ręki biceps triceps

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń (hantlami) ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki - kazde jest dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: [...]

[...] na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy hantlami- 2s -10-10 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 2.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 3.pompki odwrotne 3x10 OGOLNIE MOZE BYC ALE TRENING NIE DLA OSOBY Z 7 MIESIECZNYM STAZEM

[...] albo sztangielkami stojąc na skośnej ławce, mozna je teraz zastosować,bo dasz im więcej bodxców, ponieważ jest to drógie a nie jak poprzednio trzecie ćwiczenie. uginanie ręki oparej o kolano 3 plecy rób po 4 serie podciaganie w wąskim chwycie,albo ściąganie na wyciagu w szerokim. wiosłowanie sztangielką przyciaganie końca sztangi 4 triceps [...]

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

Poniedzialek: klatka:1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej4x12,10,8,8 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na [...]

Dobra, żeby inni nie tracili przez Ciebie to wytłumacze.Napisałem petarde, a nie szybkość, napisałem masa i szybkość przekłada się na siłe, a nie masa to szybkość, która przekłada sie na siłe.Napisałem to na podstawie takich ksiązek jak "Boks" Gradopolova, ABC Młodego Siłacza-temat karate i chyba tez o tym znajdzie się coś w "Sztuce [...]

[...] to bym wywalił 2.triceps wyciskanie sztangi wąsko - podchwytem 12/10/8/8 to bym wywalił wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką w tył w pochyleniu 12/10/8 pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 to też bym wywalił Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 [...]

[...] wyciskanie na płaskiej hantli z suplikacją 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 2.triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką w tył w pochyleniu 12/10/8 Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w [...]

[...] Unoszenie z przodu wywal. Kurczak to rozumiem unoszenie na boki? Triceps: -Hantel za głowe na siedząco -3s-10,8,8 -Francuskie wyciskanie -3s-10,8,6 -Prostowanie ręki w opadzie -2s-12,10 -Ściąganie wyciągu górnego-3s-12,10,8 Pozostaw 1, 3 i 4 ćwiczenie w 3 seriach. Czwartek Plecy: -Podciąganie za kark -3s-12,10,10 -Wiosłowanie w [...]

[...] x max) (działa na przedramiona więc możesz je sobie darować) normalny modlitwenik ze sztangą tylko złap ją nachwytem i jedź na ilość powtórzeń, napompowanie będzie ostre, ręki do rękawa nie schowasz. ew. przedramiona jak chcesz. przyciaganie linki wyciagu do klaty (2 s max) przyciaganie linki wyciagu za kark (2 s max) i do klaty i za kark, [...]

[...] skośnej z dołu triceps: trochę mi sie nie podoba:/ zrobiłbym tak.. francuzkie z gryfem łamanym na leżąco francuzkie siedząc i przenoszenie hantla nad głową prostowanie ręki z hantlem wzdłuż tułowia prostowanie na wyciagu/wyciskanie wąskim chwytem plecy: ok ale zamiast dzień dobry podciąganie na drążku(jako pierwsze) biceps:dodaj unoszenie [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - [...]

[...] ALE NIE WIEM MOZE TO WINA ZE JAKOS NIGDY TEOG NIE ALCZYLEM I MAM ZLE DOSWIADCZENIA Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 12, 10, 8 4S 2. Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 12,10,8,6 3. Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2 serie 12, 10 NIE NIE 4. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2 [...]

Czyli na chwile obacką wyglada to tak: Klatka: wyciskanie płaskie sztangielek 4x 8-10 wyciskanie sztanielek skośne 3x 8-10 rozpietki 3x 8-10 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x 10-12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu jednorącz 3x 8-10 prostowani reki z opadzie [...]

[...] Triceps Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x5kg, 2x10, 2x12,5 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-10kg, 2-20, 3-25 Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-12,5, 3-12,5 Klatka, Biceps Wyciskanie [...]

[...] pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie prostowanie sztangi leżąc na ławce 3 x 10 - prostowanie ręki w opadzie przodem - to jest zbedne ŚRODA Plecy 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu za głowe 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma stojac - nie wiem co [...]

WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) to bym wywalił 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] (sztangą) 4 * 10 razem: 17 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8/6/4 wywal Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 wywal Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 3 serie razem: 10 tutaj proponuje superserie x4 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 pozdr [...]