Witam, od dluzszego czasu mam problem z obwodem reki, nic nie rosnie, wrzuce plany na biceps i triceps do poprawy. Dieta jako taka jest (wiadomo szkola itd), moj staż to ponad 2 lata z przerwami, cel to powiekszenie obwodów. 1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą [...]
Przyjmijmy że robimy trening na masę i standardowa przerwa wynosi 2 minuty miedzy seriami,ale na przykład robimy ćwiczenia na triceps lub biceps jedną ręką,i tu nasuwa mi się pytanie. Czy przerwa miedzy seriami w danym ćwiczeniu-czyli standardowe 2 minuty,następuje po zrobieniu danej serii obu rąk,czy powinna być liczona dla każdej reki osobno. [...]
Witam waże 50kg mam 170cmm wzrostu cel masa Trening z użyciem Hantli i sztangi I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki [...]
Witam. Proszę was o ocenę mojego planu za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka+biceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Uginanie rąk 12/10/8 Młotek 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 Środa: Plecy+triceps Ściąganie drążka przed głowę 12/10/8/6 Ściąganie drążka za głowę [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Pompki z nogami na podescie 12,12,12,12 Rozpiętki 12,12,12,12 Przenoszenie 12,12,12,12 Pomki tyłem na krzesle 12,12,12,12 Wyciskanie hantli za głowa stojac 12.12.12.12 Środa Plecy + Biceps Podciaganie za głowa nachwyt 7,6,6,5 Wiosłowanie sztanga 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,10,10,10 [...]
[...] 10/10/10/10 barki: wymachy hantlami stojąc 12/10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/10/10 dzień b triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/10 prostowanie ręki 12/10/10/10 biceps sztanga 12/10/8/6 hantel 12/10/8/6 plecy wiosłowanie 12/10/10/10 kaptury szruksy 12/10/10/10 prosze o ocenę planu czy się nadaje.plan jest troche na [...]
[...] - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać -ŻOŁNIERSKIE?? )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps - sztangielka ( ręka na górze i zginanie do kąta prostego i powrót do wyprostowanej ręki)3 serie. 5)biceps - sztanga wiadomo 3 serie. z góry dzieki za opinie.
[...] 172 cm wzrostu i waże 55kg. Zamieżam rozpocząć także terning na biceps i triceps oraz klatke piersiową lecz narazie jest to nie możliwe ponieważ nie dawno zdjeli mi gips z ręki i nie moge jej obciażać. A propo bicepsu to prwda że najlepiej jest wyciskać gryfem ? a nie sztanchlami ? i co do klatki piersoiwej najlepsze są pompki z różnym [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie poziomo 12x10x8x6 2. Wyciskanie skos 12x10x8x6 3. Rozpiętki 12x10x8x6 Przedramię 1. Naginanie reki na ławeczce 12x10x8x6 Wtorek Biceps 1. Uginanie rąk ze sztanga 4 x12 2. Uginanie rak z hantlami 4x12 Triceps 1. Uginanie rąk na wyciągu 4 x 12 2. Francuzy 4x12 Środa - Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi przód [...]
Witam , mam takie pytanie obecnie robie fbw. BICEPS- uginanie ze sztangą i uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. KLATA- wyciaskanie hantl, wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze [...]
Witam. po dość długiej przerwie ze względu na złamanie prawej ręki zaczęłem dziś podnosić hantle. I wyskoczył pewien problem, który mnie niepokoi, mianowicie jak jadę biceps lewą ręką( to ta zdrowa, nie złamana) to jest wszystko ok, ale jak zaczynam jechać triceps zza głowy to coś jakby mi przeskakiwało w tricepsie (?). Jak robię pompki jest to [...]
Witam Ćwiczę około roku. Co sądzicie o takiej delikatnej modyfikacji treningu. Jestem po cześci endomorfikiem. 3 serie progresja 1- 12x 55kg 2-10x 60kg 3 - 6-8X 65 4 - zmiana np na 50 kg,wyciskanie na max, przerwa tylko na zdjęcie obciążenia , 45kg - max i analogocznie 40 kg do całkowitego wyczerpania. Przyznam, że zakwasy niemiłosierne jak po [...]
[...] Najpierw trochę o sobie : Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 188cm Trenuję od 2 mies. Plan : Na każdą partię mięśni wykonuję 3-4 ćwiczenia 4 serie po 7-12 powtórzeń. Pn: klata, biceps Wt: triceps Śr: barki Czw, pt, sb się powtarza Nd: plecy I gdzie najlepiej dołożyć nogi? Przyrost w obwodzie ręki 29-33cm(na pompie), waga +2kg - w 2 miesiące.
Otóż mam taki mały problem...mięśnie prawej strony są troszke większe od lewej.Biceps i triceps lewej ręki są mniejsze od prawej.Tak samo jest z barkami i motylami.Co mam z tym zrobić?Ćwiczyć normalnie jak dotej pory czy więkrzy nacisk kłaść na lewą stronę ciała?prosze porady.Z góry dzięki za pomoc
Witam !!! Kumpel ma problem. Zaczyna przygode z silownia i przesadzil na pierwszym treningu (cwiczyl biceps i triceps) Na nastepny dzien bola go glownie bic i nie umial wyprostowac reki. Dzisiaj mi pisze ze lokcie mu zaczely puchnac. Wydaje mi sie ze cos ze stawami. Jak myslicie powinien zasiegnac porady lekarza ?? Dzieki
Pon:biceps uginanie ręki z hantlami 15x10 powtórzeń Wt:triceps prostowanie w góre i opuszczanie 20x10 powtórzeń Śr:barki unoszenie hantli 10x10 powtórzeń Czw:mięśnie brzuszki 60x8 powtórzeń Pt:klatka podnoszenie hantli 10x8 powtórzeń Sb:mięśnie nóg przysiady 40x10 powtórzeń Nd:ściskanie kółka
Pon:biceps uginanie ręki z hantlami 15x10 powtórzeń Wt:triceps prostowanie w góre i opuszczanie 20x10 powtórzeń Śr:barki unoszenie hantli 10x10 powtórzeń Czw:mięśnie brzuszki 60x8 powtórzeń Pt:klatka podnoszenie hantli 10x8 powtórzeń Sb:mięśnie nóg przysiady 40x10 powtórzeń Nd:ściskanie kółka
Witam robiłem ćwiczenia na triceps i biceps. Po 30 min po nich odczuwam ból kiedy prostuję wręcz rozciągam lewą rękę, która jest słabsza od prawej. Czy to zwyczajny ból po treningowy czy poważna kontuzja ? Ból nie jest mocny i po ponownym zgięciu ręki szybko mija, ale wolę was zapytać :D
Witam. Znajomy miał kontuzje lewej reki i ma mniej siły w niej ćwicząc. Podajcie jakis trening z powtórzeniami i progresją żeby wyrównac siłe podczas treningów. Może wiecej powtórzeń na lewą rękę ćwicząc np. biceps i triceps? odp
ćwiczę od dwóch lat mam 44cm w obwodzie ręki..natomiast od pewnego czasu nic mi nie rośnie ..do czerwca zakładam że zmasuje ją do 47cm jak to zrobić ..potrzebuję dobrych rozpisek na biceps oraz triceps
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
