dlugie rece

[...] seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, oczywiscie jednym ciezarem bez przerey miedzy cwiczeniami; 90sek 3a. przysiad szeroki 3x6 10 sek 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek (rozciagania lydek) 3c. MC romanian ze sztangielkami 3x25 2min przerwy + 15-20min lekkiego aero - rozruchowo Do tej ostatniej serii laczonej [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]

Ten 4 minute abs to pic na wodę. Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenie mięśni brzucha nie spala tłuszczu. Nie wolałbyś ćwiczyć brzucha w bardziej Pavlowski sposób? W Bullet proof abs pisał on na temat treningu brzucha. Podstawowe założenia są takie: ćiężkie ćwiczenie(żadne spięcia i tego typu badziewy), 1-5 powtórzeń w serii, nigdy do załamania, [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuje };-) Czołgu ja to mimo wszystko traktuje jak zabawę i hobby :-) W profesjonalnym podejściu często zabawa i przyjemność schodzi na drugi plan a pojawia się obowiązek i duża presja. Ja tak nie chce, dopóki to jest zabawa to mam motywację, żeby robić coraz więcej i co raz lepiej :-D Kabo w tym sporcie podoba mi się, że [...]

REDUKCJA 2013 - ZAŁOŻENIA POCZĄTKOWE Dieta 1800 kcal dni treningowe, 1600 DNT (obcięte ww i białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. [...]

1.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 5, 4 obwody Ciężko było, oj ciężko. Dziś pierwszy raz 4 obwody w zestawie B. W pierwszych trzech obwodach sporo progresu w powtórzeniach lub w ciężarze, ale w tym czwartym obwodzie kompletnie siły mnie opuściły, a i wola walki chyba trochę też. No ale nic - po prostu trzeba walczyć dalej następnym [...]

Kabo dzięki :-) Paatik mój maks z zeszłego roku to 100kg, ale teraz nie dałabym rady. Co do tyłka, to on w sumie idzie w górę przed oderwaniem sztangi, zauważyłam że często tak robię, bo mam długie nogi a krótki tułów i ręce, więc zeby się ustawić, chwycic sztangę i spiąć łopatki to musze zejść tyłkiem niżej, ale jak chce podnieść sztangę i wbic [...]

[...] ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 48kg (30 powt) Poprzedni- Główna: 44kg (34 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: tu juz mi sie troche gorzej cwiczylo, ale i tak ujdzie. wioslowanie pompa masakra, rece i najszersze ostro czulem. przy [...]

ZIRANMEN - STYL NATURALNY Tym razem nie ja jestem autorem tego opisu, ale kolega znany w internecie jako Wosiu. Ziranmen. Styl Naturalny bądź Spontaniczny (ziran - spontaniczność, naturalność, samoistność, jeden z podstawowych terminów taoizmu). Bardzo ciekawy styl, owiany aurą pewnej tajemniczości i mający renomę stylu którego praktycy są [...]

Teraz jade na 4g WW w DT, - wejdę na 4,5g WW od nowego planu i jak nie podleje to na 5g WW po ok. 2 tyg. Fat analogicznie bd. zmniejszał aby bilans się zgadzał Wiesz, napisałem sucha masa, bo co miałem napisać - spaść się na wieprzka i ładnie potem wyciąć Tak to ładnie brzmi ^^. No nic prawie to spam, ale przynajmniej dyskusja opiera się o dietę [...]

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]

26.05.2014 Poniedziałek... TRENING Przesunięte z niedzieli długie wybieganie. Wystartowaliśmy na styk, wracałem sam bo dziewczynie "skończył się czas" i po 9,5km musiała mnie opuścić, ochotę miała na więcej niestety obowiązki zawodowe... MAm nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Wracałem po ciemku z obtartym jajkiem. Szedłem jedną nogą [...]

Trening nr:48 Rozgrzewka: skakanka(60, 65,70)"+ 3x10 pompek+ krążenie ramion C*:6/3/3/3 B1:3/3/3/3 A4:3/3/3/3 A2:6/6/6/6 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:23/23/23/23 H:5/5/5/5 K2:3/3/3/3 10 minut przerwy Tabata: Masa:16 kg Serie:12/11/11/10/9/9/9/8 Suma:79 Dzisiejszy trening był dla mnie dosłownie drogą przez mękę co odbiło się na wyniku np. C*. Nowy [...]

Gorąca relacja z I GALI GLADIATORÓW W OSTRÓDZIE 17 maja 2008 roku w Ostródzie odbyły się po raz pierwszy zmagania siłaczy na ręce pod dźwięczna nazwą: „I Gala Gladiatorów w Armwrestlingu – Ostróda 2008”. W tych niecodziennych zmaganiach wzięło udział 65 armwrestlerów. Całe zawody były podzielone na kategorie dla [...]

[...] -mcnpn 3x10-6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe) -uginanie leżac 3x10-6(głownie dwugłowe ) Łydki -wspiecia na palce stojac 4x20 (obydwie Glowy brzuchatych płaszczkowate i dlugie) -ośle wspięcia palcami do wewnątrz (głowy brzuchatych głownie) -wspiecia na palce w siadzie 3x15 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) Plecy podciąganie na [...]

TYDZIEŃ VII Trening środowy odbył się na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar [...]

[...] owczas sprawy w swoje rece. Jest to zle, ale zaostrzajac kodeks nie tylko ci wini ale takze ci ktorzy ruszyli w obronie swoich najblizszych czy tez innych pojda siedziec na dlugie dlugie lata. By ta poroniona sytuacja znikla trzeba by zmienic mentalnosc spoleczenstwa. To niestety przychodzi z czasem a nic na to sie nie zapowiada. Prawda jest [...]

[...] jak boli, bo ma boleć i nie przerywajmy jak boli, bo można sie pozygać, bo na tym to polega i w ogóle "niechodzi tu o rozciaganie na chama ale systematyczne i w miare dlugie trzymanie pozycji" Szpagat w 3 godziny na chama? Nie, skąd. "no ale ja sie nie znam i w koncu ty OloKK wiesz lepiej poniewaz jestes "SPECJALISTA W [...]

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]