[...] białko 388 97 15,00% węgle 1421 356 55,00% tłuszcze 775 87 30,00% Druga metoda - 2 g białka na kg, 3 węgli i 0,86 tłuszczów Zrzucenie kcal gramy kcal 2108,24 N/A białko 608 152 węgle 912 228 tłuszcze 588,24 65,36 Która z metod wyda się lepsza? Oczywiście patrząc typowo na odchudzanie druga opcja jest lepsza, bo mniej kalorii, ale raczej wątpię, [...]
[...] Brokuły mrożone 100g Makrela wędzona 150g B:35 T:24 W:5 Kcal:371 Kolacja Tuńczyk świeży 100g Oliwa z oliwek 5g Papryka czerwona 100g B:16 T:8 W:4 Kcal:152 Suma B:154 T:77 W:185 Kcal:2067 do tego chce jeszcze kapsy Omega-3 lykac mam jeszcze takie pytanie bo mam mozliwosc kupienia kapsow omega-3 po 5zl za 30 szt, tylko ze [...]
[...] od -bRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny 120 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B-209, W-380, T-152 Obliczone2964. PPM-2178.7 kcal/dobę 11)przewidziane finanse na cykl-200 zł 12) uwagi i sugestie - Wiec tak Trenuje Boks caly czas silka byla w okresie przygotowujacym do [...]
[...] Miód lub to co było na obiad :] Kolacja 19.30/20.00 3jajka twaróg 80g tran ZMA lub ostrowia 30g + jajka Czasami na obiad bede mial cos innego (to co mama ugotuje :] ) b/t/w 152/88/326 na kg. masy ciała 1.8/1.0/3.8 2727kcal Cel: Nabranie masy miesniowej, nie tłuszczu :] Wczesniej jadłem duzo słodyczy, mało białka no i wogole do dvpy sie [...]
[...] Proszę o wyrozumiałość i mam nadzieję, że jakoś ukierunkujecie moje plany i zdołam zejśc do 10-12 % body fatu. Edit: Poszperałem trochę na forum i ustaliłem dla swoich 2250 kcal 152 g Białka, 62 g Tłuszczy oraz 270 g Węgli. Czy taki podział jest dobry? Dodam, że mam około 15-16% body fatu. Zmieniony przez - Selobir w dniu 2018-02-12 01:50:04
[...] białka\118węgli\2 tłuszczu Banan 200g Sok szklanka 18:00 221kcal\38 białka\0 węgli\5 tłuszczu 7 białek, 1 żółtko 22:00 ( Czysto białkowy ) Wychodzi póki co 2111 kcal\152 białka\275 węgli\24tłuszczy Jeszcze dokupię do tego jakąś odrzywę białkową, a więc dojdzie białka i kcal. Może to być??:/ Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale [...]
[...] aktualnie wino test 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 152 -martwy ciąg: 280 -przysiad: 200 Zmieniony przez - bernbern w dniu 2019-02-27 08:42:47
[...] i makroskladniki z artykułu ellis'a.Troche dziwnie mi wyszlo,moze nie z zapotrzebowaniem,ale z makroskladnikami.Juz podaje : Zapotrzebowanie kaloryczne: 4100 kcal Białko: 152 g Wegle: 3075 g Tluszcze: 1025 g Teraz moje pytania.. 1. Dobrze wyszły te makroskladniki ? (Tluszcz 25% z zapotrzebowania kalorycznego,wegle reszta czyli 75% i bialko [...]
[...] porcji brałem przed snem 3g kwasu asparaginowego (DAA) oraz jedną porcję boostera testosteronu STOKED. Oba z firmy AI SPORTS NUTRITION wyniki badań z 03.04.2013 prolaktyna 152.9 (norma 86-324) testosteron 13.71 (norma 7.57-31.4) wyniki badań z 05.06.2013 prolaktyna 176.4 (norma 86-324) testosteron 8.02 (norma 7.57-31.4) link do wyników: [...]
[...] 16 to sam co w po treningu Piaty posilek 18 30 30g makaronu razowego 130g pstraga 100g surowki 7g oliwy z oliwek Kolacja 21 200g twarozku ze smietana 20g bialka wpc Okolo 2737 kcal Bialko 213 Tluszcze 152 Weglowodany 133 Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-27 19:34:33 Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-07-27 19:58:39