żuraw

[...] 8p x 78/88/98/108+88/68/48 2. wykroki 15p x 22/12p 26/10p x 30/8p x 34 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 48/54/60/66(+4kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/cc/cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20-25p x 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 wrażenia: Trening robiony późną porą, po całym dniu [...]

[...] x 100/8p x 116/6p x 130 2. wykroki 25p x 12/20p x 16/15p x 26/12p x 30/10p x 34/8p x 36 albo 38 3. przysiady bułgarskie 12p x 20/20/22/24 4.mcnpn 12p x 58/68/78/88 5. żuraw 15p xcc/12p x 2/12p x 4/10p x 6/dalej nie pamiętam 5. łydki bez ciężaru: 30p obunóz/15p jednonóż/24/12/20/10/16/8/12/6/10/5/8/4/6/3/4/2/2/1 %-) poniżej 10 powtórzeń [...]

2 dzień/1 tydzień Nogi 1.przysiad tylny 8p x 60/70/80/90/100(+5kg) 2.mc 8p x 90/100/110/120/130(+10kg) 3. przysiad z hantlem (nast. razem suwnica 200kg) 4a.syzyfki 4 x 15p 4b.żuraw 4 x 15p 5.wykroki 20kg x 20p 6.łydki wg. szoprexa trening był taki a nie inny bo nie ćwiczyłem na publiku. 2 tygodnie nóg nie robiłem, ale nie jest źle. jeden dzień [...]

37 dzień/6 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8-6p x 85/95/105/115/125(+5kg) 2.mc 8-7p x /125/134/145/155/165 3a.suwnica wąsko (!) bez zylowania, ale z lepsza głebokoscią 12p x /110/130/150/170/190 3b. zuraw 5 x 12p 4a.unoszenie 15-13p x 3s x 35 4b. uginanie 15-13p x 3s x 70 5a.ginekologiczny 20p x 120 x 3s 5b.ginekologiczny 20p x 80 x 3s 6a.łydki [...]

[...] bo to dzienniki konkursowe to pewnie na spam jest czerwone światło. Właśnie przejrzałam ten link ,który mi podrzuciłaś mika (całkiem o nim zapomniałam! }:-( ). Chyba żuraw jest dobrze zamieniony z tym uginaniem nóg. Najgorzej to nie wiem czy dobrze tą suwnicę zamieniłam %-) Obli podawała zamiennik na przywodzenie nóg, ale to kurde całkiem [...]

[...] do trenowania ich w siadzie , dla mnie to porażka . Tak więc na pewno na stałe zagości teraz w naszym planie uginanie nóg w leżeniu z hantelką między stopami, do tego żuraw , a za jakiś czas może martwy na prostych nogach. http://i.imgur.com/uu9Eom4.png Wczoraj świetny trening - mimo , ze późno. Wrócilismy do domu na posilek potreningowy [...]

Tak jak Volvo Ci napisał. Podbij białko do 2g na koszt węgli, w sumie 2g tluszczu tez sporo, 1,5 by starczylo, w ogole dużo kalorii ale ok. Ale zrobisz jak chcesz oczywiście . Trening ok, można się jeszcze przyczepić żebyś dał jeszcze jedno cwiczenie na dwójki, np. żuraw . no to powodzenia zycze

Małe modyfikacje w planie: Barki, ramiona: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Unoszenie w bok hantlami + podciąganie sztangi szeroko 4x 15+15 Wyciskanie na maszynie + unoszenie w przód hantli młotkowo 4x 15+15 Wyciskanie wąsko R6 Pompki wąskie + linki wyciągu 6x Uginanie sztangą R8 Modlitewnik jednorącz 6x Nogi: Przysiady R6 Wykroki 6x10 Prostowanie [...]

MASA 2018 Po wakacjach wracam do treningów. Celem jest czysta masa, waga ma iść do góry przy minimalizacji zalewania. Startuję od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT. Trening podobny do tego w zeszłym roku: Klata, biceps: Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie [...]

