[...] się na technice i strałam się trzymać przerw 15 sek co nie było łatwe w połączeniu z A2 gdzie zmeiniłam sztangielki na sztangę bo łatwiej mi ją trzymać no i nie obciąża mi ręki po art Lejli mocno pilnowałam dzisiaj techniki każdą serię kończyłam z zadyszką@@-). Rdl i wiosło zaraz po sobie pomimo leszczarskich obciążeń to wymysł szatana w [...]
[...] przerzucę się na modlitewnik. O kolano idzie prawie 30, więc młot na modlitewniku powinien pójść na 42kg. Z modlitewnikiem jest gorzej, ponieważ przy opieraniu o modlitewnik ręki z takim ciężarem nacisk na triceps lub łokieć jest niemiłosierny. A bodziec póki co jest odpowiedni, skoro rosną obwody - a przecież właśnie to jest celem ;-). Takie [...]
Rób najpierw triceps, poniewarz jest to większa partia a pozatym jak zrobisz najpierw biceps to poźniej nie wykonasz poprawnie cwiczen na triceps bo nie bedziesz mogl na maksa reki wyprostowac, a takto jak zrobisz 1 triceps to później spokojnie mozesz biceps jechac, zrezygnuj z przeplatania cwiczen, bo takta zabawa to raczej dla doswiadczonych:) [...]
[...] górę(najlepiej ok. 30 stopni) wszędzie 12,10,8,6 powt Triceps: - 2 serie francuskiego 8,6 - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej ciężarami 13,11.10, 8-9 - 4 serie wyprostów ręki w pochyleniu 16 powt Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie podnoszenia sztangi ponad głowę (2 przed i 2 za głowę) 10,8,8,6 - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko [...]
Hmmmm... mowisz tabata, HIIT, a staz masz maly, jestes pewna, ze wykonujesz je na tyle porzadnie by mieć z tego korzyść Czasami warto jest robic klasyczne aeroby w formie interwalowej niz markowac HIIT i nic z tego nie mieć . A Tabate zostaw, tak uwazam, masz dużo więcej możliwości na solidny trening. Jezeli masz jakies obycie z ciezarami, to [...]
No faktycznie niesprawdzilem...przepraszam....co do treningu....zaczne od konca masz biceps....3 cwiczenia....zacznij od izolowanej pracy miesnia czyli laweczki scotta (modlitewnik)....pozniej przejdz do uginania ramion ze sztanga stojac....dlaczego tak poniewaz izolujesz w pierwszym cwiczeniu biceps....pozniej jest on przy kolejnym cwiczeniu [...]
nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]
Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego: Plecy+biceps B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie [...]
[...] od 1 kg na pierwszym treningu , dodawaj z czasem po 1 kg , i rób z nimi jak najwiecej powtórzeń ) 5. uginanie sztangielki w oparciu o udo - 1 seria na max , dla każdej ręki ( sztangielka z gryfikiem ) od 1 kg , z treningu na trening zwiekszaj obciążenie o 1 kg barki + nogi 1. unoszenie sztangielek na boki - 1 seria do załamania - [...]
[...] wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztangą 3 serie 3. przenoszenie sztangielki leżac 4. wznosy tułowia z opadu (lubię to, mogę zostawić? ) BICEPS 1. uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku 2. młotki 3. na laweczce skosnej lezac uginanie rak ze sztangielkami - nie wiem, na czym polega to ćwiczenie, chyba, że siedząc - to już [...]
[...] - klatka, triceps klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie ławka skośna 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej 4x10 -rozpiętki skos 4x10 triceps: -prostowanie ręki z hantelkiem nad głową 4x10 -też prostowanie tyle, że w pochyleniu i oparciu o ławkę 4x10 (nie znam nazwy ;/) DZIEŃ 2. -plecy, biceps plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] Maszyna: 12/10/10/8 Podnoszenie na prostych rękach hantli przed siebie: 12/10/10/8 + kaptury 4 serie Triceps: Na maszynie ściąganie drążka w dół: 12/10/10/8 Prostowanie ręki na siedząco zza głowy: 12/10/10/8 Kolejny dzień: Przysiady: 5x10 Wykroki: 3-4x10~ Łydki: 3-4 x10-14 Plecy: Martwy: 12/10/10/8 Ściąganie drążka szeroko z góry w kierunku [...]
[...] / 27,5x15 / 27,5x15 32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15 35x15 / 35x15 / 35x15 35x15 / 35x15 / 35x15 30x20 / 30x20 / 30x20 Komentarz- Udany trening, szkoda jedynie tej "lewej ręki" wszędzie lewa ręka.. Wyciskanie skos- Noooo mamy rekord 28,5x6, ale niestety ostatni regres coś nie poszedł po mojej myśli, w ogóle to na prawej ręce miałem 16 a na [...]