152

Trening 29.01.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 152,5/3 152,5/1+0 WT3 50/5 70/4 90/2 110/1 127,5/2 127,5/1+1 WTM 120/5 hmm ciężko mi stwierdzić czy przez chorobe jeszcze siły nie wróciły czy to przez te zatrzymania które mnie bardzo denerwują zobaczymy jak to będzie wyglądało jak zaczne trenować na ostatniej prostej :)

[...] 130 150 150 80 -90 -90 80 230 130 150 170 170 400 323,56000 4. Turlej Michał 89 Politechnika Śląska Katowice 65,8 0,7872 34 95 100 107,5 107,5 80 87,5 -95 87,5 195 130 140 -152,5 140 335 263,71200 5. Wojtasiuk Artur 90 Uniwersytet Śląski Katowice 61,3 0,8365 44 80 -85 -90 80 -85 90 95 95 175 120 -135 135 135 310 259,31500 Kategoria 75 kg 1. [...]

[...] Martwy ciąg 247,5kg Razem 605kg Punkty 404,44250 kat. 83kg Michał Daniluk - miejsce 5/47 generalnie, 3 miejsce i brąz w typach uczelni Przysiad 205kg Wyciskanie leżąc 152,5kg Martwy ciąg 235kg Razem 592,5kg Punkty 398,39700 kat. 93kg Marcin Piechota - miesjce 18/50 generalnie, 4 miejsce w typach uczleni Przysiad 190kg Wyciskanie [...]

[...] 3x 8 - 10 bez przerwy wolno 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 10 kg D2. uginanie rąk na modlitewniku 3x 8 - 10 (1 min przerwy) , wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 15 kg. Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 52 min Średnie HR: 107 Max HR: 182 Kcal: 202 HR zone 1 (105/133) 45% HR zone 2 (133/152) 3% HR zone 3 (152/190) 1%

[...] rano po śniadaniu bieg: truchtanie na świeżym powietrzu: dystans: 4 km, czas:25 minut Tętno: Średnie HR: 158 Max HR: 176 Kcal: 245 HR zone 1 (105/133) 5% HR zone 2 (133/152) 15% HR zone 3 (152/190) 80% Recovery (3:00): start: 153, po 30s: 125, po 60s: 115, po 90s:111, po 120s: 110, po 3 minutach:108. Domowy MINI TRENING pod wieczór: [...]

[...] RING :) zapraszamy na treningi... m.in Muay Thai , K1 , MMA , Taekwon-do , BOKS , oraz SAMBO .. różne grupy wiekowe, od każdego stylu inni instruktorzy, możliwość lekcji indywidualnych :).. chętnych zapraszam pod nr.. telefonu 796-152-944 udzielam informacji Jutro informacje dopełnię zdjęciami sali :super: ______________________________

[...] itp. ale oczywiście ambicja i tęsknota za grą nie pozwoliły i sobie nawet całkiem ciekawie pograliśmy. Jutro rano będę tradycyjnie ledwo chodził :) Przysiady 52/92/132/152/152 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/82/92/82 MP 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/90/100/100/100 [...]

[...] 9 miejsce 105 kg Kategoria do 100 kg Mariusz Borczyk 1 miejsce 230 kg Dariusz Niciński 2 miejsce 220 kg Przemysław Dobrowolski 3 miejsce 195 kg Mateusz Rosiński 4 miejsce 152,5 kg Mirosław Orłowski 5 miejsce 145 kg Edward Klatka 6 miejsce 90 kg Kategoria do 110 kg Bartosz Kachelski 1 miejsce 245 kg Damian Rataj 2 miejsce 210 kg Arkadiusz [...]

[...]   Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  11:00     Aeroby (czas: 2:30)  14:30     owoce                     152        1,6       37,6        0,5        2,7       37,6            Banany          160        152        1,6       37,6        0,5        2,7       37,6  15:00     kebab z [...]

Trening 05.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 152,5/6 152,5/4 WW3 50/5 70/5 90/3 107,5/4 107,5/3 WTM 112,5/6+1 Wkurzam się sam na siebie bo po pierwszej głównej serii siadów zawsze mam tak "a mogłem jeszcze jedno zrobić" ale w trakcie serii myśle żeby odłożyć tą ciężką ulubienice }:-( ogólnie trening na + Suplementacja 5g BA przed i 5g BA po treningu 10g [...]

[...] siłownia-tylko góra! bieg-15km.czas-1:16:10sek.tętno-150/160max. spining-1godz. 25.02.2011r. pływanie-1500m. 26.02.2011r. bieg-11,1km.czas-1:10:10sek.tętno-152/183max.(6x800m.mocno! odp.-800m.) 27.02.2011r. bieg-25km.czas-2:11:51sek.tętno-18/169max. 28.02.2011r. luz. 1.03.2011r. spining-2godz. 2.03.2011r. rozciąganie. [...]

152 145 + 150 = 152 295 ( 34 149 )

[...] 2x15 14kg + aero 30 min Trening dosłownie perfekcyjny. Kozacka ekipa dzisiaj była, same konkretne dziki, więc motywacja od razu na plus. W wyciskaniu chciałem skończyć na 152,5kg, bo ostatnio 150 poszło na 5x. No ale mnie namówili na 155, i poszło o dziwno na 6 %-) No miazga, tego się w ogóle nie spodziewałem, i takich ciężąrów to nigdy nie [...]

[...] jajka, bialko jaja, banan 3. kasza, cyc, fasolka zielona, oliwa 4.5. razowiec, losos, salata lodowa, pomidry, ogorki, cebula 5. serek wiejski, szczypior, pomidory, oliwa BWT 152,42/156,63/74,27 kcal 1893,30 TRENING bieznia 10min 10km/h 1. WL 4x6-8 20kg*8/23kg*8/30kg*5/30kg*5 2. Przysiad przedni 3x10 20kg*10/25kg*10/29kg*10 interwaly orbi [...]

152 569 + 61 = 152 630 (9228)

[...] 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 50 g jagody, 70 g banan, 120 g cukinia, proszek do pieczenia, pasek białej czekolady http://dorisk.gbzl.pl/foty/152.jpeg TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, PSEUDO mizeria - ogórek + łyżka jogurtu greckiego typu light, SOS wg przepisu Sylwii D. };-) [...]

Waga 84,8kg Podciąganie 1 152 + 0 = 1 152 Pompki 93 928 + 2 533 = 96 533 Dzisiaj 120 pompek WW 45 pompek 47,5 kg x 90 55kg x 80 55kgx 80 piramida pompek co 5 powt. od 20 x do 50x = 245x uginanie przy ścianie 38,5kg x 21 ( film w dziale Aktualności Sporty Siłowe w temcie zawody strict curl ) i tyle teraz piwko bo jutro pompuje :-)

5+60+152 080= 152 145 (5 "normalnych", reszta babskie) (4330)

[...] ok. 2.3 kcal (225 B / do 50 Ww / 130 T) A za 2 tyg zrobić małą zmianę i zejść z ilości białka z 3g / kg na 2g / kg ,a podbić Ww w DT, a w DNT podbić T , wtedy makro : DT : (152 B / 560 Ww / 50 T) DNT : (152 B / 50 Ww / 166 T) Kończę dzisiejszy wpis zdjęciem z formą,które miałem już dodać jakiś czas temu,ale starość nie radość i pamięć codziennie [...]

152 226+150=152 376 ( 18 550 )