ręki biceps triceps

Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie - uginanie w oparciu rąk o kolano, chwyt młotkowy - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie - prostowanie ręki nad głową (hantle) - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka, podchwyt) - 4 serie - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie - Kneeling crunch PIĄTEK - [...]

[...] hantlą za głową 12/10/8 PIĄTEK BARKI Wznosy sztangi nad glowę siedząc 12/10/8 Przy użyciu wyciągów wyrzuty rąk na boki/w przód Przy użyciu krążka (odważnika) rozchylanie ręki i przyciąganie do klatki. Z krążkami 20kg obkręcanie barkami. Sztruksy Również 12/10/8 wszystko. NOGI Przysiady 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wypychanie na maszynie siedząc [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia4x12 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU GÓRNEGO 4x 15-12 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 3x12 biceps 1 i 2porusz swoje bicepsy by Mawashi 3) uginanie ręki z hantlą o kolano 4x15 4) 21 na bieps piątek barki + nogi -wyciskanie za karku 12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 12/10/10/8 -unoszenie [...]

[...] Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - Martwy Ciąg 6/10/12/15 - Wznowy barków "szrugsy" 10/12/12 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 10/12/15 - Wyprost ręki za głową z hantlami 8/10/12 Piątek: Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 [...]

[...] hantelki bokiem w opadzie 12-10-10-8 5 kapturki 12-12-10-10 przerwy 2:15 min Triceps wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-10-8 Fran. wyciskanie sztanki. 12-10-8 prostowanie ręki w opadzie 12-10-8 fran.chyba) wyciskanie hantelki 12-10-8 (czasami) dopompowanie pompeczki tyłem 2x maks przerwy 2:15 min w piątki zwykle robiłem przerwy i od soboty [...]

Witam na początku przepraszam jeśli to nie w tym dziale ,ale niechciałem zakładać kilku tematów i zaśmiecać forum. Mam nastepujacy problem mój staż treningowy to 1,5roku bez diety.Od 4-6 miesiecy brak efektów więc od 2 miesięcy stosuje następująca diete 7:00 płatki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 9:30 2 kromki chleba razowego 100g [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. -rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. triceps wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie ręki w opadzie 4x10-8 plecy: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max [...]

Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

[...] powtórzeń) Rozpiętki 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Przenoszenie hantli (14/12/10/8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Prostowanie ręki w opadzie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Sprężyny (jedną ręką trzymac z tyłu na dole, a drugą napręzać spręzynę do góry) 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Środa Plecy: [...]

Znalazłem taki plan na jednej ze stron www. Co myślicie nad takim zestawieniem? (1) i (2) oznaczają tygodnie. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]

[...] 4.Przenoszenie na ławce 4 serie po 8 powtórzeń 1.Uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 serie po 8 powtórzeń 3.Uginanie ręki w podporze 3 serie po 8 powtórzeń 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stpjąc 3 serie po 8 powtórzeń Piątek- Barki+Nogi : 1.Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 20/7,5kg 4.Przedramię na francuskiej III. Czwartek(biceps i triceps) 1.Zginanie w łokciach(francuska) 40/10kg 30/15kg 20/20kg 2. Młotki 40/3.75kg 30/5kg 25/7,5kg 3.Zginanie ręki(siedząc) w łokciu trzymając łokieć przy nodze 40/3kg 30/5kg 20/6kg 4.Siedząc zginanie za głowę w łokciu do tyłu 40/3kg 30/5kg 20/6-7kg 5. Na wyciągu, ściąganie w dół [...]

[...] Triceps - Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4x 15,12,10,8 - Wyciskanie wąskim chwytem pozioma ławka 4x 15,12,10,8 - Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 4x 15,12,10,8 - Pompki w podporze tyłem 4x 15,12,10,8 Kaptury - Unoszenie Sztangi 4x [...]

[...] o ławkę przenoszenie jednego hantla z boku -wiosłowanie TRICEPS -wyciskanie francuskie -ciągnięcie w dół krótkiego podwieszonego gryfu -uginanie wyprostowanej nad głową ręki z hantlem 3 dzień BARKI -wyciskanie siedząc sztangi nad głową -przenoszenie hantli bokiem stojąc -siedząc na ławce obejmując kolana przenoszenie hantli NOGI -suwnica [...]

[...] oraz unoszenie sztangielek na zmianę ze skrętem. Do tego dochodziło podnoszenie sztangielki zza głowy, unoszenie i opuszczanie sztangi do czoła na ławce, oraz prostowanie ręki w oparciu o ławkę ( nie wiem jak to się nazywa ) Środa - Plecy, tutaj znajdowały się ćwiczenia które strasznie sprawiają mi trudności, czyli podnoszenie sztangietki do [...]

Witajcie! Mam 17 lat i staż hmmm rok temu i kilka miesiecy zaczalem cwiczyc, najpierw niereguralniei, potem reguralnie, potem mialem kontuzje reki przez 4 miesiace ;( i teraz z jakies 3 tygodnie rozne cwiczenia - bez planu - co popadlo z malymi ciezarami na przywyczajenie do treningu. chce cwiczyc na mase bo musze jej nabrac ;) Diety nie mam [...]

[...] klata wyciskanie na lawce prostej 4serie 12 razy wyciskanie na lawce skosnej 4serwie 12 razy rozpietki 4serie 12 razy triceps uginanie ramion w staniu 4serie 8 razy uginanie ręki pojedynczo 4serie 8 razy wtorek biceps podnoszenie sztangi w staniu 4serie 8 razy podnoszenie hantelek 4 serie 8 razy modlitewnik 4serie 8 tazy bary Unoszenie sztangi za [...]

[...] Środa PLecy+Biceps Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2.Szrugsy : 3."Dzień dobry" Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 2. uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku Piątek Barki+brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców: 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą.: 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] do góry 10/8/6 rozpiętki 10/8/6 przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu 10/8/6 francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 francuskie wyciskanie sztangielką 10/8/6 prostowanie ręki do tyłu w opadnie 10/8/6 Piątek - barki + nogi wyciskanie sprzed głowy 10/8/6 wyciskanie zza głowy 10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 unoszenie ramion ze [...]