dieta do poprawy

mam 15 lat cwicze juz troche ponad pol roku mam 173cm wzrostu i 73kg wagi cwicze glownie na mase . doszedlem do wniasku ze przydala by sie w koncu dieta poniewaz nigdy jej nie mialem . ulozylem zapotrzebowanie na kcal i wyszlo mi 2800kcal z czego ma byc 146g B 109 g T 308 g WW (na pdst tego artykułu : https://www.sfd.pl/temat173140/ ) . Tylko ze ja nie wiem jak to rozłozyc na poszczególne skladniki . i chce zebyscie mi pomogli narazie ulozylem cos takiego (nie smiejcie sie) :
sniadanie okolo 6.30
kefir wymieszany z platkami (400g kefiru i platki ile wejdzie)

2 sniadanie w szkole o 11.40
2 kanapki z poledwica z indyka (chleb razowy)

obiad kolo 14.00
ryz z okolo 100g z 2 lub 4 udkami kurczaka

potreningowy okolo 17/18
puszka tunczyka + jakies 5 kromek chleba razowego

kolacja 21/22
4 jaja + chleb razowy

pomozcie mi . nie chce zadnych udziwnien chce zeby to bylo w miare proste ...

nie wiem jak to zapotrzebowanie obliczyles ale ja przy wadze 85 kg, 3 x silka na tydzien 4 x aero po 50 min i mam zapotrzebowanie kolo 2600 kcal a na redukcji to kolo 2200 wiec ty przy wadze takiej bedziesz miał o wiele mniej kcal, policz jeszcze raz i uluz diete od nowa

raczej chyba dobrze obliczylem ...
73kg x 24godziny = 1752 kcal
1752kcal x 1.3 = 2277kcal (aktywny fizycznie praca siedzaco poniewaz prawie caly dzien siedze w lawce w szkole)
2277kcal + 500kcal = 2777kcal (zaokraglilem do 2800)

2g bialka x 73 =146 g B 146 x 4 = 584kcal
1.5 g tluszczu x73 = 109g T 109 x 9 = 981kcal

584+981 = 1565kcal
2800 - 1565 = 1235 kcal WW 1235 : 4 = 308g WW

i nie wiem jak te gramy przetworzyc w produkty zeby ... nie wiem jak to dopasowac dlatego prosze o pomoc was ludzi ktorzy sie na tym znaja ...

Dzielisz to na 4-6 rownych posilkow. Potreningowy moze miec mniej tluszczu a wiecje ww a ostatni mniej ww. Wszystko w tym poscie masz napisane.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-09 11:02:21

dobra jak bede w domu sprobuje jeszcze raz napisac

cos probuje ale jakos nie wychodzi ;/ skad mam wiedziec ile jest B T WW w 4 kromkach chleba razowego i 2 plasterkach szynki czy poledwicy z indyka ...;/;/

http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html , wybierasz dane produkt wpisujesz wage i gotowe

ty ale ja nawet nie wiem ile moga wazyc 4 kromki razowego chleba czy 2 plastry szynki ...

Wage kuchenna zakup bo z niektorymi produktami mozesz miec problemy jak jestes poczatkujacy.

mam taka kuchenna ale to pokazuje co pol kg to****a tam widac ;/ no nic jeszcze cos sproboje rozkminic albo bede sie staral utrzymac taka pseudo diete :P

pseudo diete