrzebowanie i jeśli 2500kcal będzie nadal Twoim minusem to nie powinieneś przybierać na wadze, choć pamiętaj, że skoki wagi mogą być ważne są pomiary i poziom tkanki tłuszczowej.

[...] naszą kolejną niespodziankę!!! Rybnicka firma 4Fit przygotowała dla osób które zdobędą 3 pierwsze miejsca po jednym zestawie całodniowym posiłków o kaloryczności 2500kcal Od dnia zawodow nastomiast będzie możliwość zakupu dań obiadowych tej firmy w naszym Clubie Fitness - zapakowanych hermetycznie przeznaczonych do odgrzania lub [...]

A kto ci powiedzial ze masz jesc to wszystko w 3h ? 18/6h i masz czas na zjedzenie 2500kcal, sam zaczynalem o 1900 powoli idac do góry obecnie mam 2400 i nadal redukuje.

[...] siłowy, ale poprawnie wykonywany daje fajną progresję. Sprawa wygląda natomiast tak, że gdy nie schodzi waga, to jesz za dużo. Powinieneś zmniejszyć spożycie kalorii do 2500kcal dziennie lub zwiększyć aktywność fizyczną. Zatem masz dwa rozwiązania, albo zejdziesz z kalorii albo dodasz aktywność fizyczną. Moim zdaniem latwiejszą opcją będzie [...]

kiedy najlepiej siegnac po jakiegos gainera czy carbo? cwicze 2 mies. waga 65, 2500kcal. czy warto teraz zaczac sie w to bawic czy przeczekac jeszcze te kilka mies na "naturalnym" rosnieciu?

Panie kolego ważę aktualnie od Ciebie mniej, a 2500kcal wpada w 2-3 posiłkach, a mam ich 5 czasem 6 więc to na prawdę niewiele. Żona moja, która waży 58kg ma teraz miskę przeze mnie ustawioną na 2200kcal i mówi, że mógłbym jej podbić bo chodzi głodna %-) Ilość jedzenie jest rzeczą bardzo indywidualną i jeśli jemy regularnie to po jakimś czasie [...]

[...] jakąś formę planka. Nie wiem też czy ta redukcja już trwa czy dopiero ją zaczynasz ale przyjrzyj się dokładnie diecie bo przy Twoich gabarytach to kaloryka na poziomie 2500kcal to jest głodówka, więc warto się nad tym zastanowić bo jak początek redukcji to zaraz nie będziesz mieć z czego ciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 [...]

[...] siatkówka (ostatnio rzadko) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i sztangielki, ławka pozioma, , drązek Dieta : 2500kcal,białko 2kg na kg masy ciała 25% tłuszczów reszta węgle mozna zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , zastanawiam [...]

[...] inaczej. Trenuje ze mną dziewczyna co ma 48kg i je dziennie 1900-2000kcal więc porówna to do siebie. Po drugie dieta nie może mieć aż tak dużego rozrzutu bo między 2000, a 2500kcal jak by nie patrzeć jest 25% więc bardzo dużo. Uważam, że powinieneś sensownie policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i taką wartość przyjąć na co dzień. Żebyś [...]

Domer tylko po obliczeniu zapotrzebowania z przelicznikiem 1,4 wychodzi mi 2500kcal. TO już nie mam pojęcia jakie kalorie utrzymać. Chciałbym spróbować w low carb tzn 150g węglowodanów ponieważ mniej to jest nie do zycia.

Suplementów tutaj na razie nie trzeba. Nie przy kaloryczność 2500kcal. Szczerze mówiąc niektóre dziewczyny na forum robiły masę na podobnych wartościach.

[...] coli dziennie.W wakacje i w wolne dni nie było gdzie tego spożytkować przez co wszystko szło w tłuszcz. W wigilie nie będę szarżował i i po prostu wezmę sobie limit 2300/2500kcal na caly dzien i koniec ;) Z racji ,że sylwester będzie dość obfity to też będę unikać słodkich przekąsek ( a zwłaszcza coli od której się uwolniłem po 7 latach ) ,co [...]

Dzięki za odpowiedź, jeśli chodzi o moją redukcję przez te 3 miesiące to z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego wychodziło, że potrzebuje 2800kcal około, żeby być na zero kalorycznym i trzymałem miche tak na 2300-2500kcal i po dwóch miesiącach miałem zero kaloryczne przez dwa tygodnie i teraz od niedawna mam nową redukcję. Pozdrawiam

Czyli uważasz ze powinienem przejść np na 2500kcal? Ale przy 2000Kcal i tym co robię nie ma wyjścia muszę chudnąc tak?

[...] główne mięśnie proste brzucha, a pewna różnorodność w tym aspekcie u osoby zaawansowanej powinna być. Przemyśl jeszcze kwestę diety. Bo rozumiem, że chcesz redukować, ale 2500kcal dla osoby prawie 100kg to jest głodowa miska. Może się okazać, że redukcja początkowo będzie szła ładnie, ale jak zagłodzisz swoje ciało szybko to redukcja stanie, a [...]