Jedność, lojalność to braterstwa warunek.
...
Napisał(a)
Trochę z opóźnieniem ale w Niedziele się regenerowałem
Dzień60 - SOBOTA
Cześć,
Dziś byłem w szkole więc Diety nie bedę pisał nie jest wzorem .
Suplementacje przytrzymałem tak samo dzięki PUDEŁKU TRECA na kapsułki.
SUPLEMENTACJA :
+Rano:
-1 tab Multi Pack 36
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-5 gram CREATIX
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ
+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus
+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
2 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Comple
+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force
+Po Treningu :
-10 gram BCAA G-Force
-50 gram Vitargo electro-energy
-5 gram CREATRIX
-10 kaps Leucine FUSION
+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ
TRENING:
Rozgrzewka
NOGI :
ROZGRZEWKA !!!
+ 5 minut na rowerku stacjonarnym po czym :
P5 x 20/15/15/12/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
P5 X 15/12/10/8/6+10 NIEPEŁNYCH POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA
P4 x 10/10/10/10/8+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
P4 UGINANIE NÓG W SIADZIE - metoda : 21 (7-7-7) Obiema na raz
P5 x 12/10/10/10/8 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
P5 x WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA
MEGA JEST TAKI TRENING już nawet mnie tak pachwiny nie bolą po przywodzeniu ud
BZUCH :
3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)
BEZ CARDIO !
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-07 17:00:36
Dzień60 - SOBOTA
Cześć,
Dziś byłem w szkole więc Diety nie bedę pisał nie jest wzorem .
Suplementacje przytrzymałem tak samo dzięki PUDEŁKU TRECA na kapsułki.
SUPLEMENTACJA :
+Rano:
-1 tab Multi Pack 36
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-5 gram CREATIX
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ
+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus
+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
2 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Comple
+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force
+Po Treningu :
-10 gram BCAA G-Force
-50 gram Vitargo electro-energy
-5 gram CREATRIX
-10 kaps Leucine FUSION
+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ
TRENING:
Rozgrzewka
NOGI :
ROZGRZEWKA !!!
+ 5 minut na rowerku stacjonarnym po czym :
P5 x 20/15/15/12/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
P5 X 15/12/10/8/6+10 NIEPEŁNYCH POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA
P4 x 10/10/10/10/8+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
P4 UGINANIE NÓG W SIADZIE - metoda : 21 (7-7-7) Obiema na raz
P5 x 12/10/10/10/8 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
P5 x WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA
MEGA JEST TAKI TRENING już nawet mnie tak pachwiny nie bolą po przywodzeniu ud
BZUCH :
3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)
BEZ CARDIO !
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-07 17:00:36
...
Napisał(a)
Jabi, jak kończysz trening i bierzesz od razu suplementy to czy od razu potem spożywasz posiłek potreningowy czy czekasz trochę aby suple się wchłonęły najpierw?
Dobry dyplomata powie Ci "sp*****laj", w taki sposób, że będziesz cieszył się na samą myśl o podróży.
...
Napisał(a)
konczę trneing biore suple i jade do domu jak wrócę, rozbiorę się itp. to zasiadam przy jedzeniu i jem
...
Napisał(a)
Ok czyli nie ma znaczenia większego ile czasu upłynie od od zażycia supli do posiłku... Dzięki.
Dobry dyplomata powie Ci "sp*****laj", w taki sposób, że będziesz cieszył się na samą myśl o podróży.
...
Napisał(a)
No jest znaczenie, zapytaj dokładnie bo domyślam się, że coś na swoim przykładzie chcesz się dowiedzieć.
...
Napisał(a)
Chodzi mi o to czy jeżeli skończę trening, biorę od razu Carbo, po czym łykam CM3, glutaminę i BCAA to czy od razu można jeść posiłek czy odczekać trochę?
Dobry dyplomata powie Ci "sp*****laj", w taki sposób, że będziesz cieszył się na samą myśl o podróży.
...
Napisał(a)
Ja bym odczekal bo jak zmieszasz z zarciem to opozisz wchlanianie a chodzi raczej o jak najszybsze wchloniecie skladnikow ktore pobierasz
...
Napisał(a)
15minut wystarczy na wchłonięcie aminokwasów i węglowodanów. posiłem do 30 minut po treningu
Poprzedni temat
GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- ...
- 138
Następny temat
Jakie Odżywki dla Piłkarza 18 lat
Polecane artykuły