190cm

Witam, Mam 36 lat,190cm,90kg,trening 3 razy w tyg.Od 3 mięs robię masę.Zaczalem od 2900kcal- 190g białka,90g tł reszta węgle- przez dwa miesiące masa nie drgneła,zwiekszylem tłuszcze do 130g białko bez zmian węgle 360g- wychodzi około 3550 kcal.Masa wyraźnie się ruszyła ale niestety zaczęło żałować brzuch.Proporcje makro są złe???Pomóżcie please.

Witam. Trafiłem na to forum zupełnie przez przypadek, i poczytałem trochę, więc postanowiłem zapytać. Przejdźmy do rzeczy. Mam 14 lat, mam jakieś 190cm wzrostu i ważę z 97kg. Nie mam zbyt dużego bojlera, ale jednak. I tu tkwi mój problem. Otóż, chciałbym coś wskórać tym ciałem, i wbić sobie kaloryfer, więc prośba moja jest taka- jakbyście mi [...]

Czesc Mam 14 lat i mierzę 163 cm. Trochę mało, ale tym się nie martwie. Mój brat miał bardzo szybki skok. Z kurdupla (160 cm) w wielkiego człwowieka (190cm) zmienił się bardzo szybko. Tylko że podczas okresu wzrostu wyskoczyła mu Lejkowata Klatka. I boję się czy mnie też to nie spotka. Martwie się gdyż na swojej klacie widze jakby niewielkie [...]

Witam, chciałbym zaczac od przedstawianie sytuacji, a wiec tak: mam 20 lat, 190cm wzrostu i 100kg wagi. Chciałbym zrzucic cos ponad 10kg do wakacji. Od pewnego czasu juz biegam a od lutego zamierzam chodzic na silownie. Okolo 2 miesiecy temu zakupilem ClenBurexin 180caps i Tight Hardcore 72caps. Do tego momentu chcialem biegac na "sucho" ale [...]

[...] podkreślic swoją sylwetke brakuje mi 3kg no mniej więcej...??? Planuje mieczyslawa polskiego, dieta, odblok... o to sie nie pytajcie 15mg/dzien 18 jest;] pierwszy cykl 2,5 roku za......lam i no suplach juz zrobilem wszysko co moglem waga 83kg wzrost 190cm wiem wiem wiem sezonowiec ---> nie do konca bo juz pare zim walcze o mase. ?????????????

[...] paru rzeczy. Według tego co mogę wyliczyć, potrzebuję aby utrzymać wagę: B: 106g WW: 390g T: 94g KCAL: 2800 W mojej diecie na masę (jestem strasznym sucharem, około 70kg i 190cm) mam rozpisane: B: 225g WW: 316g T: 55g KCAL: około 2750 Czy w diecie na masę jest potrzebne aż tyle białka i czy to pójdzie w dobrą stronę? Fakt, wizualnie sylwetka [...]

Witam. Poszukuje specyficznego programu treningowego z przeznaczeniem na silownie. Obecnie waze 90kg przy 190cm wzrostu. Wazny jest dla mnie maksymalny wzrost sily i wytrzymalosci przy minimalnym (najlepiej zerowym) wzroscie masy. Piszac wytrzymalosc, mam tu na mysli wykonanie 20'tu przechwytow przy swoim maksymalnym obciazeniu. Taki dziwny wymog [...]

Witam wszystkich chcialbym was poprosic o mala pomoc w doborze diety aktualnie mam 20 lat i waze 105 kg wzrost 190cm ale od razu zaznaczam ze nie jestem gruby mozna powiedziec ze jestem przy kosci moje doswiadczenie w silowni nie jest za wielkie dlatego prosze was o pomoc bo nie orientuje sie za bardzo w tym aktualnie moja dieta to wszystko co [...]

[...] połowa omleta, 14: druga połowa, 17: obiad, 20: kolacja jajecznica lub twaróg. Biorę Anabolic bcaa system , Whey 100, Black bomb, Cla i witaminy. W listopadze ważyłem 102kg wzrost 190cm teraz ważę 91kg. Zastanawiam się nad kreatyna CM3 tak przez miesiąc. Czy przez miesiąc starczy, Ile przytyje (mniej wiecej), czy po tym miesiącu bedą efekty?

wiem, że słąbo ale mówcie co poprawić i dajcie rady, budować masę czy robić redukcję? Mam 17 lat, 95 kg 190cm wzrostu. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b244ce2ad20d4b2196470648280e4a98.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca8c016be7a4275b88dada6c7217210.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737c0030ff6d4e28a75e4767f065e94a.jpg

[...] bylo mi podniesc przeciwnika, rzucic nim itp. Bo ****a ostatnio z kolega rzucalismy sie po macie, ***** wazy 110 kilo i raz mnie tak rzucil ze lecialem ponad jego glowa(ma 190cm wzrostu) jak spadlem to myslalem ze juz po mnie. A jak chcialem frajera podniesc to sie tylko brechtal a ja sie silowalem i stekalem jak durny. [...]

