1000m

Start w Elite się szykuję :-) No, trzeba jeszcze poczekać na weryfikację. Jak Tobie poszło? WOD In teams of 2: TC 25' 1000m Row 100x One-arm DB thruster 15/22,5kg 100x Burpee immediately into 3 rounds of: 9x Synchro pull-up 15x Partner sit-up 21x Synchro deadlift 55/100kg, ja 70kg 22:10 Gimnastyka Samopoczucie dopisywało dzisiaj na zajęciach. [...]

[...] Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 20x5/20x5/18x5/16x5 1e. Pompki w 30sek 20/16/12/11 - ścianka 3 wejścia (coraz lepiej mi to wychodzi ) - wioślarz 1000m: 200m sprint/200m trucht + 3min cool down *pierwsze podejście spalone, złożyły mi się nogi wstawanie to już walka **masakra Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-13 [...]

[...] minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx 50kg, do Power Snatchy [...]

[...] 10x HRPU Na EMOMie równe tempo, każda runda zamknięta w 30s AMRAP lekko przypalił, zwłaszcza BOBy %-) W boxie znowu zero tlenu... lało się ze mnie jak ze świniaka na ruszcie... Weszły 4 pełne rundy i 7 DL Jak płuco wróciło weszły małe akcesoria 5x10cal Ski Erg 1000m luźnego wiosła Pompki HS Walk Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-06-04 19:16:19

Dawno nie byłem na sobotnim łerkaucie :) 4TIME TC 36' Buy in: 1000m Row 50x WBS 20lbs 40x KB AM swing 24kg 30x Thruster 40kg 20x Burpee 10x Rope climb 20x Ring dip 30x Front Squat 40x KB snatch 50x WBS Długi trening... obnażył kolejną moją słabość, mianowicie brak jakiejkolwiek techniki w posługiwaniu się kettlem :( Totalny brak [...]

Dzisiaj TEAM WOD :-PP Warmup Część A 1000m lekkiego wiosła Część B 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Burpee I go U go WOD 1 TEAM WORK 2 osoby 10 Rund 5x Pushup 10x DB Power Clean 2x14/2x4 kg 10x DB STO 2x14/2x4 kg 30x Walking Lunges Całość I go U go 5/5; 10/10; 10/10; 30/30... Długa równa praca, całość zajęła nam 43 minuty WOD 2 Tym razem indywidualnie [...]

Dzisiaj trochę popływane :) Tym razem mniejszy tłok, więc mogłem sobie pozwolić na więcej :-PP 1000m podzielony na 4 równe części. Wplatałem też więcej kraula do turystycznej żabki %-) Później trochę zabawy z kraulem i żabką na zmianę Na koniec zrobiłem szybki basen kraulem - 23s A po odpoczynku szybki basen krytą żabką - 28s Nie wiem, czy to [...]

Dzisiaj było ciężko #-P Warmup 1000m row trochę skakanki trochę kettla WOD 1 5 kompleksów z czajniczkiem 2 minuty przerwy pomiędzy rundami Założenie całość unbroken Pierwsze 3 rundy 16kg, 2 ostatnie 20kg 5x KB Snatch R 5x KB Overhead Lunge R 5x KB Thruster R 5x KB Swing R+L 5x KB Snatch L 5x KB Overhead Lunge L 5x KB Thruster L 5x KB Swing R+L [...]

[...] przy tym szumie %-)%-)%-) No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia :-PP No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie |-) Czwartkowy trening: Warmup: 2k Row 1000m@22spm 600m@20spm 400m@24spm Po tych ostatnich treningach coraz lepiej idzie mi łapanie i utrzymywanie spm na stałym poziomie :-)) Przyszła sztanga %-) 30kg :-> 5 [...]

1) cel: Polepszenie czasu na 1000m , ilości podciągnieć, mozliwe że i ogólnej dynamiki 2a) nazwa produktu/produktów*: jabłczan Trec 360caps 3) staż: 3 lata z drobnymi przerwami ostatnio msc przerwy ( bieganie) , Siłownia - staż niemalże zerowy , jedynie od kilkunastu miesiacy ćwicze sobie w domu . 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: nie [...]

a rob jak chcesz tylko wiecie co dziewczyny, ja sie powaznie zastanawiam jak wy przykladacie sie do treningu skoro uwazacie ze powykonaniu sprinty na 1200m, 1000m i 600m jeszcze bedziesz miala sily na cos. To nie maja byc aeroby to ma byc zrobione tak, ze wiecej nie mozesz i lezysz plackiem po tym. Nie obijaj sie na biezni, ustaw odpowiednia [...]

