152

[...] 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 [...]

[...] RUS 160.0 08.12.00 Frydek-Mistkek CZE 82.5kg Timea Zavodszky HUN 160.0 11.12.99 Vaasa FIN 90kg Irina Lugovaya RUS 152.5 06.08.99 Györ HUN 90+kg Ganna Ganenko UKR 150.0 18.08.00 Kajaani FIN KOBIETY WYCISKANIE LEŻĄC - Masters I (40-49 lat) 44kg [...]

[...] FRA 125.0 13.04.01 Hamm LUX 75kg Albert Buttigieg FRA 150.0 14.04.01 Hamm LUX 82.5kg Josef Page GER 152.5 14.04.01 Hamm LUX 90kg Knut Kämpe NOR 167.5 04.08.01 Gönüi HUN 100kg Roland Schubert GER 200.0 [...]

[...] 115) lapa 49,5 (bylo 50) pas 92 (bylo 104) udo 70 (bylo 71) klatka 134 jest jak bylo barki 155 (bylo 153) wyciskanie klatka 180 x 7 (bylo 170 x 6) barki dzis robione seria 152,5 kg x 4 (bylo 148 kg ) jestem na trenie winie i propie... juz ostatni tydzien zostal wycinki ktora taka lajtowa robilem po masowce... jestem na tych srodkach pozatym [...]

[...] + kurak + mnóstwo warzyw: 604 kcal/68B/15T/49W Obiad: łosoś z grilla plus ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona: 630kcal/54B/26T/43W Czwarty: Pomelo + morele suszone: 152 kcal/3B/0T/36W Kolacja: grzanki z kurakiem z grilla i mozarellą: 556kcal/48B/23T/49W Dzisiaj objętościowo sporo żarcia, bo wciągnąłem mnóstwo warzyw... stara strategia na [...]

[...] zmieścić taką ilość szamy w moim małym brzuszku. Dieta jeszcze kuleje, ale radzę sobie (chyba) coraz lepiej. Małymi kroczkami wyprowadzę ją na prosto. DIETA: B 126, W 152, T 67 Posiłek 1: tatar z dodatkami + twarożek na deser Posiłek 2: gryczanka na wodzie z owocami i orzechami Posiłek 3: jabłko Posiłek 4: kasza jaglana z truskawkami [...]

15 818+152=15 970 (2623) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-01-23 21:35:07

56494 + 152 = 56646 (983) Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-03-16 15:34:17

56494 + 152 = 56646 (983) Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-03-16 15:34:17 56 646 + 40 = 56 686 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-16 16:51:13

151 967 + 259 = 152 226 ( 51 605 )

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 512      145,8       28,6       87,7        0,0        0,0     Roślinne         1 152       29,6      235,3       10,9       23,1        1,8     Owoce           163        1,0       41,4        0,3        2,2       41,4     Suple           188       36,3 [...]

[...] bo ciągnie mnie wtedy mocno do śmieciowego podjadania   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 484        234,4        152,8        102,0        24,3         11,0       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        1,6        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

DZIEŃ 152 11.06.2015 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x48 (+3 od ostatniego) 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x30 (+0) 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 (w dalszym ciągu bez obciążenia, ale patrząc na to, że za pierwszym razem moje pompki to było prawie samo utrzymywanie się na rękach a teraz już robię [...]

[...] i zostanie teraz ACT:-) Dodam że pierwszy rok to były w przewadze aeroby i trochę ćwiczeń siłowych,gdzie zgubiłem trochę tkanki tłuszczowej i 12 kg wagi:-P Chcę dokończyć Splita który mam zaplanowany do 17lutego , potem przerwa tygodniowa (ferie zimowe i wyjazd na narty na tydzień)potem powrót i rozpocznę ACT. Wczorajsza micha B/T/W 152/92/220

Mi Daniels każe latać wolne wybiegania na 5:30-5:40. Tylko ze wtedy mam HR w okolicach 147 czyli ok 78 procent maxa. Granica górnej strefy. A jak jest za ciepło to bywa 152-153- czyli sporo po za pierwsza strefa.

28 lipca. Powrót Ojca marnotrawnego na łono rodziny, i pierwszy bieg. Zebrałem to co zasiałem przez weekend. Tempo 5:36 i HR 152:'-( /SFD/2020/8/3/9ca0f5b499e44bcd9789e6ec477cc4db.jpg

[...] 20g słonecznika 0/8,7/5/112 warzywa II. 20g ryżu brązowego 0/0,4/15,3/64,4 100g drobiu 20/3/0/120 warzywa trening: barki i ręce + brzuch + 30 min. aero III. 20g ryżu białego 0/0,1/15,8/69 150g drobiu 30/4,5/0/180 warzywa IV. 150g drobiu 30/4,5/0/180 warzywa V. 100g twarogu 18,7/4,7/3,7/125 warzywa VI. białko 23/2/5/130 RAZEM 152/34,4/48/1263

siad day 8-) tzn przysiadujemy :-D 106 siadow 8-) + wyciskanie hantelek na plaskiej 10/15 15 22.5kg + wioslo hantelka 10/10/10 35kg https://youtu.be/wX_AW36AqNQ i teraz :-? alajzy 2 filmiki https://youtu.be/GQUQQOayS8E https://youtu.be/9yCZqpFSTS4 opinie pls /-)_ 152.5 2.5 do maxa 8-) https://youtu.be/VUj4_1dnkkQ

trening czysto jak z zeszytu 2 dzien trójek ( czyli dla mnie najcięższy bo z martwym ) 3+ x 127.5 ( 7 czyli jak w poniedzialek , wiecej nie poszlo ,wczorajsze wygibasy zrobily swoje ) martwy 3+ x 152 (10 ) https://youtu.be/kkznW52o1MU wieczorem kardio KULKI

tydzien x 5 siad +5x 122.5 (12) martwy +5x 152.5 (10 ) https://youtu.be/iqLJM0G78-8