[...] ćwiczenie - którym najczęściej jest uginanie nóg w leżeniu - to za mało, aby przetrenować tę partię! Pierwszym ćwiczeniem, które warte jest polecenia przy tej partii to "żuraw" (patrz atlas), który bardzo mocno napina te mięśnie. Zacznijmy więc trening mięśni dwugłowych od żurawia. Jak wykonywać? Bez filozofowania: 3 serie max powtórzeń, jest [...]

Dzień 29.10.2019 - znowu budziłem się w nocy , nie wiem co jest z tym spaniem :/ Wstałem rano 25min. Cardio , uczelnia na 8 rano , jadąc na uczelnie leciała mi krew z nosa znowu :/ , później o 11 poleciałem na trening nóg , miałem małe objawy bo przy nogach duże ciśnienie itp. , ale poszło na prawdę świetnie , wszędzie dodane i był ogień :) 1. Sq [...]

Dzień 07.11.2019 - Rano jakoś nie mogłem się zebrać z łóżka xd przysnąłem chwile nawet ale w końcu się zebrałem , 25min. Cardio i na uczelnie wypiekać chleb xd , Po uczelni Lota na trening nóg , z początku totalnie brak chęci i nastawienie zerowe. Natomiast jak zacząłem się rozgrzewać coś wbiło w głowę i ogień taki poszedł że heja , pod koniec już [...]

Dzień 28.01.2020 - Fajnie zaczęty dzień , pospalem sobie , wstałem i zrobiłem 15min. Cardio , Zdecydowałem się dzisiaj zrobić nogi zamiast treningu Push , żeby na wyjeździe nie robić nóg xd , mimo że w sobotę robiłem nogi to dzisiaj poszedł taki ogień że heja , dołączył się do mnie znajomy i po 3 ćwiczeniu skończył , zwymiotował i tak go zaczęło [...]

Dzień 24.02.2020 - Wstałem dzisiaj ciut wcześniej żeby zrobić cały trening nóg , bo wiem że się długo schodzi z nimi xd , rano raport do Przemka , waga na ten moment 98.6kg , wlecialo 15min. Cardio , szamka , ogarnalem się i czas na trening nóg , nastawienie było tak 50/50 , jak zacząłem to nagle się odpaliło coś we mnie i rura xd , dobra muzyka i [...]

Dzień 24.08.2022 - Rano 35min. Cardio , później trening nóg , początek ogień i szło super , niestety nie dałem rady skończyć treningu bo siłownia otwarta do 12 i przerwa … , w pracy jakaś porażka , o 19 tak mnie zaczęło kręcić w głowie , zbierało się ja wymioty i musiałem się zwolnić bo myslalem ze padnę , straszny zaduch był Dieta : 1. 65g B + [...]

[...] A2 Wykroki 5x5 -> Hack-maszyna B1 Uginanie nog siedząc 5x5 -> rumuński ciąg B2 Uginanie nog leżąc 5x5 -> uginanie podudzi na piłce* C1 Martwy ciąg sumo 5x5 -> żuraw C2 Rumuński martwy ciąg 5x5 -> uginanie podudzi stojąc jednonóż * http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c myślę, że przy 6s negatywie, poprzedzone mocnym RDL-em [...]

wladek Dużo osób mnie pyta o dwugłowe. Ale tak jak pisze sandwich takie predyspozycje do szybszego ich rozwoju to w głównej mierze genetyka, pewnie mają wiecej włókien szybkokurczliwych, które są bardziej podatne do wzrostu ale kilka porad moge udzielić: - stosuj każdy zakres powtórzeń, aby angażować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych - jezeli [...]

Dzisiaj DT, Nogi były robione... 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 3. Pile squat 4x 15-10 powt. 15 x 25kg, 15 x [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DT, dzień nóg. 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DT, zrobiłam dzisiaj pomylony w poniedziałek, zaległy trening nóg. 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg, 24 x 16kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 [...]