[...] 4 x 12-8 -m.c. na prostych nogach 3 x 10 -wspięcia 3-4 x 15-12 triceps -pompki "tyłem" 3 x 12-8 -prostowanie franc. za głową oburącz 3 x 12- 8 -prostowanie ręki leżąc 2 x 10 Dzień 5. plecy -m.c. 4 x 12-8 -wiosłowanie jednorącz 4 x 12-10 -podciaganie na drążku 3 x max. biceps -ugin. "młotkowe" stojąc 4 x 12-8 -ugin. [...]
Panowie, kolega nie ma sprzętu i postanowił sobie, że chce mieć większą łapę... Po pierwsze - triceps mówi o wielkości ręki bardziej niż biceps. Po drugie - trening samych rąk, bez niczego więcej, zbyt wiele Ci nie da... Po trzecie - chcesz masy - musisz jeść więcej, niż potrzebujesz.
[...] 4s Wyciąg do brzucha 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3s max Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3s max Skłony na ławce do dołu 3s max Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru [...]
[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3s max Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s
A ile masz wzrostu i ile masz cm w udach? Sluchaj te 5kg w 3 dni to nie wzrost jakosci twojego ciala tylko opuchlizna (slowem woda). Powinnas skonsultowac sie jeszcze z jakims lekarzem w sprawie tych tabletek, albo na nowo porozmawiac z tym co ci przepisal, ze masz problem z zatrzymywaniem wody po nich i ile masz je brac. Generalnie powinnas [...]
Tak, to niemożliwe. Taka jest budowa anatomiczna ludzkiej ręki, że jest mięsień naramienny, a potem zagłębienie oraz biceps i triceps. Tak to powinno wyglądać u zdrowej osoby. Jak nie będziesz tych rąk ćwiczyć i do pakietu się przegłodzisz, to jest szansa, że te mięśnie spalisz. ALE z tego co widać, na rękach odłada ci się też tłuszcz - więc jak [...]
[...] do brody 4x 10 -Wznosy Sztangą 4x 10 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10,10,10,8 -Uginanie ramion na przemian (sztangielki suplikacja) 4x 10,10,8,8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 4x 10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi za głowy (leżąc) 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy leżąc 4x 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielki w [...]
Jeszcze jedne pytanie. Mam napisany plan umieszczam go ponizej. Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3x8 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x8 Brzuch: 3x w tyg Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3x8 Triceps: Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 2x8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x8 Czy taka coś będzie dobre? :)
[...] nogami do góry na mięsiń dolny 2*40 spięcia 4*40 na skośne Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z ciężarkami 1kg) 6*10 podnoszenie w górę, przeplanatne z podnoszeniem wyprostowanej ręki na wyskość barku 10 pompek 6*10 wymach ciężarkami na boki, przeplantane z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków 10 pompek 6*10 biceps, przeplatane [...]
[...] sztangielki. Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. -Modlitewnik 12/10/8 Możesz zamienić na uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo. Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 -Wykroki ze sztanga 12/10/8 Dodaj Martwy Ciąg na prostych nogach. -Wspiecia ze sztanga [...]
Witam Pomyliłeś działy. To dział dla trenujących bez użycia sprzętu. A ty posiadasz jak widze po planie a co do planu to tak z grubsza ( niech jeszcze spece z odpowiedniego działu poprawią to) Poniedziałek: (Klata) -wyciskanie hantli na skośniej ławce 6/8/8/10 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 6/8/8/10 -Rozpiętki 6/8/8/10 Tutaj daruj sobie [...]
Wyciskani na lawce plasko-12,10,8,8. na lawce skosnej-12,10,8,8. wycis.sztangielek na skosnej-12,10,8,8. rozpietki na skosnej-10,8,6,6. Triceps, wyciskanie francuskie siedz.-10,8,6,6. wyci.francuskie lezac-10,8,6. prostowanie reki za siebie-10,8,8. Brzuch,sklony-25,20,20. skl.na boki ze sztangielkami-30,25,20. WTOREK nogi, przysady ze [...]
ostatnio przez 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tyg. ogolny rozwoj, wszystkie partie miesni w ten sam dzien, takiem ciezarem aby wszystko zrobic. klatka wyciskanie na prostej 3x8 wyciskanie na skosnej 2x8(sztang lub hantlami) rozpietki (skosna lub prosta) 3x8 barki wyciskanie sztangielek w gore 3x10 unoszenie sztangielek przed siebie naprzemian [...]
ja bym tak: -na barki zamienil podciaganie sztangi na unoszenie bopczne sztangielek -dalbym wiecej cwiczen na triceps kosztem serii tzn 3 cw i 3 serie w kazdym dodajac cos na wyciagu (chyba ze nie masz nie napisales czy na silowni cwiczysz) np. obureczne sciaganie lub jedna reka, a jezeli nie masz linek to wyciskanie francuskie 1 reka lub [...]
witam. udzielam sie tu pierwszy raz. dlugo szukalem miejsca gdzie mogl bym zglosic sie z tym problemem i sadze ze to jest najbardziej odpowiednie:) mianowicie mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 73 kg (sadze ze to niedowaga) i mam problem z treningami i suplementacja odzywek. mianowicie cwiczylem juz na silowni rok temu( byl to okres 12 miesiecy) [...]