152

[...] 250g (B:10 T:5 W:16) – morele 20g (B:1 W:15), otręby 10g (B:1 W:3), rodzynki (W:10)- razem ok. B:13 T:6 W:45 Posiłek około treningowy :Ryż brązowy (200g) (B:7 T:4 W:152), 500g piersi z kurczaka (B:107 T:7), brokuł (B:9 T:1 W:16) smażone na łyżce oliwy (T:10) dwie, trzy porcje –razem: B:130 T:22 W:168 Bezpośrednio po treningu 10g BCAA i [...]

[...] 250g (B:10 T:5 W:16) – morele 20g (B:1 W:15), otręby 10g (B:1 W:3), rodzynki (W:10)- razem ok. B:13 T:6 W:45 Posiłek około treningowy :Ryż brązowy (200g) (B:7 T:4 W:152), 500g piersi z kurczaka (B:107 T:7), brokuł (B:9 T:1 W:16) smażone na łyżce oliwy (T:10) dwie, trzy porcje –razem: B:130 T:22 W:168 Bezpośrednio po treningu 10g BCAA i [...]

[...] 1 treningu i przed 2 treningiem) -ser twarogowy półtłusty (150g) - 3 kromki chleba razowego (100g) - oliwa z oliwek (10g) B/T/W/kcal 34/19/51/511 6. 22:00 (po ostatnim treningu) - wafle ryżowe (40-50g) - galaretka (100g) B/T/W/kcal 5/1/40/193 Całość B/T/W/kcal 152/86/326/2703 Powinno być 163/86/464/3285 Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

[...] kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 =38/11/110 152+99+440=691 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/26/92 160+234+368=762 kcal III Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2 [...]

[...] i kremowy wysokiej jakości budyń. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę (30g) w 200-300ml zimnej wody lub odtłuszczonego mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Micellar Casein Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1814g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 108 Białko 25,5 g Węglowodany 0,4 g Tłuszcz 0,4 g Sód 152 mg

[...] trus.1,5% 200 7 3 16 120 Rodzynki suszone 15 0 0 10 42 Mleko UHT 0,5% 250 9 1 13 98 ŁĄCZNIE: 565 23 5 115 603 Tuńczyk w oleju 80 22 7 0 152 3 Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Migdały 15 3 8 1 86 ŁĄCZNIE: 195 33 17 53 496 Piers kurcz. 80 17 1 0 79 4 Kasza [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 100g 48(30zw.) 48 33 679 Makrela wędzona 200g Jabłko/Pomidor/surówka III Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Makaron 200g 53(14zw.) 152 14 960 Mintaj/Panga smażona 200g Oliwa 10g IV Posiłek(przed trening.) Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493 Pierś z kurczaka [...]

[...] kłykcie kości udowej odcinkowo ścieńczała (,1mm), o zatartym zarysie (zm. głownie na kł. bocznym) - początkowa chondromalacja. kat bruzdy spłycony w odcinku górnym (152 st). Ciało Hoffy prawidłowe, Dół podkolanowy wolny, naczyna podkolanowe drożne. Wnioskuję, że jest trochę tych zmian,natomiast moje pytanie czy są to zmiany poważne, czy [...]

[...] V POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Cebula 50 Marchew 50 Ogórek kwaszony 150 Pomidor 100 Brokuły 100 Herbata, napar bez cukru 250 Oliwa z oliwek 30 VI POSIŁEK: Ser twarogowy chudy 50Marchew 50 Cebula 50 Ogórek kwaszony 50 PODSUMOWANIE: ŁĄCZNA ILOŚĆ : BIAŁKO - 152 TŁUSZCZE - 67 WĘGLOWODANY - 95 KALORIE - 1604

[...] -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal TEA = (3 X 7 X 20 min) + (3 X 5 X 30 min) + EPOC(3 X 4% X 2175) = 1131 / 7 = 161,57 TEA = 161,57 ~ 161 kcal TEF : 6% TDEE TEF = 152,16‬ kcal NEAT = 200 - jakby tutaj ciężko mi ocenić, bo NEAT to raczej aktywność pozasportowa, u mnie średnio wychodzi powiedzmy 5 tys kroków, ale za to praca siedząca, [...]

[...] 181 cm Waga: 101 kg Współczynnik BMR: 2240 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2430 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 274 g Do diety dochodzą areoby 3x w tygodniu i trening siłowy, również 3x. I posiłek Płatki owsiane - 100g B: 11,9 W: 63 T: [...]

[...] - jakbym mu jeszcze dolozyl aspiryne do calosci, to tez w jakiej ilosci? - moze jeszcze jakies sugestie? ponizej zamieszczam zawartosc skladnikow w HYDROXYCUT : calcium - 152 mg chrom - 133 mcg potas - 225 mg - w sumie - 1,6g wyciag z zielonej cherbaty - pojecia nie mam guarana - tez cos tam kofeina - 200 mg dzieki za pomoc pozdrawiam DIETA [...]

[...] - innymi o podobnych wartościach odżywczych). Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost:186 Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3816 Białko 129,2 - wg. Planu 133gB Tłuszcze 152 - wg. Planu 162gT Węgle 436 - wg. Planu 456 8:00 Jogurt Truskawkowy 130g 5gB 2gT 10gW 68Kcal Płatki Owsiane 100g 12gB 7gT 62gW 366Kcal Sok pomarańczowy 200ml 1gB 0gT 20gW [...]

[...] to te sa bardziej podobne wygladem): SKÓRZANE BENLEE Rocky Marciano MMA Grappling XL Oficjalne RĘKAWICE do MMA federacji KSW - skóra XL Rękawice KSW Green Hill roz. M tylko 152 zł ŁÓDŹ RĘKAWICE DO WALK MMA -ALLRIGHT- SKÓRA NATUR. rXL i jak już powiecie z której grupy to doradźcie które z nich byłyby najlepsze. Domyślam się, że z tej drugiej [...]

[...] 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, [...]

[...] NICK: pidzamaporno WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 152 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI :? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ? [...]

Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik _________________________________ ~300g B:22g [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 152 -udo: 89 -talia: Nie pamiętam :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lata 6. DIETA: -białko: 2,4/kg -węglowodany: 5,5/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] NICK: pidzamaporno WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 152 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI :? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ? [...]

NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3msc WAGA CIAŁA: 48 WZROST: 152 OBWÓD TALI :67 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować masę mięśniową CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nieregularne miesiączki (zanik) CZY REGULARNIE [...]