[...] właśnie dlatego dla wszystkich bokserów, kickbokserów, zawodników K1 i MMA siłownia to tylko dodatek do treningu! Siłę statyczną można sprawdzić np. poprzez siłę zaciskania ręki na urządzeniu (ile kg nacisku). Siła statyczna ma duże znaczenie w klinczu i przepychankach (zaraz po masie ciała i technice). Siła dynamiczna - jest wykształcana [...]
[...] 3 x 10 x 40kg nachwyt 3 x 12 x 3 podchwyt 3 x 12-10 na 30-40-45kg(podchwyt) + regres nachwyt na 25kg x 20p Franc jednrącz stojac 15-12-10 x 7kg przerwy tyle co na zmiane ręki jw Aero 20minutek Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. [...]
[...] za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło 30p) Uginanie hantli z supinacją jednorącz (films) Rampa 10 + mały regres [...]
I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]
[...] | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg (+gryf) Cardio: 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 15 min marsz (7km/h) Komentarz: Kosmiczne nabicie na treningu, w połowie treningu nawet ręki zgiąć nie mogłem, a po treningu zdjąć słuchawek z uszu %-) Wyciskanie wąsko aż sam się zdziwiłem jak pięknie poszło 88-O Na koniec standardowo bieganko - jeszcze [...]
[...] ocenić, czy ma się krótki biceps. ramię wydaje się wtedy niezapełnione + jest dosyć duża różnica między nienapiętym, a spiętem ramieniem -ważna jest masa również CAŁEJ ręki, całego ramienia-biceps, triceps, mięsień ramienny Jeżeli chodzi o rozwój bicepsu i mięśnia ramiennego to na przestrzeni dłuższego czasu trzeba umiejętnie korzystać z [...]
Trening z dzisiaj 10.25 (piątek) Biceps, triceps , przedramie , brzuch 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p; 35 kg - 10p ; 35 kg - 8p; 40 kg - 6p 55 kg - 12 p; 65 kg - 10 p; 70 kg - 8p; 70 kg - 6p Komentarz Ladnie weszlo, szczegolnie biceps, przy wyciagu na 70 byly juz pewne problemy. 2. [...]
[...] 37kg) Francuskie tylko że chwyt odwrotny 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (27kg, 30kg, 32kg, 35kg) Na wyciągu ściąganie w dół 4 serie po 10 powtórzeń 60kg Prostowanie ręki do tyłu w łokciu (z kąta 90stopi do 0 stopni)4 serie po 10 powtórzeń To samo co z bicepsem, za dużo, zrób sobie francuskie leżąc, stojąc, i ściąganie linki. Brzuch 8 [...]
[...] na bardzo dobrą technikę, wolne i dokładne ruchy. Doskonale pompuje i rozgrzewa łokcie przed ciężkimi złożonymi ćwiczeniami. Wygląda to mniej więcej tak: Zaczynam od prawej ręki nachwytem, po czym przechodzę do lewej, następnie bez przerwy na odpoczynek wracam do prawej ręki ( później lewej), zmniejszam nieco ciężar i wykonuje kolejne [...]
[...] ramion podchwyt - 3 x 10 30kg standard.ale tez stosowalem napięcie miesni w górnej fazie cwiczenia młotki - 3 x 10 15kg tez ogolnie znane cwiczenie.nawet ciekawwa ta rotacja o 45st. przedramie ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 niby standard. ale Marek podsunał mi pomysl z tym nachylenie ręki o 30st.b.duza roznica.mocna pompa w ręce
Pawerball to wedlug mnie niedocenione urzadzenie ... Na poczatku mialem problemy w duzymi ciezarami na biceps (mowie tu o 10 kg wzwyz), nie dlatego ze miesien nie dawal rady, a dlatego ze mialem za slaby scisk w dloni i poprostu palce poddawaly sie po paru powtorzeniach. Odkad zaczelem uzywac powerbala, ladnie i rownomiernie rozrasta mi sie [...]
duży biceps- hahaha ,to nie biceps stanowi o wielkości ręki a triceps (biceps jeden z najmniejszych mięśni w masuklaturze człowieka) ćwiczenia na biceps i triceps znajdziesz w www.google.pl np. wyciskanie francuskie na triceps .