1000m

Witam. Mam 22 lata. 85kg, 180 cm. Chciałbym poprawić czas biegu na 1000m. Aktualny czas to 3.45. Biegam od początku stycznia 4x w tyg. Najczęściej stałym tempem około 5 do 7 km. jestem w stanie przebiec 45 min bez przerwy. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na około 3 msc. Z góry dziękuję i pozdrawiam Rafał.

[...] rzeczywiście są te wymagania, z tego co kojarzę, to do podoficerskiej podciągnięcia nie są siłowe? Można się bujać? Ze względu na tą setkę też bym radził interwały. Bieg na 1000m to nie będzie problem jeśli będziesz biegał dłuższe dystanse. Rozważ sobie jeszcze podejście do tych treningów, bo mi się też zdarzają wymówki, chociaż raczej bardzo [...]

[...] egzaminacyjnymi. No nie jest, bo jedyne co się zgadza to tylko podciągnięcia nachwytem na drążku, chyba, że do WAT-u jest inny jak do wojska z cywila. Ale tam jest: bieg na 1000m, bieg na 50m i nachwytem na drążku. Bieg na 50m - około 7.5s Bieg na 1000m - około 3:50 Drążek - około 15 podciągnięć i ma się z 180/300pkt i jest zaliczone. Zmieniony [...]

Po kontuzji zrób 2 tyg rozruchu tj.:3xw tyg. trucht po 25-30min Póżniej przez następne 2 tyg zrób taki plan: Dzień 1 Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m 2 lużne przebieżki po 100m 6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa) 2 x 120m lużno [...]

[...] - obciążenie podczas biegania http://www.sfd.pl/temat181056/ - trening sprinterski http://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 - 1000m Zmieniony [...]

[...] roku dolozyl 15kg miesnia jak on to zrobil ?? raczej tam nie ma mowy o tluszczu i wodzie pozatym jak przestajesz uprawiac dany sport wszystkie osiagi spadaja np biegasz 1000m w 3.15min bo trenujesz biegi rok nie biegasz nie trenujesz i przebiegasz 1000m w 4 min normalne z kazdym sportem tak jest tylko ze w kulturystyce spadki sa widoczne [...]

jeśli chcesz poprawić czas na 1000m musisz poprawić szybkość aby przebiec go w krótszym czasie w skrócie MUSISZ BYĆ SZYBSZY

Witam. Potrzebuję rozpiski dobrego treningu na 1000 i 3000m mam na przygotownie się rok. Aktualnie mój wynik na 1000 to 3.15s wiek 24 lata, 177cm - 73kg. Mam do dyspozycji bieżnię 400m. Muszę zejść na 1000m poniżej 3m. Swoją aktualną formę oceniam na 7/10 Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2011-08-18 23:12:34

Witam, jestem tu nowy. Mam problem. Zostały mi 2 tygodnie, no maksymalnie 3 do testów sprawnościowych na, których jest między innymi bieg na 1000m i na 50m. Potrzebuje zejść z 4 min na 3:30 da się zrobić czy już jest za późno?? Na 50m też mam kiepsko z 8s na 7s. Pomóżcie, z góry dzieki za pomoc i pozdrawiam.

widze ze temat zakonczony to dorzuce cos od siebie coby nowego nie zakladac Za jakis miesiac mam egzamin z 1000m, obecnie przebieglbym ten dystans w jakies 3:20 (tak na oko strzelam - w opinaczach 3:40 bez wiekszego zmeczenia zrobilem). Moj trening to 3xsilka - masowo/silowy 3xbieganie na dlugim dystansie (plan do maratonu wrzesniowego - 15min [...]

[...] 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno Przed każdym treningiem 1000m truchtu , 15min rozciągania(w tym krótkie skipy A,B,C -15m),2 lużne przebieżki 100m(50-60%).Po treningu 800-1000m truchtu,5min rozciągania. * pochylasz się do przodu [...]

