tzn masz na mysli iniekcje dostawowe z kwasu hialuronowego? bo tlyko to mi przychodzi do glowy?%) chyba, ze chodzi o rodzaj masci na bazie przeciwzapalnych leków? No właśnie nie o to chodziło, Tylko o długie kręcenie stawów we wszystkich kierunkach. Unieś ręce nad głową z zablokowanymi łokciami, i kręć barkami przez 2 minuty w jedną stronę, potem [...]
tzn masz na mysli iniekcje dostawowe z kwasu hialuronowego? bo tlyko to mi przychodzi do glowy?%) chyba, ze chodzi o rodzaj masci na bazie przeciwzapalnych leków? No właśnie nie o to chodziło, Tylko o długie kręcenie stawów we wszystkich kierunkach. Unieś ręce nad głową z zablokowanymi łokciami, i kręć barkami przez 2 minuty w jedną stronę, potem [...]
Po pierwsze przemyśl co chcesz dostać od treningu. Czego spodziewasz się na końcu procesu? Zakładamy, że trening to stopniowe stawanie się coraz lepszym w tym co ćwiczymy. Można mieć różne cele. 5 x 5 to trening siły maksymalnej. Potrzebujesz jej? Tak. Każdy jej potrzebuje. Ale może jeszcze nie teraz? Są trzy rodzaje siły, które można opisać na [...]
^ trening z wczoraj. pompki starałam się na początku zwykłe, ale jak wysiadałam po kilku, a w każdej serii po mniejszej ilości wysiadałam, to przechodziłam na kolana. w burpees też padałam na kolana.. ale burpy szły mi lepiej niż te pierwsze we wtorek w rozgrzewce. wznosy tułowia też zrobiłam z obciążeniem. a te wypady długie na stepie, to robiłam [...]
Dziękuję Halina :) rozejrzę się w sklepie sfd, już mam coś na oku tylko te ceny :( DZIEŃ 2 24.02/16,02/09.02/28.01/19.10/12.01 1.Trausers r15,5 25/30/30 r15,5 20/25/30x8/30x5 2. wypady 12/12x8/14x4 12/12x8/14x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14x9/16x5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]
kris4real, może Cię to zainteresuje. Taka ciekawostka. Ostatnio odkryłem coś takiego, jak typy osobowości i cechy wynikające z grupy krwi. Kiedyś pomyślałbym, że to pierdoły, ale do mnie akurat w 100% określa typ osobowości Analitical Thinker, a jeśli chodzi o grupę krwi 0, to zgadza się w 90% , więc wydaje się to mieć ręce i nogi, tym bardziej, [...]
Też nad tym myślałem. Ale w niedzielę mam w planie długie wybieganie - w formie półmaratonu, więc przy okazji dam im trochę luzu. Oprócz tego rozpisuje sobie różne kombinacje treningów biegania i siłowni (raczej gimnastyki siłowej ;)) tak, żeby miało to ręce i nogi. Ogólnie to myślę nad jedną siłownią lżejszą (w dniu biegania) i jedną cieższą (w [...]
Mika w MC plecy masz okrągłe. W ogóle zaczynasz ruch za wysoko trzymając pupę, i chcesz od razu ciągnąc plecami i zaokrąglasz je juz na starcie, a czym dalej w las tym większy garb. Siądź nizej wypnij klatkę by sie nie garbić, odcinek lędźwiowy powinnaś tez trzymać w pozycji naturalnej. I w ogole stan blizej sztangi (mozesz sobei skarpety długie [...]
Właśnie o wygodę mi chodzi bo bolą mnie łokcie i nadgarstki na długich jazdach. Widzisz, myślałam, że z rogami będę mogła się choć trochę na tej kierownicy położyć @-| A jak to się ma do plątaniny linek przy kierownicy w corssie, nie ma problemu ? Bo u mnie już dużo tego jest :-) Nie nie, tak to nie. Jesli pojedziesz na rogach dluzej, zarowno [...]
Emocje opadły wiec mogę na spokojnie podsumować osiągnięcia i porażki Arphiel w ciągu tego roku. Arphiel na forum przyszła jako szczupła dziewczyna, z przeciętnym problemem – „Jestem szczupła, ale mam brzuszek i chcę się go pozbyć” Zawsze do znudzenia powtarzamy, że nie ma miejscowej redukcji, ze nie da sie schudnąć na zawołanie, że takie manewry [...]
kris4real, może Cię to zainteresuje. Taka ciekawostka. Ostatnio odkryłem coś takiego, jak typy osobowości i cechy wynikające z grupy krwi. Kiedyś pomyślałbym, że to pierdoły, ale do mnie akurat w 100% określa typ osobowości Analitical Thinker, a jeśli chodzi o grupę krwi 0, to zgadza się w 90% , więc wydaje się to mieć ręce i nogi, tym bardziej, [...]
witam krzycha666 i resztę od krzycha. ćwiczę około 4 lat(wiadomo jakieś przerwy były) efekty jakieś są jak zaczynałem teraz waga 62 87 wzrost 180 182(183) biceps 29 41(może 41,5) niestety wymiary chyba od roku są nie zmienione(zbytnio ) od stycznia wziąłem się porządnie za [...]
Mam za długie przedramiona ale dotykam barków i tylko dlatego że mam większe barki ;-) Tak jak Pan Janek wcześniej pisał mięśnie są słabo rozciągnięte i pospinane. Co do Doriana to ogladałem film , na którym mówił, że ruch negatywny ma być jak naciągania sprężyny, zapadka puszcza i mocny ruch pozytywny nawet z przeprostami. To bylo pytanie [...]
A ja właśnie skończyłam 4 tydzień. Mięśnie dolne pracują równie dobrze, jak górne, tylko trzeba nogi dociągać i opuszczać razem, równo i w miarę spokojnie, a nie puszczać, jak spadną. Druga rzecz - cały czas trzymać plecy wciśnięte w podłogę, zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Co do tempa to jest takie, a nie inne, żeby nie odpoczywać za długo i wciąż [...]
no ja dlugie nogi i rece. golenie tez raczej dluzsze niz uda, no i dlugie achillesy (jak u murzynow). teraz wiecie juz o mnie niemal wszystko. %-) dobra, wszystko jasne, bede kombinowal, jeszcze raz dziekowka. jak peknie rekord swiata w MC, to na pewno o Was wspomne. };-)
Napisałam super długie info o tym jak mi idzie i z serią nowych pytań, ale wszystko wcięło. Dlatego napisze w skrócie w formie pytań: - dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), [...]
Właśnie skończyłam zaplanowany trening. Jest mi niedobrze,a zaraz mam jeść 88-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43a20479d4d14af69eabbb22e214332a.png 10 minut skakania w celu rozgrzania 1.plank coraz lepiej.wynik zdecydowanie zależy od skupienia. 2.Pierwsza seria z hantlami,ale mam je strasznie długie i mi niewygodnie,więc dalej robiłam ze [...]
moze jemu sie wydaje ze jest mały... ze ma długie i chude ręce itp. piszcie jakeis konkrety a nie spamujecie bo śledze temat od kilku dni i nic nowego nei piszcie tylko za pszeproszeniem liżecie sobie dupy