ręki biceps triceps

Pozwoliłem sobie skopiować plan :) czy taki mógł by być dla mnie ? Na jakie mięśnie wpływają przyrządy na atlasie ? I jeszcze jedno pytanie. Czy to plan ktory bardziej mi pomoże w powiększeniu mięśni reki czy taki ogólny na cale ciało ? PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] hantelek w opadzie tułowia kilka serii na ławeczce rzymskiej zamiast martwego ciągu Wyciskanie francuskie 4s progresja Prostowanie ramion (wyciąg górny) 4s Prostowanie ręki z hantelką (jedno, lub oburącz za głową) 4s Ew. jakieś dopompowanie Piątek Barki+nogi Unoszenie sztangi na sównicy zza karku 4s progresja Podciąganie do brody gryfu [...]

nogi: 1pszysiady z hankielkami 10-10-10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 barki: Wyciskanie sztangielek 10-10-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10

[...] chcesz wyrzezbic plecy 7 seriami?? prawie z krzesla spadlem.. zrob przynajmniej z 12 serii separujacych plecy na triceps dozuc prostowanie hantla zza glowy i prostowanie ręki w opadzie z malym obciazeniem. Barki spoko masz rozpisane. Na biceps zamien te cwiczenia na bardziej izolowane bo to sa zlozone niepotrzebne gdy juz zrobiles je podczas [...]

moj trening pon klatka wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/8/6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/8 rozpietki na lawce poziomej 3x 8 biceps uginanie ramiom na gryfie 3x10 uginanie ramion opierajac sie o kolano 3x8 uginanie ramion stojac ze skretami 3x8 sroda barki wyciskanie sztangi zza glowy [...]

ja mam takie ćwiczenia klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - rozpiętki na ławce poziomej triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: - wiosłowanie [...]

[...] sztangielkami stojąc podchwytem2x8 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne co sądzicie o tym??? może być???

[...] sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II ŚR Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 Biceps [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3x10 - uginanie rąk chwytem młotkowym (hantle) 3x10 - uginanie ręki o kolano (?) 3x10 Czwartek - BARKI TRICEPS - wyciskanie hantli siedząc 4x8 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12-15 - podciąganie [...]

[...] juz wyciskanie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 unoszenie hantli w opadzie 4x12 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc do czoła (gryf łamany) 12,10,8,8 prostowanie ręki ze sztangielką siedząc 10,8,8 prostowanie ramion na linkach wyciągu 12,16,20 (zmniejszając ciężar) jak możesz daj linke Sobota UDA Uginanie nóg 4 x 10 Prostowanie nóg 4 [...]

[...] trening i zobaczysz jak wygloda trening :!!!!!!!!!!!!!!! Biceps 1 Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 12 2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 8 - 12 3 Uginanie ręki w podporze 5 10 4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 10 Triceps 1 Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 15 - 20 2 Prostowanie [...]

Od maja tam z dwoma przerwami miesiecznymi ale cwicyłem pare lat temu ale nałapałem sie kontuzji reki i dopiero teraz sie zdecydowałem wrocic . chciałem zeby w treningu miałem połaczone te partie miesni bo na przykład kiedy cwicze klate +triceps lub +biceps to nie czuje tego tak dobrze jak w tym połaczeniu .

[...] 12 12 12 Wyciskanie zza głowy 10 10 10 Prostowanie rąk na wyciągu 12 12 12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 Odwodzenia ramion 10 8 8 Podciąganie sztangi 10 8 8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 12 12 Zginanie jednej ręki na modlitewniku siedząc 12 12 12 Zginanie rąk siedząc na ławce młotkowo 12 12 12 Taki może być?

[...] Wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 Odwodzenia ramion 10 8 8 Podciąganie sztangi 10 8 8-zamien na inne Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 12 12 Zginanie rąk siedząc na ławce młotkowo 12 12 12 Zginanie jednej ręki na modlitewniku siedząc 12 12 12 zamienilem ci kolejnosci niektorych. poza tym musisz zmiescic sie w 3 dniach treningowych?

PONIEDZIAŁEK klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

klatka; ok ok rozpietki ale na plaskiej barki ok ok ok plecy ok wioslowanie sciaganie linki ok ok biceps; sztangielki jako 1cw triceps; może być, ale ja bym dał; prostowanie ręki z sztangielką w opadzie przodem francuz leżąc prostowanie na wyciągu nogi ok ok ok /MC wspiecia na palce min 5serii

[...] płaskiej 3x 10/8/6 25cm 6.Wyciskanie francuskie 3x 10/8/6- rób 3x8/10 7.Wyciskanie hantelką za głowy na siedząco 3x 10/8/6- po co kolejne wyciskanie? daj lepiej prostowanie ręki w tył w opadzie 3x10 8. Pompki na poreczach 2x 12 i ostatnia max ile sie da- nie robiłbym... Sroda(Bary i nogi): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10/8/6 2.Wyciskanie [...]

[...] obszar jakim jest grzbiet. 1.prostowanie ramion stojąć sciągająć linkę w dół uchwyt skosny pomiędzy nachwytem a młotkowym 2. wyciskanie francuskie siedząc 3. prostowanie ręki sciągająć linkę z góry podchwytem Tu zacząłbym od francuza. Na zaczynanie od ćwiczenia izolowanego masz jeszcze czas. Najpierw podstawy później szczegóły. Generalnie nie [...]

[...] ciezki młotki 4 x 8 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi podchwyt/nachwyt daj nachwytem na skosie w dół 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg ew. prodtowanie ręki w opadzie dipsy /francuz leząć 3*15 przedramie zależnie od dnia (ugonanie przedramin/nawijnie sznurka) II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*15-10 (czemu taki [...]

[...] daj nachwytem na skosie w dół (ale w klacie juz mam wycisk na skosie w dół do przemyslenia??? 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg ew. prodtowanie ręki w opadzie dipsy /francuz leząć 3*15 przedramie zależnie od dnia (ugonanie przedramin/nawijnie sznurka)(tego sznurka nie bardzo mam ale jak zmienie siłownię moze i bedzie [...]