[...] robić 4 serie po ok. 10 powtórzeń, mniejsze 3 serie również po 10 powtórzeń. Co do kontuzji reke nadal mam osłabioną, odczuwam ból - odstaję siłowo w prównaniu do prawej ręki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące intensywnych treningów, później przerwa - kontuzja [...]
Witam wszystkich, otoz przez dwa miechy robilem trening na mase takim treningiem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x10x8 3. Rozpiętki na skosie w gore glowa - 10x10x10x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]
[...] boję się ze za dużo tego wszystkiego, jeśli ktoś ma większe pojęcie i widzi luki to proszę o porady 4)Lewy biceps mniejszy o 1 cm, z racji tego że bardzo nie lubię ćwiczyć hantelkami, czy mogę ćwiczyć na gryfie ale ciezar dostosować do lewej ręki ? Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam Mateusz Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-01 20:17:58
[...] nachwytem 3s 3. nie wiem jak to się nazywa (ale stoję z hantlami w rękach i podobny ruch jak w tym 2 ćwiczeniu) 3s brzuch: 1. brzuszki niepełne 4s 2. pełne z wyciąganiem ręki (na przemian) do przodu 4s 3. skręty lewo prawo z obciążeniem, do tej pory robiłem bez szybko, jak to robić z tym obciążeniem w sensie tępa 3 lub 4s 4. Boczne skłony [...]
[...] ponieważ wykonywałem te ćwiczenia na maszynach TRICEPS: 4 x 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem 4 x 10-12 powtórzeń ciężar wolny - prostowanie ręki za głową - 10 - 15 kg/rękę CZWARTEK: BARKI: 4 x 10-12 powtórzeń ściąganie do połowy głowy sztangą z tyłu (45-60 kilo) 4 x 10-12 powtórzeń ściąganie do połowy głowy [...]
[...] ugiętymi 40x unoszenie wyprostowanych nóg 2x10 CZWARTEK : triceps + plecy triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc 3x 12,10,8 pompki tyłem 4x 10 prostowanie ręki do tyłu z jedną nogą i ręką na ławeczce 3x 12,10,8 plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8 podciąganie hantli w opadzie z jedną nogą i ręką na [...]
[...] Plecy: podciągnie szerokie 3 serie max powtórzeń podnoszenie hantli w podparciu podnoszenie tułowia 3 serie max powtórzeń Triceps: pompki szwedzkie 12, 10, 8 uginanie ręki za głową z hantla 12, 10, 8 prostowanie ręki z hantla w podparciu 15, 15, 12 Brzuch: dotykanie pięt palcami rąk 50,40,40 podparcie na łokciu dwa boki 60,60,45 sekund [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-10 + uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o skośną ławeczkę (tułów przylega do ławki, część końcowa ławki pod pachą) 12-10-10 (z możliwością pomocy drugiej ręki) * na koniec 5 serii prostowania tułowia w opadzie 15 powt +10kg obciążenia Czwartek: Barki + Kaptury + Nogi - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - [...]
[...] 4x10 - unoszenie hantla na ławce do klaty 3x10 - unoszenie sztangi 4x15 (max) - unoszenie hantli 4x20 (max) Sobota: TRICEPS - opuszczanie sztangi za głowe 3x10 - prostowanie ręki z obciążeniem 2,5kg - 2x15 - prostowanie ręki z hantlem 3x10 (mały ciężar) - opuszczanie na podwyższeniu 3x20 (aż zemdleje Proszę o to aby go ocenić jeśli tylko można :) [...]
[...] 3. triceps 2 serie po 25 ruchów 5kg (robie to na takim sprzęcie w siłowni i kompletnie nie wiem jak to się nazywa), siedząc na ławeczce z ręką w górze prostowanie i uginanie ręki w łokciu z hantelkiem 2 kg 3 serie po 25 ruchów 4. biceps- na stojąco zginam i prostuje ręce z hantelkiem 3kg 3 serie po 20 ruchów 5. brzuszki 2 serie po 50 ruchów leżąc [...]
[...] Klatka piersiowa a. rozpiętki 10/10/10 b. pompki 12/12/12 c. wyciskanie leżąc Brzuch a. brzuszki 25/25/25 b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16 Triceps a. Wyciskanie francuskie z obciążeniem 3kg w pozycji [...]
[...] roku będę miał więcej treningów piłkarskich): Poniedziałek, Środa: I - 12 pompek w szerokim rozstawie - 12 pompek w wąskim rozstawie rąk - 12 pompek z dostawianiem ręki (prawa do lewej, lewa do prawej) wszystkie 3 ćwiczenia powtarzam po 2 min przerwy II - Brzuch (film na dole) - oprócz 7 ćw III - Zestaw ćwiczeń Wtorek, [...]
Cześć mam problem , czytałem wiele na temat treningu nóg i od zawsze je ćwiczyłem , problem w tym że one są za duże do reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane [...]