[...] rzeczywiście są te wymagania, z tego co kojarzę, to do podoficerskiej podciągnięcia nie są siłowe? Można się bujać? Ze względu na tą setkę też bym radził interwały. Bieg na 1000m to nie będzie problem jeśli będziesz biegał dłuższe dystanse. Rozważ sobie jeszcze podejście do tych treningów, bo mi się też zdarzają wymówki, chociaż raczej bardzo [...]

chciał bym poprawić rekordy na: 90m 1000m jak poprawię to na 3000m bym chciał:) tak bym chciał przez 3 miechy się wyrobić, żeby na zawody jeździć w bieganiu, 90m i 1000m to do szkoły na 6 bym chciał jakiś super wynik:) proszę o pomoc w planie na 7dni:) mam 7dni do dyspozycji.. do tego trening siłowy 4x w tyg ale moge robic 3x. a biegac po [...]

[...] po moim fatalnym występię na gimnazjadzie i zamiast do LO Sportowego idę do Mechanika... Ale do rzeczy,we wrześniu będą przełaje i chciałbym w nich nabiegać poniżej 2:50 na 1000m(mój rekord 2:57) jak mam trenować by poprawić czas na 1000m? Wystarczy że codziennie będę biegał po kilka km czy jakieś ćwiczenia,skipy,tempa,podbiegi też mam robić?

[...] ponad 2000m, zwykle jest to 3000m(płaskie) ;p może nie jest to "grubo ponad" ale zawsze. "Długim sprintem" określiłbym raczej bieg na 400m. Poza tym 1000m to dystans dla młodzików ;p. Zbliżony do niego jest bieg na 800m. Wtedy zwykle biega się jeszcze 400. I tu właśnie wytrzymałość specjalna ma dużą rolę, a jeszcze [...]

Z treningu na trening 5-10 sekund to chyba przesada, co 2-3 tygodnie, tak. Co do poprawy czasu na 1000m, podstawa jest oczywiscie wybieganie, ktore robisz stosujac ten trening. Mogłbys dodac sobie jeszcze treningi "tempowe" (tak to sobie nazwe) na dany dystans. Chodzi o to żebys biegał odcinki powiedzmy od 800-1000m 3x na 70% swoich [...]

[...] kondycji i wyników, przede wszystkim dobra zabawa uwagi: staż: 2lata(+2lata przerwy z powodu kontuzji), aktualna forma: oceniam na 3+, czasy: 100m-13,6 ; 400m-1:01 ; 1000m-3:32 Plan treningowy (jego główne założenie to odzyskanie dawnej formy): 1 dzień 40min truchto-biegu (sam bieg mógłby być zabójczy) + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min [...]

[...] Właściwie żaden, 3,5 roku w klubie piłkarskim i codzienne ganianie na dworze. Czasy: 100m - 13.8sek 200m - 32sek 400m - 1.07 min 800m - 2.38 min 1000m - 3.15 min Czemu powinienem się poświęcić?? Na 800 startuję w miejskich potyczkach szkolnych, jako 2 osoba z naszej szkoły i najbardziej zależy mi na tym [...]

Witam, za 3 miesiące 17 lat, wzrost 171cm, waga ok 64kg, chce uzyskać jak najlepszy czas na 1000m choć nigdy jeszcze nie biegałem na ten dystans,moje wyniki: 400m-1:02 1600m-5:30, 3000m-12:30, zapomniałem ile mam na 100m. Biegać mogę 7 dni w tygodniu tylko jeżeli to nie będzie hardcore, ostatnimi czasy biegam ciągle 2 razy w tyg, interwały na [...]

[...] się na 2 stronie ale chciałbym go zmienić po miesiącu ćwiczeń 3.20,3.15 mógłbyś coś w nim zmienić. Kondycyjnie wytrzymuje biegam równym ale nie bardzo szybkim tempem mam zapas kondycji ale nie potrafię go wykorzystać 1000m w 3.20 mnie nie męczy a nie potrafię szybciej.Proszę o ambitny plan 6 dni w tygodniu nie chce leniuchować. POZDRO