volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Powoli dokladac
Ja w WL nie wiem czy machne polowe MC wiec tez slabo

1.02.11r.

Plecy, nogi, bicepsy. Tylko serie główne.

MC Sumo 8/8/6/6
85kg
95kg
105kg
115kg

Wiosłowanie podchwytem Rampa 8
50kg
55kg
60kg
65kg
70kg

Wykroki ze sztangą na barkach Rampa 12
45kg
45kg
45kg

SS: Prostowanie sidząc + Uginanie leżąc 12/12/12
45kg + 60kg
45kg + 60kg
45kg + 60kg

Wspięcia stojąc 30 (10/10/10)
150kg
150kg
150kg
150kg
150kg

Wspięcia siedząc 25
70kg
70kg
70kg

Uginanie sztanga łamana podchwyt 12/10/8
25kg
27,5kg
30kg

Uginanie z hantlem na modlitewniku 12/12/12
12,5kg
12,5kg
12,5kg

Uginanie sztanga prosta podchwyt 21 (7/7/7)
25kg


MC spoko.
Wiosło zawsze ciężko
Wykroki to masakra jest...
SS lajt
Łydki płoną
Bajcepsy zawsze spoko...

Jutro off day. Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-01 20:05:34

super seria to nie jest , co najwyzej łączona ale i tak dziala na inne partie miesniowe :P fajny trening jest gdzie cwiczymy splitem partie przeciwne np. klate z plecami, czworki z dwójkami itp. w seriach łączonych np. wyciskanie hantli i odrazu sciaganie drazka górnego - probowales?

super seria to nie jest , co najwyzej łączona
?? jestes pewny?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-01 20:27:11

raszek - jest dokładnie na odwrót jak piszesz. Volvo ma dobrze w rozpisce

Zaglądam już od dawna, ale dopiero teraz się wpisuję. Dobre postępy

Super serie polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe bez przerw bądź z krótkimi przerwami.

Dzięki tibes - ja podglądam jak czas pozwala też mało piszę, ale jak przyspamuje to nie chvja

a to sory ja zyebalem :D zasugerowałem sie czym innym xD

4.02.11r.

Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne.

Wycisk skos+ sztanga Rampa 8
45kg
50kg
52,5kg
55kg

Rozpiętki ławka pozioma Rampa 12
11kg
11kg
12,5kg
15kg

Arnoldki 15/12/12/10
12,5kg
15kg
16kg
16kg

Podciąganie sztangi szeroko Rampa 12
30kg
32,5kg
35kg
37,5kg

Wyciskanie francuskie hantla za głową 12/8/8
21kg
26kg
26kg

Prostowanie na wyciągu (/\) 12/10/8
57,5kg
60kg
65kg

Brzuch, przedramiona.

Jutro off. Pozdro.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-03 18:50:11

Nuuuuuda Volvo, nuuuuuuda
jakieś filmiki albo zdjęcia

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-02-03 22:31:07

Trochę kiepsko z czasem bo trenuję albo o 9 rano albo po nocach, do tego szkoła, prawko, itp... Jak zacznę redukcję to będę robił na bogato nie ma strachu. Nie opjerdalam się