Siema wszystkim Mam 22 lata, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Na siłownie chodziłem troche w życiu i jakieś małe pojęcie o ćwiczeniu tam mam,teraz chciałem ruszyć porządnie więc staram się ułożyć jakąs dietę...chociaż pewnie nie za dobrze mi to wyszło ale wrzucam zrzut mojej diety do oceny i poprawy :) Zapotrzebowanie obliczyłem według wzorów na sfd i [...]

Miałem okazje (po 50zł), i kupiłem 3 paczki po 200tab. Kolo mówił zeby łykać 4 przed i 4 po treningu-tak se poczytałem na opakowaniu jak sie to dawkuje i doszłem do wniosku-że to za mała dawka jak dla mnie -190cm, 88 kg. A tak wogóle to jak tam doświadczenia po stosowaniu tego preparatu ? Liczę na "szczere odpowiedzi" :-D Yo! XXL

[...] ma cel redukcyjny, według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal dziennie? lub 2600~ jeżeli liczyć suchą masę, to trochę skomplikowane Dane Wiek - 24 lata Wzrost - 190cm Waga - 106kg BF - oceniam na przediał pomiędzy 22-27% Typ budowy - coś pomiędzy endo a mezomorfikiem, bliżej jednak do tego pierwszego. Aktywność fizyczna - Praca [...]

siema ludzie mam 23 lata 190cm wzrostu i 130 kilo wagi mieszkam od3 lat w usa gdzie pracuje na budowie jako murarz (ciezki kawalek chleba) po 10 12 h dziennie. trenowalem troche w polsce a teraz po 2letniej przerwie chce znow sprobowac swoich sil na silowni potrzebuje pomocy w dobraniu odzywek na 1 strate tkanki tluszczowej a po drugie na [...]

Witam. Mam 190cm wzrostu waze ok 110kg i po kilku letniej przerwie zaczalem trenowac po 4 -5 razy w tygodniu. Obecnie cwicze od kilkunastu tygodni wiec czas na odzywki i suple. Czy moze ktos mi dobrac odpowiedni zestaw z naciskiem na utrate tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie stawow i kosci? Cena i ilosci w zasadzie nieistotne chodz wszytko w [...]

[...] solo czy polaczenie nolwadexu i provironu -sam testosteron bardzo zle wplywa na mnie -cel spalenie tluszczu z tylka przy szczuplej, ginoiodalna budowa -kosci biodrowe 2 razy szerze niz barki tluszcz tylko na tylku i udach zalanie woda podskorna i mala naturalna ginekomastia u osoby z syndromem Klifingera lat 35 mam wzrost 190cm waga 70kg

Witam Czy ta dieta jest prawidłowa? Twaróg dać na ostatni posiłek czy może tak zostać? Wzrost : 190cm Waga: 83 B: 2,9g/kg W: 5,7g/kg T: 0,9g/kg Codziennie tran ok 3,5g Niestety w szkole nie za bardzo jest czas na jedzenie ( jedna przerwa 20 min, reszta po 5) - stąd ta duża ilość wafli ryżowych, po prostu zeby się zapchać. Aktywność średnia - [...]

[...] i stad moje pytanie, kiedy powinienem zaczac dzielenie partii miesniowych? widac spora roznice w sylwetce (jechalem na redukcji) z 95kg na 91kg przy 190cm do tego sila wzrosla okolo 2-3 razy (pierwszy 2~ tygodnie po 10kg hantelki a teraz 20kg) wiec mysle ze czas podzielic cwiczenia, co o tym sadzicie? rozumiem ze moze byc [...]

[...] na wszystkie partie mięśniowe 3 razy w tygodniu. Pewnie było to już wałkowane na forum wielokrotnie, ale nie trafiłem na użytkownika moich gabarytów - ważę 92kg, mierzę 190cm wzrostu i mam 26 lat. Czytając wypowiedzi na forum widzę, ze ma to znaczenie a chciałbym żeby moj trening był dla mnie a nie 19-letniej blondynki 40 kg i 150 cm [...]