152

[...] cyferkami jak to wyglądało, a zrzuty innym razem, ewentualnie jutro będą na movescount: Rower 0521 Dystans 15.28 km Czas 45:50 Prędkość (śr/max) 20/31.7 km/h HR (śr/max) 135/152 Kcal 583 PTE 2.3 Przejście 0606 Czas 5:01 min Bieganie 0612 Dystans 7.25 km Czas 40:44 Tempo 5:36 min/km HR 166/181 Kcal 735 PTE 4.7 Razem Czas 1:31'37" Dystans 22.67 [...]

[...] 8. Rhaea Stinn 1988 CAN 71,54 155,0 St. Croix 18.08.2016 9. Antonina Marchenko 1989 UKR 70,98 155,0 Orlando 17.11.2016 10. Priscilla Ribic 1972 USA 69,41 152,5 Tallinn 06.10.2016 Kat.wag. 84 kg. 1. Liane Blyn 1972 USA 82,19 190,5 St. Croix 18.08.2016 2. Lyudmila Protchenko 1986 RUS 83,70 185,0 Rodby 23.04.2016 [...]

[...] GER 120,00 356,0 204,66 Szczyrk 03.09.2016 7. 120,0 Shinji Ueda 1972 JPN 118,72 355,0 204,62 Rodby 24.04.2016 8. 120+ Fredrik Svensson 1979 SWE 152,24 370,0 204,28 Rodby 24.04.2016 9. 105,0 Vladimir Grishaev 1981 RUS 102,54 336,0 202,51 Rodby 24.04.2016 10. 93,0 Eduard Tebenkov 1990 RUS 91,82 [...]

[...] jakość i czucie, dobre tempo i dopięcie grzbietem, można dokładać, 110 kg x 13 tempo bardzo dobre 31x1 i pełne dopięcie grzbietem ale bez progresu, za tydz 170 kg x 6-8, 152 kg x 10-12, 110 kg x 13+ (15!) 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 6, 57 kg x 10 ekstra jakość i czucie, nie bać się ciężaru i powalczyć o pełne 12 powt, 57 kg x 9 jw, bardzo [...]

[...] za tydz 75 kg x 8+, 66 (65 + 1,25 kg) x 10-12 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 8 ekstra jakość i czucie, pełne dociągnięcie i dopinanie grdbietem, można dokładać, 152 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca grzbietu, pełne dopięcie, trzymać tylko barki w dole, za tydz 172 kg x 8! 155 kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 [...]

[...] kiszona, burak, musztarda 2. leczo (papryka, cebula, pomidory, cukinia), indyk, nektarynka 3 i 4. ryż, leczo, wół 5. bliny gryczane ze śliwką 1511 kcal b: 101 g (27%) ww: 152 g (40%) tł: 56 g (33%) 13-09 bieg 30 min chyba pobiłam swój rekord powolności @@-) może dlatego że rano + pływanie Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, kapusta kiszona 2. [...]

[...] niz BB) Boris Sheiko na WL i w luzniejsze dnia raz w tygodniu przysiad i MC. Juz sie nie moge doczekac. Mysle, ze dobrze podziala, bo skromne doswiadczenie, podpowiada, ze czeste wyciskanie dobrze mi sluzy. W przeddzien urlopu wyjdzie: 5x5 MC 170kg SQ 152.5kg WL 120kg BARY 70KG Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-06-17 12:59:52

[...] jaja, płatki owsiane trening aero 3) whey (40 g) 4) mintaj, kapucha 5) pasztet: ciecierzyca, soczewica, oliwa 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW ----> 152 / 86 / 108 = 1815 kcal około, bo nie wiem jak ten pasztet dokładnie + 1 kawa czarna słodka [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy Micha: kcal - 3925 B - 302 w tym 242 zwierzaka T - 152 W - 333 w ostatanim posiłku z twawrogiem poleci jabłko + 50g owsianych ... nie mogę coś się ogarnąć żeby te węgle spożyć w ciągu dnia. pzdr.

[...] z lipną techniką ale chociaż brzuch trzymałam F2 - #-P G - Trzęsawka%-) H1 - ciężko z rozciąganiem w ogóle dobić do tej ilości powtórzeń MISKA: 1790 kcal b: 119 g (26%) ww: 152 g (34%) tł: 80 g (40%) 1. omlet (banan, jagodowe, owies, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, jogurt), kawa z mlekiem koko TRENING 2. ryż, whey, banan 3,4. indyk, ryż, [...]

