ręki biceps triceps

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8 3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek Nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8 4ćw syzyfki 12-10-8-8 [...]

[...] potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane [...]

ze względu na to że stoodjuję dziennie i jeszcze pracuję ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka - tak jak napisałem a do tego plecy i biceps na plecy 3 ćwiczenia - jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa [...]

[...] jakbym robił max. rozpiętki -siedząc, leżąc, dowolnie, barki - trzymając wolną rękę na klatce i rozciągane ramię odwodząc max w tył (lepiej wychodzi osobne ćwiczenie każdej ręki), triceps - w pozycji wyciskania francuskiego i zatrzymując na samym dole, biceps rozciąga mi się razem z barkami - aczkolwiek, zauwazyłem, że barki lepiej czują [...]

[...] zmęczone już ;-) wykroki kończyłam z cc, traciłam równowagę, ledwo wstawałam. W martwym puszczał chwyt, bardzo odczułam walkę w podciąganiu, chyba nawet 5kg by mi wypadało z ręki; bardzo na raty. Goblet - nienawidzę %-) kompletnie wymęczone, nawet z 10kg nie umiałam dobić do zakresu, okropne ćwiczenie. Biceps i triceps wyrzucam z 2 dnia, 2x w [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, przedramie wyciskanie sztangielek 4x rozpietki 3x napinanie miesni 3x młoty 4x uginanie sztangielka w oparciu o kolano 3x uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x WTOREK - nogi, brzuch, lydki przysiad ze sztangielkami 4 nożyce ze sztangielkami 3x martwy ciag na prostych nogach 4x skłony boczne 3x brzuszki 4x wspiecia na [...]

[...] hantelek na boki 4s 12-15p/ Czwartek:Nogi : przysiady ze sztanga 3x 15 / wznosy na palcach że sztanga 4x30 Piątek:triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p /wyciskanie sztangi łamanej do czoła francuskie 3s 15kg 10p Wychodzą mi 2dni wolne , achciałbym cwiczyc 6dni w tygodniu ;/

[...] Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 może progresja ciężaru 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 15 ja bym zmniejszył powt. 3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 12 Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20 2. "Brzuszki" 4x 20 Środa Wolne Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 5x [...]

Pn. klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s 12-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s 12-10-10 - rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-10-10 barki: - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s 10-10-8-8 - arnoldki 4s 12-10-8-8 biceps: - uginanie ramion za sztangą [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 1 miesiac Dieta: nie za bardzo Zażywane suplementy : Masacra od tygodnia Przeciwskazania medyczne : brak Chciałbym zeby ktos ocenił mój plan treningowy i wmiare mozliwosci go ulepszył z góry dziekuje. Ćwicze od miesiaca. Moj plan wyglada tak: [...]

[...] Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - Martwy Ciąg 6/10/12/15 - Wznowy barków "szrugsy" 10/12/12 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 10/12/15 - Wyprost ręki za głową z hantlami 8/10/12 Piątek: Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 [...]

taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ?? na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:) PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc [...]

[...] Rozpiętki 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Przenoszenie hantli (14/12/10/8 powtórzeń) /wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Prostowanie ręki w opadzie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) pompki w podporze tułem 3x Środa Plecy: podciaganie 4xm Wiosłowanie sztangielka(wąski uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń) [...]

[...] na ławce 4 serie po 8 powtórzeń ZBEDNE 1.Uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 serie po 8 powtórzeń 3.Uginanie ręki w podporze 3 serie po 8 powtórzeń 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stpjąc 3 serie po 8 powtórzeń ZBEDNE Piątek- Barki+Nogi : 1.Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] stojąco i supinacją nadgrarstka 4*10 -sztanga na stojąco 4*10 wywalilbym stad juz te sztange -przedramie tzw. zwijanie Na triceps: -francuskie 4*10/12 -prostowanie ręki przy skłonie 4*10 moim zdaniem 8 serii na taka partie jak triceps powinno stykac -sztange zza głowy, prostując na klatke: -na ławce poziomo 4*5 za malo powtorzen [...]

[...] z uchwytem skośnym 3 x 10 - 6 4) Prostowanie ramion na wyciągu dolnym siedząc albo prostowanie ramion do tyłu ze sztangielką lub na wyciągu 3 x 10 - 15 * - dla każdej ręki ** - dla każdego rodzaju uchwytu Uwagi Nassera: 1) Nie dajcie się tyranizować przez własny program ćwiczeń - powinno się być raczej skłonnym do zamiany go na inny [...]

A czy ten plan na masę bedzie dobry, bo znalazłem go na necie? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad [...]

[...] nie wiem czy 3 czy 4 ćwiczenia Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze sztangielkami 3s Tył ze sztangielkami 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s max Nogi: Przysiady ze sztangą 4s [...]

[...] Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze sztangielkami 3s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s zginanie podudzi leżac 4s Łydki na maszynie 3s max Brzuch: 5* 1a. Ciezkie masowe na [...]

manoach mnie flexbar nie pomógł wręcz pogorszył stan ręki ale możesz spróbować każdy przypadek jest inny.Jedna rzecz pomoże tobie na pewno,jest to tzw. foam roller czyli wałek piankowy. Zacząłem sobie masować triceps i biceps i momentalnie ból przeszedł.