żuraw

20.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 34/44/54/64/74/79/84/89 Dzień dobry 45/45/46 Syzyfki 7/7/8 Żuraw 6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie nóg 3x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www44.zippyshare.com/scaled/75488396/file.html

23.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 25/35/45/55/65/70/75/80 MCNPN 40/40/40/41 Syzyfki 5/5/6 Żuraw 6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie kolan 4x10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www49.zippyshare.com/scaled/63360569/file.html

21.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 37/47/57/67/72/77 Syzyfki 3x8-6 4/4/4,5 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 35/35/37 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 7/7/7/8 Szrugsy siedząc 3x20 16/16/16 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 [...]

28.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 38/48/58/68/73/78 Syzyfki 3x8-6 4,5/4,5/5 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 37/37/40 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 8/8/8/9 Szrugsy siedząc 3x20 16/16/17 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 13/15/17/19/21/23 [...]

[...] brak jakichkolwiek ćw./na łydki za mało-upraszczając. Dodaj asystę na czwórki,heavy+izolacje na dwójki-i jakąś inną formę wspięć. Więc: przysiad 4s wykroki 4s wyprosty 3s żuraw 4s uginanie leżąc 3s wspięcia stojąc 4x25/30p wspięcia siedząc 4x25/30p Klata 1.Wyciskanie sztangi 3 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-10-8 [...]

No tak-ale prócz tego prostowniki są ważnymi stabilizatorami przy różnych ćwiczeniach-to jest rdzeń-tak jak brzuch.Więc jest sens go katować? Albo żuraw albo mc-w wersji częściowej tj. rack pull-imo

[...] powt. -wznosy na palce stojąc 3x20 powt. CZWT. PULL -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x12powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt. -Rumuński martwy ciąg 4x15powt. -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x20powt. -Uginanie przedramion ze [...]

Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki chodzone ze sztangą 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Może takie coś ? Pzdro

Dudek - Baszczyński, Kłos, Żuraw, Rząsa - Smolarek, Szymkowiak, Kałużny, Krzynówek - Żurawski, Frankowski A Kosowskiemu już podziękujemy :D

[...] . W twoim planie nie ma czego poprawiać, wywaliłbym połowe ćwiczeń przynajmniej. Staż nie okresla poziomu wytrenowania. Jak chcesz FBW to coś w tym stylu: A: Przysiad 3x8-10 żuraw 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 B: MC 3x8-10 Podciąganie na drążku 4x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 [...]

Poniedziałek: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 5s Wykroki 4s żuraw 4s wspięcia na palce 4s Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s BICEPS Uginanie ze sztangą 4s Uginanie ze sztangą łamaną 3s Piątek PLECY MC 5s = JAKIŚ ZAMIENNIK ???? Drązek 4s Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 4s TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12/12/10/10/8 Wykroki 4s 12/10/8/5 żuraw 4s 12/10/8/5 wspięcia na palce 4s 12/10/8/5 Środa KLATA Wyciskanie poziomo 5s 12/10/10/8/5 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/5 Rozpiętki 4s 12/12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztangą 4s 12/10/8/5/5 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s 12/10/8/5 Piątek PLECY MC [...]

Plan którym ćwiczyłem i nie było dobrych efektów: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim !Rampa Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg !Rampa Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w [...]

Wczoraj wprowadziłem małą zmianę na treningu, bo pojawiła się maszyna do żurawia. Nigdy nie przypuszczałem, że tak niepozorne ćwiczenia może tak dawać w kość. Uświadomiłem sobie jak słabe mam dwójki i w następnym bloku poświęcę im więcej czasu. Brzucha wczoraj nie robiłem bo planuję dzisiaj w warunkach domowych podziałać z dużą objętością na moją [...]

[...] zmian, głównie oddychanie, aktywacje i praca nad mobilnością w domu. Moim priorytetem będzie wyciskanie, bo psychicznie obecny wynik mnie dołuje :-D Do treningu nóg dodałem żurawia, bo moje dwójki są kompletnie zapomniane, a z tego wynika zła pozycja przy siadaniu. Siady zacząłem robić bez butów, dopiero na te ciężkie serie zakładam. Przed [...]

nie wiem czy przysiad się nadaje, bo może promieniować. Na małych ciężarach dużo rep przysiadu+izolacje, na dwugłowe żuraw+uginanie, łydki i jest moc

[...] tric ok, jednak ja bym zrobil tak pompki,wycisk waski,prostowanie. Na nogi daj tak" wypychanie suchwnicy,prostowanie,uginanie leząc( jak nie masz maszyny to żuraw) Partie połącz tak klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Wcisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr Zmieniony przez - spaiter [...]

[...] ramion ze sztangielkami równolegle do ciała 3s-12-12-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s-12p 2ćw. na przedramiona. B2. -przysiad przedni 3*8-10 -mc 3*8-10 -żuraw 3*8-10 -syzyfki 2*15 -wspięcia na palce 3*15 -wiosłowanie szt-ką lub półsztanga jednorącz 3*8-10 -szrugsy 3*8-12 -uginanie ram. ze sztangą 3*8-10 -uginanie ze szt-ka o [...]

[...] jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, prostowanie, syzyfki) dwuglowe ud i ogolnei hammstringi (martwy ciag, ugiannie, żuraw) klata (porecze, sztanga wycisk, hantle wycisk flara i mlotkowo, rozpietki wszelakie) plecy (podciaganie szeroko nachwyt lub podciaganie podchwytem (wtedy do tego [...]

Nogi Przysiad z hantlami 3x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3x12 Żuraw 3x max Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klata - Biceps - Łydki Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 4x 12 Pompki na poręczach(wersja na klatkę) 4x8 Rozpiętki na ławeczce 4x15 Uginanie Hantli stojąc 4x12 Uginanie hantli w podporze o kolano 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x max [...]