[...] -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (10,8,8,6) -wyciskanie francuskie leżąc do czoła (10,8,8,6) -ściąganie linki wyciągu górnego oburącz (10,8,8,6) -uginanie ręki w łokciu za głowę stojąc (10,8,8,6) Chciałbym od nowego roku powiększyć siłę i być może, jeśli uznacie to za konieczność zmienić trening. Wszystkie uwagi mile widziane. [...]
[...] i tricepsa ( plan odrazu podzielony na partie ). I po tym treningu mam strasznie spięty biceps i przedramię ( triceps trochę mniej ). Gdy prostuje ręce mięśnie bolą ( lewej ręki nie mogę wyprostować do końca, chyba że pomogę sobie drugą ;( ) Mam tak cały czas od wczoraj, dzisiaj jeszcze robiłem plecy i myślałem, że jak rozgrzeje dobrze mięśnie [...]
Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8 Motyl 10/8/8/8 [...]
mam diete w ktoerej uwzgledniam areoby tkore robie rano po przebudzeniu. biore kreatyne i hmb. staż 4 miesiące wzrost 174 waga 72 kg. a to moj terening, prosilbym o poprawe jesli jest zły i o jakas podpowiedz co zmienic zeby ten trening bym z priorytetem na klatke piersiowa. Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na lawce glowa do góry [...]
Lat 16, staż ~ 4 miesiace, priorytet na klatke, dysponuje ławka skosna w gore, sztanga, drazkiem i hantlami. Oczywiscie dieta jest . Program odbywający sie cztery razy w tygodniu w srode, czwartek i sobote i niedziele, w inne dni nietstety nie moge zwz. na brak czasu. Z góry prosze o sensowne wypowiedzi a nie spamowanie Środa: Barki: Wyciskanie [...]
MAm 16lat!!!Ćwicze 2miesiące na siłowni!! W skład mojego wyposażenia wchodzą: ławeczka,sztanga,hantle,wyciąg, worek bokserski. Ćwiczyłem cały czas taki pla: PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze [...]
Witam, zauwazylem tutaj wiele tematow ktore pozwolily na ocene treningu wiec zaloze i swoj! licze na pomoc PONIEDZIALEK - plecy - martwy ciag 3 serie z dokladaniem pierwsza 10 druga 8 trzecia 6 - podciaganie sztangi w pochyleniu do brzucha 3 x 10 - podciaganie sztangielek w opadzie 3 x 12 WTOREK - triceps - nie wiem jak to sie nazywa ale [...]
Czesc wszytskim oczywiscie na wstepie pragne powiedziec, ze zanim postanowailam coś napisać poczytałam dziesiątki tematów i artykułów na forum i na bazie ich wymyśliłam swój plan treningowy i chciałam prosić o ocene mojego pomysłu na zmniejszenie obwodów w udach i ramionach. Nie wiem na ile takie informacje mogą byc istotne wiec profilaktycznie [...]
[...] wzdłuż tułowia do brody 2x10 unoszenie sztangi przodem 2x 10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 triceps : francuzy (do czoła) na ławce płaskiej : 4x 12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie 3x 12/10/8 pompki w podporze tyłem (nie wiem czy dobrze to napisałem ) 3x12 plecy: drążek szeroko nachwytem :4x14/12/10/8 wiosłowanie jednorącz 3x12/10/8 [...]
[...] stojąc 10,10,10 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,8 -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Dzień III Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -Wyprostowanie ręki w opadzie tułowia Plecy: -Podciąganie na drązku 3x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12,10,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12,10,10 [...]
[...] czasu, nie pamiętam dokładnie i martwi mnie to że mój biceps nie jest twardy, tylko trochę miękki. Czy to wina złych ćwiczeń ? Możecie mi podrzucić jakieś ćwiczenia ? Może to przez to że robie tylko ćwiczenia na biceps ? (niektórych ćwiczeń jak np na triceps (nie mogę zrobić ze względu na mocne kontuzje i 3 operacje ręki) Pozdrawiam, Kamil
Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za [...]
Teraz juz wiem dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego [...]
Najpierw był act przez 2 tyg, potem 1,5 miesiaca FBW, ostatni tydzien sie obijałem, a teraz zapragnąłem urozmaicenia; czy ten split jest dla mnie odpowiedni? Znalazłem go w internecie. Mam w domu tylko ławkę z regulacją, 2 gryfy, 2 hantle i obciazenie. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie [...]
[...] sztangi zza głowy 4s 7,7,6,6 Wznosy sztangielek bokiem 4s 7,7,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s 7,7,6,6 Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4s 7,7,6,6 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4s 7,7,6,6 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu skośna ławka 3 s 30 Nigdy nie układałem sam programu więc nie jeżdzijcie od razu za bardzo po mnie:) Czekam [...]
Jestem początkującym 190cm wzrostu i około 77kg(ok.50kg+ na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) [...]