JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

kochany jesteś

Trochę z opóźnieniem ale w Niedziele się regenerowałem

Dzień60 - SOBOTA

Cześć,


Dziś byłem w szkole więc Diety nie bedę pisał nie jest wzorem .

Suplementacje przytrzymałem tak samo dzięki PUDEŁKU TRECA na kapsułki.




SUPLEMENTACJA :

+Rano:
-1 tab Multi Pack 36
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-5 gram CREATIX
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ

+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus

+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
2 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Comple

+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force


+Po Treningu :
-10 gram BCAA G-Force
-50 gram Vitargo electro-energy
-5 gram CREATRIX
-10 kaps Leucine FUSION



+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ


TRENING:

Rozgrzewka



NOGI :

ROZGRZEWKA !!!

+ 5 minut na rowerku stacjonarnym po czym :

P5 x 20/15/15/12/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
P5 X 15/12/10/8/6+10 NIEPEŁNYCH POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA
P4 x 10/10/10/10/8+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
P4 UGINANIE NÓG W SIADZIE - metoda : 21 (7-7-7) Obiema na raz
P5 x 12/10/10/10/8 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
P5 x WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA


MEGA JEST TAKI TRENING już nawet mnie tak pachwiny nie bolą po przywodzeniu ud


BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)

BEZ CARDIO !



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-07 17:00:36

Jabi, jak kończysz trening i bierzesz od razu suplementy to czy od razu potem spożywasz posiłek potreningowy czy czekasz trochę aby suple się wchłonęły najpierw?

konczę trneing biore suple i jade do domu jak wrócę, rozbiorę się itp. to zasiadam przy jedzeniu i jem

Ok czyli nie ma znaczenia większego ile czasu upłynie od od zażycia supli do posiłku... Dzięki.

No jest znaczenie, zapytaj dokładnie bo domyślam się, że coś na swoim przykładzie chcesz się dowiedzieć.

Chodzi mi o to czy jeżeli skończę trening, biorę od razu Carbo, po czym łykam CM3, glutaminę i BCAA to czy od razu można jeść posiłek czy odczekać trochę?

po około 15 minutach możesz już jeść

Ja bym odczekal bo jak zmieszasz z zarciem to opozisz wchlanianie a chodzi raczej o jak najszybsze wchloniecie skladnikow ktore pobierasz

15minut wystarczy na wchłonięcie aminokwasów i węglowodanów. posiłem do 30 minut po treningu