2500kcal

Zastanawiam się jak to zrobić "z głową", aby w ostatniej fazie nie ciąć kcal do bardzo niskich liczb. Co myślisz aby zejść do 2500kcal dodać cardio 5x/tyg naczczo po 10min, 2x/tyg interwał(DNT) i 3x po treningu siłowym 10min (schody/orbitrek). Stopniowo wydłużać czas cardio do 15min naczczo i 30 po treningu siłowym. Jeżeli masa stanie wtedy lekko [...]

kolego glodzisz sie zacznij od 2500kcal podbij tluszcze do ok.1,2-1,5g i bialko do 2,5g dieta pod wzgledem dobrania skladnikow ok.

dlaczego tak mało kcal? Poniżej 2500kcal nie schodzisz, to jest dla Ciebie minimum. I raczej zmierzamy do góry niż w dół. Kolejne 3 dni wyrównujesz bilans dając extra 200kcal. Czyli za minimum masz 2700kcal. W diecie brakuje owoców, przez co jest mało węgli. upiekłeś 1 ziemniaka? jarzynkę wywal z menu. Używaj przypraw ziołowych. Chcesz aromat [...]

mocnyM - co do menu z poprzedniej strony, jak wiesz trochę mało kcal, trochę wysoki też udział protein względem kalorii niebiałkowych. Staraj się nie schodzić poniżej 2500kcal, treningi masz dość obciążające i regeneracja po nich wymaga również odpowiedniej dawki energii. Tutaj chciałbym podkreślić, by wiedzieli też postronni obserwatorzy, że [...]

Zwiększaj do co najmniej 2500 kcal, bo przy 2000 nie będziesz miał wzrostów. Jak będzie Ci waga rosła, to kontroluj jej jakość. Najlepiej mierz fałdy na brzuchu i klatce. Jak będą się powiększać, to znaczy, że trzeba wprowadzić zmiany w odżywianiu. Na razie zrób tak, jak Ci napisałem, czyli zwiększaj do 2500kcal.

Zacznij od wyznaczenia neutralnego bilansu kalorycznego, bo 2500kcal przy Twojej aktywnosci i parametrach antropometrycznych to jakaś pomyłka. Prawdopodobnie od zbyt niskiego spożycie energii biorą się słodyczowe ciagoty od Ciebie. Postaw też na męskie, niskoprzetwrzone jedzenie a nie pokarmy dla przedszkolaków. Danio, crunchy, co to w ogóle jest? [...]

[...] jedza w byle czym i 3000kcal a pozniej jak maja czystko jesc to nagle sie okazuje e im 1500kcal ciezko wcisnac albo chcesz cos zrobic i zabierasz sie za pisanie diety i treningi i wpisywanie tego albo daj sobei spokoj bo bez sensu jest pisanie hasel typu "jem 2500kcal" czy "cwicze" po to jest dziennik by zawieral konkrety a filozofowanie :-D

10g po Kaczynskii kcal ok 2500kcal

[...] wszamałem ponad 0.5 kg pieczonego karczku...i ze 150g migdałów ...wogóle ostatnio chodze "zjadłbym coś" tym bardziej że pracuje na kuchni to ciągnie... mam pytanko? dlatego że moze mam za duży deficyt(2500kcal) jakie jeść najlepiej warzywa które zapełniaja. dodatkowo organizm chyba sie domaga cukru.. nadrabiam to colą"zero ":(

[...] odchudzajacych nie powinna dieta o właściwej kalorycznosci dla danego przypadku, lecz dieta jaka dotychczas była spożywana. Jeżeli zrobimy analizę sposobu żywienia i okaże sie ze osoba spożywa np. 3000kcal na dobę, to punktem wyjścia powinna byc dieta 2500kcal a nie np. 1500kcal. Zmiana energetycznosci diety powinna następować co ok. 2 tygodnie

[...] warzywa zupa (200g ziemniaków + cukinia + marchew + 100g kuraka + 150g jogurtu nat.) jajecznica z 4 jajek 200g twarogu półtłustego + 40g orzechów włoskich + marchewka ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: 1. 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 [...]

[...] + warzywa 300g ziemniaków + 150g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 60g orzechów (mix: włoskie, brazylijskie, migdały) ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: 40min cardio (tętno 120-130) - rower stacjonarny. Bardzo [...]

[...] ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 20g WPC (shake po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka 2 jajka + 50g orzechów + warzywa 200g twarogu + 10g WPC + 10g oliwy ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: ostatni trening: [...]

Kolejny dzień diety! :) ok 2500kcal i zwiększamy zwiększamy poooowoli

Dla tego "zamieniam kolacje na borowar", żeby nie przekroczyć 2500kcal w sobotę, stad się wziął taki mój pomysł. Myślę, że trafne jest spostrzeżenie, dotyczące braku spadki wagi, iż wyłożyłem wszystkie karty na stół i od razu zrobiłem maxymalny trening, jaki chciałem osiągnąć w końcowej fazie redukcji. Obniżam od dzisiaj aktywność fizyczną trochę [...]

[...] 10x62 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x55 10x63 10x73 10x81 Dieta: 7:00 grahamka, pierś grillowana 500kcal 11:00 grahamka, pierś grillowana 500kcal 16:00 makaron na mleku 500kcal trening 19:00 owsianka na mleku 500kcal 21:00 będzie jajecznica, kromka chleba 500kcal RAZEM: ok. 2500kcal Jutro Tłusty Czwartek. Życzę wszystkim smakowitych "cheat-meals"!!!

[...] Zawsze ta druga ręka ma kontakt z ławką i nie ma mowy o wyprostach tułowia. Dieta: 7:00 serek wiejski, grahamka, koncentrat pomidorowy 500kcal 11:00 serek wiejski, grahamka, koncentrat pomidorowy 500kcal 15:30 makaron na mleku 500kcal trening 19:00 owsianka na mleku 500kcal 21:00 pstrąg łososiowy na parze 500kcal RAZEM: ok. 2500kcal

[...] grahamka, serek topiony, koncentrat pomidorowy 500kcal 16:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal trening 19:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal 21:00 koktajl (banany,mleko,jajka) 500kcal RAZEM: 2500kcal Te koktajle to dlatego, że dziecko nie chce jeść bananów i zaczyna je brać. Wiem, że owoce niedobre na redukcji, ale szkoda wyrzucić.

ja tak troche na wlasne zyczenie niestety :( apetytu nie ma a dopiero 2500kcal Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-10-16 21:04:07

Nie robisz tylko robiłeś %-) Chociaż ja ostatnio też w tany poszedłem, miska i trening zeszły na drugi plan. A jak zarzucałeś po 8 treningów tygodniowo i 2500kcal to właśnie miałeś większe prawdopodobieństwo, że straciłbyś mięcho niż przy 3-4 treningach.