[...] że ta guma wciąż ściska mi nogi i tak pełzłam}:-( komicznie to wyglądało. W brzuchu przerwy nawet przy brzuszkach na piłce, wstyd i sromota|-) Miska: 1 735,0 kcal b: 152,3 g (35,1%) ww: 150,3 g (34,6%) tł: 58,3 g (30,3%) + euthyrox, kombucza 17.06 DNT miska nieliczona, czysta + kolacja w knajpie + lampka winka + euthyrox, magnez, kombucza [...]

[...] sztangielką jednorącz 6. wyciskanie barki stojąc jednorącz + brzuch Miska: 1 732,3 kcal b: 114,0 g (26,3%) ww: 139,1 g (32,1%) tł: 80,0 g (41,6%) + magnez+b6, cynk, wit.D 21.07 Miska: 1 719,5 kcal b: 125,2 g (29,1%) ww: 152,9 g (35,6%) tł: 67,4 g (35,3%) + euthyrox, magnez+b6, cynk, wit.D Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-07-22 21:33:31

14.03 DNT - tylko spacer, trochę truchtu Miska: 1 762,0 kcal b: 128,9 g (29,3%) w: 152,1 g (34,5%) t: 70,9 g (36,2%) +euthyrox 15.03 DNT - już nie taki fajny bo prawie cały w podróży;-) Miska: 1 713,6 kcal b: 132,8 g (29,6%) w: 112,8 g (34,1%) t: 72,4 g (36,3%) + euthyrox Jak już dojechałam to zamiast dojadać, padłam do łóżka

[...] wróciły mi siły. Miska: 1 777,3 kcal b: 112,9 g (25,4%) w: 155,8 g (35,1%) t: 78,0 g (39,5%) + euthyrox, d3, wit. c, tran 20.03 DNT 1 829,6 kcal b: 135,0 g (29,5%) w: 152,1 g (33,3%) t: 75,7 g (37,2%) +euthyrox 21.03 Spacer 1,5h + GPP (miękkie nogi) Kondycja dramat - całość trwała ok. 18:30 i w ogóle... pokracznie;-) Spacer był świetny, [...]

[...] 2.Rusztyn Klaudia 290 kg (110+50+130) 63 kg 1.Ziółkowska Agnieszka 416 kg (171+75+170) 2.Grzechnik Agnieszka 357,5 (140+72,5+145) 72 kg 1.Szymkowiak Maria 380 kg (145+82,5+152,5) 2.Sędziak Agata 375 kg (155+85+135) 84 kg 1.Białek Magdalena 507,5 kg (210+102.5+195) + 84 kg 1.Kasperska Kamila 395 kg (165+75+155) 2.Żukowska Kinga 335 kg [...]

[...] Dwie godziny z Polar Bear z TrainerRoad. Dziesięć minut rozgrzewki, godzina czterdzieści pięć na 280W i pięć minut na schłodzenie. Średni Hr z całości 149, z czasówki Hr 152,z 10 minut sprintu na koniec na 310W Hr 160. Jest jeszcze trochę zapasu ;-) /SFD/2019/3/16/a2299fdb994547718bf6a06ae8f228f4.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] DT Micha 135/60/180 suple: euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana warzywa: kalafior, opieńki, cebula dostarczono 1854 kcal b: 152 g (33%) ww: 189 g (40%) tł: 56 g (27%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-23 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3a3cf98d0e48d3ac71fcd641bfa753.jpg 1. [...]

02.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 152,5kg - 11 x 122,5kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 6 x 160kg - 11 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 26kg - 15 x 22kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 16 x [...]

[...] redukcja 2773 238 107 203 czyli wiecej bialka mniej ww;) dni treningowe, polecialo 250ml mleczka, i jeden dżonder:P DNT próba zbilansowana redukcja 2561 243 105 152 more protein troche też ww więcej ale i tak malo:) dodalem do tego serka 3 łyżki czosnku granulowanego, PYCHA! 40 miin na rowerze jezdzilem... byłem u goscia pompować [...]

[...] nie mogę przekroczyć magicznej granicy tętna 160. Nie i już. Choćbym płuca wypluwała, potykała się o własne nogi, potykała się o box do wskoków... patrzę na pulsomierz- 152 %-) A już po ćwiczeniu- 10 sek i już tętno w granicach 120-130, kolejne 10 sek- już 100. Następną rundę zaczynam już z w miarę spokojnym tętnem- ok.90. Nie wiem, czy to [...]