dlugie rece

Dzięki Szmaja ;-) właśnie przez tydzień czasu leciałam tym planem wg Obli, ale miałam problem z rezerwacją dwóch stanowisk jednocześnie. ktoś mi się ciągle wtryniał i miałam za długie przerwy pomiędzy seriami. Ten plan co mam teraz jest taką modyfikacją planu Obli. Tylko nie wiem czy ma to ręce i nogi?? :-| Unknown to pocieszające co piszesz [...]

krótki ruch to raczej nie jest - długie masz ręce ;p ogólnie fajnie się tu zrobiło z tymi filmikami ;) pzdr

Ja z kolei Tobie zazdroszcze, bo nie umiem dobrze pływać, a triathlon bardzo mi się podoba. Bieganie lubię, ten runner's high to jedno z przyjemniejszych uczuć. Moje parcie na dystanse zakończył kręgosłup, który z jednej strony nie znosi powtarzających się długotrwałych wstrząsów, z drugiej bieganie powiedzmy te 10-15 km dziennie powoduje u mnie [...]

Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś [...]

Witam w Nowym Roku :-D Zycze wszystkim zdrowia, szczescia, spełnienia marzeń i realizacji celów :-) 31.12 czwartek Marsz 40 min., reszta to spacerek. Niecałe 4km aktywnego chodzenia, druga połowa pierwszego kilometra to dosyć długie podejście pod góre, już bez wózka bywało cieżko a teraz to dopiero wyzwanie ;-) Podobnie 4 km też pod górke :-) [...]

Night dzięki za wskazówki :-) Wczoraj wieczorem było jeszcze długie rozciąganie i rolowanie. Na razie zauwazyłam, że dobrze mi to robi na górę, nie mam problemów z plecami i szyją. Nogi mam koszmarnie pospinane, szczególnie dwugłowe i póki co niewiele te zabiegi dają. Na drugi dzień bolą tak, że ledwo chodzę. 14.07 piątek Dzis dodatkowy trening w [...]

Mis dzięki :-) 4.08 piątek DNT W czwartek wieczorem dopadł mnie wielki głód %-) Pierwszy raz od dawna miałam problem, żeby dotrwać do kolacji. Nawet nie poczułam, że coś zjadłam, w brzuchu mi burczało. Głodna i zła połozyłam się wcześniej spać ;-) W piątek też cały dzień chciało mi się jeść, a podobno w upały się nie chce %-) Znowu totalny brak [...]

[...] w stopniu minimalnym, moga sie nawet pogorszyc zeby rozwijac sile, musisz cwiczyc jak ciezarowcy albo trojboisci potrzebujesz 1-5 powtorzen w serii z ciezkimi ciezarami, dlugie przerwy miedzy seriami bez sztangi ciezko, ale jest pare rzeczy, ktore mozesz zrobic: przysiad na jednej nodze, mozesz pozniej dolozyc hantle pompka na jednej rece [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 1,84m Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA. Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele [...]

Straszne rzeczy się dzieją, w robocie nie mam czasu na wypiski, w domu jestem już zdechła, ale do rzeczy. Miski liczone od ostatniego razu: 11.11 dostarczono 1567 kcal b: 99 g (26%) ww: 145 g (37%) tł: 64 g (37%) 12.11 dostarczono 1701 kcal b: 103 g (24%) ww: 149 g (35%) tł: 77 g (41%) 13.11 dostarczono 1572 kcal b: 100 g (25%) ww: 156 g (39%) tł: [...]

Niniejszym przedstawiam raport z ostatniego treningu A.D. 2013 %-) wybrałam sobie zestaw środowy, bo ostatnio go jakoś omijałam :P Dzień B 4x10 1A. Wyciskanie na skosie ujemnym – 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x25kg 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/10x22,5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg 1B. [...]

Blanca był dobry ten zielony co mu tamten pier-dolec kapitan ch'ujogłowy zrobił krzywdę. I ten doktorek murzynek co mu się ręce rozciągały W grze ciosy miał słabe, ale ciężko było go pokonać bo te ręce długie i w ogóle Zmieniony przez - _Micrus_ w dniu 2007-07-31 01:04:00

Poniżej chcemy wam przybliżyć atmosferę oraz poziom sportowy na tegorocznych Mistrzostwach Polski. Może trochę długie, ale warto poczytać. Relacja z "VIII MISTRZOSTW POLSKI KIELCE 2008" W dniach 05 – 06 kwietnia 2008 roku na hali sportowo – widowiskowej przy ul. Żytniej w Kielcach odbyły się „VIII [...]

DT Siłownia Tydzień VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae748391d9ef40388d1031797fe7d8d4.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees na raty %-) 1. Dzisiaj bolało, ale dało radę. 2. Tak samo, czyli ze łzami w oczach i po 5. 3. Czad - uda ledwo dawały radę, za to myślałam, że sztangę wbiję w sufit. 4. Ok. Ostatnia seria bardzo trudna, ale poszło. 5. Nie [...]

Poniedziałek TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - stopowane jeszcze przez znajomego przerwy po około 1,5 min C. WL 4 [...]

Poniedziałek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Był zapas na jeszcze 1 powtórzenie. Sztanga wydawala się bardzo lekka. Po pierwszej serii sprawdzięłm czy dobrze policzyłem kg. Wzrost siły jest bardzo odczuwalny. Jeśli nie będzie zaleceń by zejsć z kg to za tydzień [...]

Wtorek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Nie dołożyłem ciezaru w porównaniu do poprzedniego tygodnia bo ostatnio i tak było mocno na plus (doszło 2kg i po 1 powt w serii) B. Fronty 3 x 5 105 kg w kazdej serii C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy [...]

Trening bardzo spoko plecy fajnie się spompowały, jedyny problem był taki że na mojej siłce nie ma specjalnego wyciągu do wiosłowania na wyciągu siedząc i trzeba używać wyciągu dolnego w bramie a tam ciężar max 70kg i brakowało tak z 20kg zeby zrobić to ćwiczenie na 4-6 repsów nawet z 5s zatrzmaniem ;p Ale jakoś sobie poradziłem długie opuszczanie [...]

[...] jednoczesnie na pograniczu skuczu. super uczucie. chyba o to chodzi w tej grze 3 seria 2x4kg 12/12/15 pow. komentarz j.w. 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 55kg 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x10kg 3c. MC romanian hantle 2x15kg 3x25 2min przerwy tu wszedzie doloze, w MC pod koniec bolaly prostowniki (na dole) + 15min lekkiego [...]

9 październik 2012 DT 100b 80t 200ww suplementy: kofeina, d3, turmeric, grin ti, coś przeziębieniowego, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/715ca8cb2172429f953de965f0c67ce9.png TRENING PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters 5x cc/1,25/2,5/ 1x 5kg+3xopuszczanie 4x opuszczanie 5kg 5x cc/1,25/2,5/2,5 4x 5kg(samo opuszczanie) WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x [...]