żuraw

15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]

no to pora na mnie, od wtorku lece takim planem, chyba ze cos mi nie pojdejdzie Pon: aro 30-45min Wtorek: plecy + brzuch -MC 5x6 -Wisłowanie w opadzie tulowia 10x8 -Sciaganie drazka do klatki 5x12 -Szrugs hantlami 4x12 -b) spiecia z linka wyciagu gornego -a) Skrety tulowia z ciezarem Sroda: BARY + bice -Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1154a9b3dbcd4265abb6cb6e1a410967.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p ( + 5 - 10kg, na nastepnym zakladam 95 :- ) tydzien temu // dzis 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 < film 8 x 65 / 90 < do tej serii robilem miej wiecej tak jw [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]

[...] 1. Przysiady tylne 5x8 10x50kg / 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg 2. Zakroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 6a. Prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 6b.Uginanie nóg [...]

wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c5f122f7e1fa4d02be8b14a38472fb0c.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 [...]

[...] / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + jedna seria tylnych ze stopami wasko 2. Zakroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 6a. Prostowanie nóg 4x15 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 6b.Uginanie nóg [...]

[...] 10x50kg / 10x70kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg 2. Zakroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 4.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 5a. Prostowanie nóg 4x15 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b.Uginanie nóg [...]

[...] rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 lub żuraw 4x8 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie hantli do brody 3x15 6. Modlitewnik 4x12 Wtorek - push I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wykroki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ec2409b38d2a4578bb7341f0c427a777.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Syzyfki 4 x 15 < przerwy po 1 min + w koncofej fazie MAXYMALNIE spinałem czworke co ją zaj**iscie juz na poczatku zmasakrowało %-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc Przysiad przedni a'la ATG 6 x 8 + 1 regres [...]

Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym [...]

Mnie żuraw też nie lubił %-)

[...] jest 3 x 70 % 45,5 kg /3 x 80 % 52 kg/3 x 90 % 58,5 kg + 2 serie rozgrzewkowe 10 x 35 kg 3 seria dala mi rade ,zrobilam wszystkie powtorzenia ,ale bylo naprawde ciezko 2. żuraw 5 x max : 7/6/6/5/5/tak to bywa ,gdy czlowiek najpierw robi ,a pozniej mysli ,nagralam tego zurawia aparatem ,ale nie moge wrzucic ,bo komp dalej nie dziala .Ale do [...]

[...] . MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 / jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 jest : 26 [...]

[...] wznosy ,one zawsze mecza %-). TRENING ·4 TYDZIEN - 3 DZIEN roztrenowujacy 1 . MC bylo: 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. jest :26 kg x 5 /26,5 kg x 5 /39 kg x 5 / 2. żuraw 5 x max bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / jest :8 /7 /6 /6 /6 / 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 /26 kg x 10 / jest : 20 [...]

[...] -DZIEN 3 1 . MC bylo :nowy max 66 x 1 powtorzenie5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. jest :65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % -56 kg x 5 ok . jak na razie ;-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / jest :8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 / Miedzy seriami moglam robic za dlugie przerwy .Postaram sie bardziej zwracac na to uwage ,a tak wogole [...]

[...] kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 jest : 65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5 ciezko ,szczegolnie ostatnia seria 2. żuraw 5 x max : bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 /30 kg x [...]

[...] jest :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 w ostatniej serii musialam bardzo pilnowac kolan by nie szly mido srodka ,najwazniejsze ,ze dalam rade :-) 2. żuraw 5 x max : bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/ jest :7 / 6 / 5 / 5 / 5 / walcze ,by nie opadac za szybko ,ale ciezkoooo jest .Jak widac wczesniej byl pseudozuraw }:-( 3. [...]

Dobra,jeżeli mam być szczery,wyniki jak na ten staż nie powalają. Przysiad leży,mc w stosunku do wagi nie najgorzej,aczkolwiek powinno być dużo więcej niż w wycisku.Nad tym wypadałoby popracować. Zrób przerwę,"zresetuj się",i proponuję wdrożyć w życie plan 3 dniowy,push/pull/legs.Same podstawy,plus ćwiczenia uzupełniające. To będzie lekka [...]