2200

nie wiem jak to zapotrzebowanie obliczyles ale ja przy wadze 85 kg, 3 x silka na tydzien 4 x aero po 50 min i mam zapotrzebowanie kolo 2600 kcal a na redukcji to kolo 2200 wiec ty przy wadze takiej bedziesz miał o wiele mniej kcal, policz jeszcze raz i uluz diete od nowa

Dobra, czyli muszę zwiększyć kcal w diecie. Z tego co mi wyszło, potrzebuję ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2821 kcal (póki są te #koronaferie i prawie nic nie robię) Czyli z 1800 wejść na 2400? Z tego co słyszałem to trzeba robić to stopniowo (ten tydzien np 2000kcal, a next 2200 i jeszcze next 2400)? Zmieniony przez - rafcio391 w dniu 2020-03-24 16:16:51

najlepiej to obliczyć niż strzelać. z BTW wychodzi CI ok 2200 które podałeś, ile oebcnie kalorii spożywasz ?

ile tego kurczaka a ile ryżu, wpisz to osobno, słabo to wyglada, chleb z masłem orzechowym, słabe jak nie wiem, co pierwszy posiłek tez, drugi też taki sobie, trenujesz coś siłowo ? Z czego te 2200 wyliczyłeś, ręcznie z jakiegoś wzoru, czy kalkulator online ?

[...] tylko znajde sponsora (16 maja powinienem wiedziec duzooo wiecej) jestem coraz bardziej pewny ze podejme PRÓBE. Niestety jesli osoba o której mówie odmówi mi srodków to 2200 złotych jest za duzą kwota zebym mógł ją pokryc sam :/ wiec wszystko w rekach mojego ewentualnego sponsora (mam nadzieje ze sie zgodzi, nie watpliwie była by to moja [...]

[...] nie wiem ile jadlem, po prostu nie przejadalem sie (nie mialem ulozonej diety, nic nie bylo wyliczone) ale na pewno nie bylo to powyzej 2000 kcal. Masz pewnie racje z tymi 2200kcal, wiec zastosuje sie do tego:P 70g tluszczy to mi wychodzi niecaly gram na kg masy ciala, wiec jest tak jak pisal tyka. Policzmy wiec B: 2,5 (nie za duzo te 2,5g na [...]

sam Dziki Trener od którego miałem dietę policzył mi na 2200kcal niestety skończyłem współprace ponieważ miałem dziwne posiłki i postanowiłem robic je samemu i obciąż jeszcze 200kcal wiec osoba która sie na tym zna dała mi juz 2200 ja dałem tylko 200 mniej

[...] już jesteś na siłowni i budowanie mięśni i spalanie tłuszczu nie będzie aż tak efektywne ale możesz spróbować rekompozycji czyli 0 kalorycznego.. Ustal sobie w swojej diecie ilość kalorii w twoim wypadku myślałbym o 2500-2700 kcal i zobacz jakie będą efekty... Jeśli to nie da rady strzel redukcję... Tu ok. 2200-2300 kcal wystarczy. Pozdrawiam

Redukcję zacząłem zaraz po nowym roku, nie wiem ile jadłem wcześniej normalnie, bo nie liczyłem nigdy, jadłem co chciałem, ale redukcję po nowym roku zaczynałem od 2200 kcal i schodziłem stopniowo w dół, gdzie aktualnie jak już wspomniałem jem 1700 kcal, schudłem przez ten czas ponad 10 kg. Wrzucam swoje foty z dzisiaj i pojawia się problem, niby [...]

Możesz podbić do 2200, zobaczysz że takim katowaniem nic nie osiągniesz, więcej nie znaczy lepiej :)

Dobra, to zaczynamy. Przede wszystkim ustalmy kaloryczność diety i rozkład makro. Jesteś bardzo wysoka, więc zakładam, że powinnaś jeść jakieś 2200 kcal na początek. Pamiętaj, że by nie obniżać metabolizmu czego konsekwencją jest efekt jojo którego się boimy przy odchudzaniu, powinnaś jeść tyle, by dobrze odżywić organizm i chudnąć. To jest [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2200 kcal dla młodego wysokiego mężczyzny, to mało. Ile trwała ta redukcja - do niedowagi? Dalsze utrzymywanie takiego deficytu kalorycznego nie przyniesie nic dobrego. Moim zdaniem, to tu trzeba podbić kalorie znacząco, by wejść na bilans zerowy. Jeśłi nie wiesz ile on wynosi policz ze wzoru, który [...]

To spróbuj wejść na pułap 2200-2300kcal i spróbuj dołączyć cardio 3 x w tygodniu. Jak waga będzie schodziła około 0,5kg/tygodniowo to nic nie zmieniaj, jak nie to zejdź jeszcze o 50-100kcal i licz makroskładniki.

[...] http:/ /allegro.pl/v-bar-uchwyt-drazek-do-wyciagu-atlasu-trojkat-i5542807688.html cena: 2200 sprzet bez dodatkow z dodatkami ok 2500 Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2016-08-23 13:46:54 Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2016-08-23 13:50:01

[...] do treningu nie ma się co bardzo czepiać, ale myślę że znalazłabyś w naszej biblioteczce coś ciekawszego i lepszego dla siebie. Twoje wyjściowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2200 kcal. Nie głupim pomysłem jest zaczęcie od takiej kaloryki i sprawdzenie reakcji organizmu, żeby ustalić prawdziwe wyjściowe zapotrzebowanie. Na takiej kaloryce możliwa [...]

Libos... Raczej masz racje... Jednak cos tym jest...:D Kiedys po redukcji gdy wychodyiem z niej, upraialem regularnie sport i zwiekszaem dawke kaloryczna i doszedlem do 2200 kcal z 1000kcal to nawet w tedy nie zauwazylem efektu jojo...:) Kurde wszystko bylo by pieknie gdyby nie to ze zaprzestalem uprawia sport nie z mojej winy lecz warunkow [...]

http://i.imgur.com/85yj7Bd.png dziś trochę przesadziłam z kcal, normalnie w sumie jem tak 2200 ale staram się podbijać powyżej 2300, czasem zjem owoca i nie wpisze go w kalkulator, wpisuje tylko orientacyjnie aby wiedzieć ile mam jeszcze zjeść, niestety moja dieta mniej więcej polega na wciskaniu w siebie do południa tyle ile wlezie aby potem [...]

2200 to głodówka. Zepsułeś sobie redukcję schodząc tak nisko z kcal. I mięsni ubyło a fatu dużo. Policz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html I ja po takich głodówkach popracowałabym dobrym treningiem na bilansie zero minimum miesiąc, może dwa. Żeby zniwelować [...]

Witam Miną kolejny tydz. Waga 86.3 (Stoi ale to nawet dobrze) Pas 97 (Minus 1) Klatka 103 (Bez zmian) Biceps 38 (Bez zmian) Dieta cały czas taka sama 2200/2400 zależy od dnia Treningi: łącznie aeroby 2.5godz, natomiast siłowy wygląda u mnie tak ze robię 4serie podciągnięć na drążku max powtórzeń i 4 serie pompek max powtórzeń udało się dwa razy w [...]

nom ok jesli zapotrzebowanie kaloryczne mam 1750~ to diete powinienem ukladac na 2200 kalorii?