2500kcal

zacznij od 2500kcal co Ci szkodzi nie rozumiem jak będzie za mało to dołożysz nie od razu Kraków zbudowano

[...] 77kg bo mam z obliczeń 17,5% fatu na chwilę obecną. Spadło z ponad 20%. 77 x 2,5 = 192,5g czy to za dużo, jeszcze zejść np na 2g/kg LBM ? podbijam Węglowodanami. Moje zapotrzebowanie na ujemnym bilansie to jest około 2500kcal. Czasami jem więcej czasem mniej zależy czy mam apetyt czy nie :). Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-19 22:42:23

wg mnie to też coś źle policzyłeś zapotrzebowanie na oko to 2800 coś około , minus deficyt to coś około 2500kcal powinno być ok . Zdecydowanie za mało warzyw i w dodatku mało urozmaicone. Zamieniaj kurczaka na inne mięsa ryby (parę razy w tyg). Z czasem ograniczaj ilość nabiału w jadłospisie . Policz jeszcze raz dokładnie zapotrzebowanie u ułóż [...]

Maracaibo nie mierz każdego swoją miarą, kazdy czlowiek ma inne tempo metabolizmu mam znajomych co przy wadze 100kg i kalorycznosci 2500kcal waga idzie im w góre jak szalona, redukcje robi przy bilansie 1500-2000, zaleznie od aktywnosci fizycznej nie ma takich przedzialow wahań jak osoba z szybką przemianą które mase robi przy 6-7tys kcal a na [...]

Ta skóra nie wygląda za dobrze, a będzie jeszcze gorzej. Gdzie wyliczyłes zapotrzebowanie na 2500kcal? Wiem że już teraz za późno ale jest tak - pewnie w twoim przypadku też tak było - jadło się po 4000kcal lub więcej, mało białka, tona fatu i cukrów. Nagle przychodzi opamietanie - co jest dobre - ale uciecie kcal o 40-50%.Co już takie dobre nie [...]

[...] tylko biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, drążek, sztangi i sztangielki Dieta : sztywnej nie ma, mam założone 2500kcal, min. 130g białka, 70g tłuszczu i reszta z węgli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale planuję na nowo kupić witaminy i może wreszcie [...]

[...] treningu na rzezbe postaczyc juz nie te 2,ale 1,5 g b na kg masy ciala,to rozumie,ze tluszcze uzupelniam tylko do takiej granicy aby utrzymac sie w granicy powiedzmy tych 2500kcal,czy dobrze rozumuje? i jeszcze jak z tymi ww?bo Biniu pisze,bo wycztalem w tych roznych linkach,ze nawet do 50-60-70 g dziennie? jakiej formy maja to byc ww-tylko [...]

[...] =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal / wedlug mnie za malo bialka ja bym dal 2g bialka Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg / luz Dodałem więcej ww aby wychodzilo 6g na 1kg / luzik Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g b/t/w 12/7/62 [...]

[...] dziennie na kgmc, 1-4 g wegli, 1-1,5 tl. " a opracowanie diety tak jak opisałeś ale również z obcięciem kalorii? znazłam raz strone która oblicza ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi, schudnięcia oraz przytycia. do utrzymania wyszło mi 2500kcal, a do schudnięcia 1200kcal dziennie. Zmieniony przez - aniva w dniu 2011-05-13 10:42:25

Okno wybrałem akurat takie, bo przy dłuższym nie miałoby to chyba sensu (z tego co zdołałem się doedukować), a już przy krótszym ciężko mi upchnąć te 2500kcal w siebie. W dni treningu siłowego nie mam żadnej innej aktywności. W nietreningowe czasami jak znajdę czas i chęci, wtedy robię sobie jogging ~40min lub HIIT, ale to zwykle 1x w tygodniu. [...]

[...] z części g węgli skoro i tak był dzień nietreningowy i muszę przyznać, że czułem się trochę słabo. Obiecałem sobie jednak, że do końca sierpnia ani razu nie wyjdę poza 2500kcal :-) Dzisiejsza miska jak poniżej: 1 posiłek: Kurczak curry 350g, ryż 100g, surówka 300g 2 posiłek: Tuńczyk 130g, pomidory w zalewie 200g, chleb razowy 50g 3 posiłek: [...]

[...] mają od groma. A w przypadku zwykłych ludzi uważam że niektórzy sami na własne życzenie sobie metabolizm spowalniają, organizm ma możliwość adaptacji i to że kiedyś na 2000-2500kcal ktoś rzucał wagę później stanęła to dlatego że doszło do adaptacji. później ścinasz ścinasz no i zostaje się 1500-1700kcal organizm znów się zaadaptuje i jest kicha, [...]

Jak dla mnie masz dość nisko tą miskę aktualnie bo jak na chłopa co waży 83kg jesz 2500kcal to ja się obawiam, że ciało już jest w trybie oszczędnościowym i nie będzie to szło albo będzie szło bardzo opornie. Jeśli chodzi o sam trening to ja widzę dwa wyjścia albo podkręcić to fbw i zwiększyć objętość lub intensywność ewentualnie możesz przejść na [...]

Witam po czasie waga leci w dół aktualnie jest 139kg wystartowałem ze 157kg czyli schudłem 18,5kg w 2 miesiące i 11dni. Dalej trzymam kalorię na poziomie 2500kcal i dodatkowo biegam po 50minut od poniedziałku do piątku + chodzenie nabijanie kroków czasem jakiś rower. I teraz się zastanawiam przy takiej wadze i takiej kaloryczności jakie powinienem [...]

[...] Zapewniam cię, że jak przeczytasz 3-4 to już dasz radę ułożyć dietę. Kwestia twoich chęci ;-) Wartości odżywcze jakie przyjmij dostosowując do swojego zapotrzebowania kcal to 2-2,5g białka/2-3g węgli/1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. Odejmij od tych 2500kcal tak z 300/400kcal i wedle tego rób dietę ;-)

Dzień 12 Trening- Brak Dieta Pierwszy Płatki owsiane - 120g Mleko 2%- 150g Orzechy/Migdały/Żurawina/Ananas/Rodzynki/Pestki dyni Drugi WPC-40g Banan-150g olej lniany Trzeci Pierś z kurczak/ryż/Jarzyny/oliwa Czwarty Twaróg półtłusty/jogurt naturalny/oliwa/banan/ Całość - 2500kcal

Tak sobie liczę z tego co napisałeś 2g B/kg, 4g Ww/kg, 1g T/kg wychodzi mi ponad 2500kcal, czy to nie za dużo na redukcje, jeśli wskaźnik BMR wynosi 1820kcal? Niby po zaznaczeniu "umiarkowana aktywność" wychodzi mi 2821kcal do utrzymania wagi, ale nie jestem przekonany czy dobrze to rozumiem. Będę wdzięczny, jeśli ktoś się wypowie.

Od jutra będę podbijać żeby trafić w zamierzone kcal. 2500 i 2200 powinno być dobrze czy może się okazać za mało ? Towarzyszu, 2200-2500kcal to jedzą moje kruszyny z Ladies; nie na masie, na starcie wycinki ;-)

ile podbpić kalorie na PTC stopniowo po 100-200 mam teraz 2500kcal ? oczywiscie aeroby tez odpuscic itp? Clen na ptc chyba dobry pomysł?

Spróbuj zbilansowac dietę na 2500kcal, wywal luźne weekendy i piwo. Eksperymentuj. Spróbuj tak z miesiąc. Potem albo bedzie efekt albo inna strategia.