ręki biceps triceps

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]

[...] - ale to wasza dzialka :D pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy + triceps: ściąganie wyciągu za kark 4x10 przyciąganie sztangi do klatki leżąc na bzuchu [...]

[...] sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośna - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max [...]

[...] ławka skośna - rozpiętki ławka skośnarozpietki na koncu - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowiatutaj jakis francuz moze Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu [...]

[...] gore(sztangielki) 12 10 10 8 - Rozpietki 12 12 10 10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3 x 12 Wtorek Sroda Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -Wiosłowanie ze sztangą 12 10 10 8 -ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x10 -Martwy [...]

[...] w gore(sztangielki) 12 10 10 8 - Rozpietki 12 12 10 10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3 x 12 Nogi Przysiady ze sztnaga na plecach 4 x 10 Wspiętki na palce 4 x 12 Sroda Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -Wiosłowanie ze sztangą 12 10 10 [...]

[...] 4x10-12 3.Wiosłowanie koncem sztangi(lub sztangielka) 3x10 4.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s 10-12 5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10-12 6.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s 10-12 Sobota:WOLNE!!! Niedziela:Wolne!!! Przedramiona(do kazdego treningu): 1.Uginanie nachwytem 3s Max 2.Uginanie podchwytem 3s Max [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 [...]

[...] ze sztangielką jednorącz 4x10 -skłony "dzień dobry" 4x10 -szrugsy ze sztangą 4x20 Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x10 ........................................................................... PIĄTEK Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]

[...] sztangielki w opadzie. Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja. Triceps: 1. Prostowanie rąk na bramie stojąc. 2. Wyciskanie hantla zza głowy. 3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie. Wszystko 3 serie 15-12-10-10 - progresja Dzień 4: Nogi 1. Przysiady na maszynie Smitha. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Wspiecia na palcach na maszynie [...]

[...] ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach -wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange [...]

[...] 1)siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeń 2)stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeń 3)w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet 1)podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń 2)wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]

[...] kolejnego treningu. Dzisiaj robiłem podciąganie bardziej siłowo - dłużej się opuszczałem - ból był, ale głównie w przedramionach od uchwytu, w bicepsach też - na zgięciach ręki - ale odpuścił po 30-60 sekundach - chyba takie chwilowe przepalenie po ćwiczeniu. Tamten utrzymywał się cały czas - teraz mnie nic nie boli, czuję tylko przyjemne [...]

Koniecznie chcesz robić splita? może spróbuj FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A jak nie widzisz dla siebie innej opcji, niż trening dzielony, to bym zastosował inny podział, np. standardowo: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - nogi + barki Tak tak napisałem nogi Jak nie masz [...]

[...] ćwiczeniach na plecy lub z barkami. Proponuję ćwiczenie Wznosy barków "szrugsy" 4x np. po 15 powt lub 12powt TRICEPS: Triceps ok -Wyc. Francuskie - 4x10 ok - Prostowanie ręki za głową z hantlą - 3x10 ok - prostowanie ramion przy wyciągu ( bramce ) przy uchwycie ( lina)3x10 ok BARKI : Rozumiem że z barkami robisz nogi skoro nie wkleiłeś nóg. [...]

Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen /progresja 12;10;8;8 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 / to samo prog. 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 [...]

Troszku poczytalem i w mym wskromym wordzie powstalo cos takiego: Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka – 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie – 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie – 4x10-12 5. [...]

[...] plan: Wtorek: Biceps & Triceps. Modlitewnik: Sztanga ( łamana ) 3x10 Hantelki normalnie 3x10 hantelki bokiem 3x10 Hantelki w oparciu o udo 3x10 Potem Triceps wyprosty ręki w tył w pochyleniu tłowia 3x10 Francuskie 3x10 Wyciąg prostowanie ramion 3x10 +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Czwartek: Klatka. Rozpiętki 3x10 [...]

[...] Unoszenie w przód hantle 3x12 10kg Unoszenie na boki hantle 12x10kg , 12x12,5kg , 12x12,5kg Unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 7x2sztabka (przerwy tylko na zmianę ręki praktycznie i łyka wody) Triceps Wyciskanie wąsko 20x20kg , 15x40kg , 12x60kg , 12x80kg , 10x90kg , 6x90kg Pompki na poręczach 3x12 waga ciała Prostowanie na grubych [...]