masa czy rzezba ??

Witam mam takie pytanie. Zaczynam właśnie sporty siłowe i przy mojej masie i dość niskim wzrosie nie wiem od czego zacząć? Nie jestem jakis gruby, do chudych też nie należę, wiec sam nie wiem i prosil bymo pomoc. Czy mam masować czy rzeźbić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72.5

Wzrost: 170

Cel treningowy: ?

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: 2 x w tyg. bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: w trakcie planowania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Creatyna micronized 200 mesh + tauryna (trec)

Rzeźbić nie masz z czego. Więc masuj.

A lepiej ćwiczyć fbw czy splitem ?

na początku skrócone fbw czyli jeden zestaw(samo A) ;)

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń

Plecy: Martwy ciąg 3x8

Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x8

Brzuch: 3x w tyg



Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3x8

Triceps: Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 2x8

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x8

Czy taka coś będzie dobre? :)

Wydaje sie byc ok :) Ale specjalista nie jestem wiec niech sie jeszcze inni wypowiedzą... i mała uwaga stosuj progresje jak masz mozliwosc :)
pzdr

Opada...

MC klasyk + Siad klasyk na 1 treningu = zajechanie prostowników

Dałbym:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Bic: Ugianie ramion ze sztangą 2s
Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s


Pzdro

i na brzuch cos jeszcze dodaj

Progresja czyli dodawanie stopniowo obciążenia? :D

Zmieniony przez - Kystus000 w dniu 2010-02-01 21:41:34

Tak.

... i zmniejszanie ilości powtórzen :)