[...] garnę do "masy" :) Interesuje mnie siła, sprawność, wytrzymałość i może gibkość. Bieganie jest świetne głównie dlatego, że całe życie unikałem go jak ognia, a przebiegnięcie 1000m w szkole to koszmar dla każdego "dużego chłopca" :) Zacząłem chyba w lipcu od 2 km, a teraz jestem na etapie 10-11 km. Może do wiosny uda się wejść na 15? A jak się nie [...]

[...] miałem się po prostu porządnie zmęczyć czy coś w tym rodzaju. Biegałem bodajże 49s - 49s - 44s. Trener przed treningiem tłumacząc mi jak mam biegać porównywał to do tempa na 1000m, i mówił, że ostatnie było na 2,12 (pierwsze dwie 2,30 chyba) :D hehe. W czasie treningu bolało tylko te śródstopie lewej stopy...Już smaruję altacetem a w czwartek [...]

PavloJ ile masz na 1000m / 600m?

[...] A, a na trzeciej to specjalnie robiłem coś pod zdjęcie ) Praktycznie wszystkie treningi miałem na takiej krosowej trasie. Cała liczyła prawie 2km. Miałem tam wyznaczone 1000m i 500m i te odcinki tam biegałem. Jeden jedyny trening na stadionie to zrobiłem trzysetki (w butach). I raz na stadionie sprawdzian na 600m poleciałem (to już w [...]

"trening szybkosciowy 500m lub 1000m na 80%" brak elementarnej wiedzy!!! Checi duze ale efekt kiepski. polecam podpieranie własnych doswiadczen teoria z podreczników AWF (specjalnie zaznaczyłem bo jeszcze znalazłby sie ktos kto wynajdzie ksiazke : " 5km w 15minut, czyli nauka biegania w weekend" Pozdrawiam tez tego biegacza [...]

[...] chcialbym/ mam czas 3 razy w tyg. Mysle tutaj o Poniedzialku i srodzie (rano bo mam na 10 do szkoly) i w sobote rano. Celem moim jest poprawa kondycji i szybkosci. Oraz poprawienie biegu na 1000m,3000m, 10x10m Ogolnie biegac zeby biegac poprostu nie lubie. ale powinienem sie zmusic w koncu jak chcem osiagnac swoj cel ---> WSO we Wroclawiu.

[...] łatwiejsze niż myślałem. Fajna sprawa. I na koniec wyrollowałem się porządnie. /SFD/2016/8/4/ae375e08c8964da7b5371080016ce0a5.jpg KETTLEBELLS SKILLS - POPOŁUDNIU 1. Ergometr 1000m 2. DU practice 10' ______________________ 3. Zajęcia Kettlebells skills 4. WOD - 3 rundy - KB swing 24kg - KB Goblet squat 16kg - KB Clean 2x12kg + 20 burpees + 45s [...]

6 luty - poniedziałek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80/90 Front Squat 8RM 80/100 Deadlift 8RM 100/125/150 B. CONDITIONING "Jackie" 1000m row (3:34) 50x thruster (20+10+10+10) 30x pullups (7+5+5+3+5+3+2) Wynik: 11:12 Tydzień deloadu zrobił swoje. Od rana przebierałem już nogami, żeby iść na trening. Na treningu moc okrutna, część [...]

[...] Round of: 100x DU/200x SU 50x Air Squat 25x Push Press 25kg 2 Rounds of: 60x DU/120x SU 30x Air Squat 15x Push Press 3 Rounds of: 40x DU/80x SU 20x Air Squat 10x Push Press 1000m Row Czas (chyba) 22:55 +coś tam na brzuch ale nie chce mi się pisać %-) Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszych DUs, sporo skuch ale nie klęłam tak jak ostatnio, więc [...]