volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze działa. Wracam na dzielony, bo progres widać na zdjęciach, no i na pewno nie przetrenuję się. Wiem, że zawracam wszystkim dvpę, a potem robię i tak po swojemu, ale brakowało Wam tego pewnie .

Plan:

Klatka, bicepsy.

Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5
Wyciskanie Hantle poziom 4x10
Rozpiętki 3x20
Dipsy 2x8-10

Uginanie podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8
Uginanie modlitewnik 12/11/10

Przedramiona 6xMAX



Nogi, łydki.

SQ Rampa 8
Wykroki 12/12/12/12
Prostowanie 15/15/15

Mc na prostych 12/10/10/8
Uginanie leżąc 12/10/10/8

Łydki stojąc x5
Łydki siedząc x3

Brzuch 4x25 + 4x25



Plecy, kaptury, tył barków.

MC Rampa 6
Podciąganie 5x8
Wiosło pochwytem 10/8/8/8
Wiosło końcem sztangi 10/8/8

Odwrotne rozpiętki 15/15/12/12
SS: Szrugsy sztangą + hantlami 12/10/10/8/8

Łydki stojąc x5
Łydki siedząc x3

Brzuch 5x30



Barki, tricepsy.

Arnoldki 5x12-10
Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 12/12/10/10/8
Wymach boczny 5x12-10

Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12/10/8/8
Prostowanie na wyciągu 12/10/8
Poręcze 4x8

Brzuch 4x25 + 4x25
Przedramiona 6xMAX



Treningi od przyszłego tygodnia:
Klatka, bic
Nogi
off
off
Plecy, kaptury
Barki,tric
off



Dziś zrobię plecy. Nogi za plecy i barki z triem + klatka w tym tyg.


Hades - Dzięki . A redukcja to rzecz względna

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-11 06:37:47

Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening.
WIDOCZNIE W HVJA LECISZ Z REGENRACJA ALBO ZA MOCNO DAŁES SE W PISDE.

Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach .
WYZEJ NAPISALES ZE ZAKWASY CI PRZESZKADZAJA.
OD KIEDY ZAKWAS JEST WYZNACZNIKIEM DOBREGO TRENINGU?

Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze działa. Wracam na dzielony, bo progres widać na zdjęciach, no i na pewno nie przetrenuję się.
A SKAD WIESZ ZE NA TAKIM PLANIE NIE ZROBISZ WIEKSZEGO PROGRESU?

Wiem, że zawracam wszystkim dvpę, a potem robię i tak po swojemu, ale brakowało Wam tego pewnie .

TA, W HVJA LECISZ.

11.01.11r.
Plecy, kaptury, biceps

MC Rampa 6
90kg
100kg
110kg
120kg
125kg
130kg

Podciąganie szeroko
5x8

Wiosłowanie podchwytem 4x8
50kg
60kg
70kg
80kg
90kg

Wiosło końcem sztangi 3x8
45kg
50kg
55kg

Wiosłowanie do klatki (tył barków) 3x12
30kg
35kg
40kg

Szrugsy 5x10
75kg
75kg
85kg
85kg
85kg

Uginanie podchwytem 12/10/8/8
20kg
25kg
30kg
35kg

Uginanie młotkowe 12/10/8
12,5kg
15kg
16kg

Uginanie na modlitewniku 3x12
20kg
20kg
20kg

POMPA! Dobrze było. Poyebałem ciężar w MC i musiałem dać progres o 5kg w ostatnich .


***********************************************************


ZA MOCNO DAŁES SE W PISDE.
Możliwe, chodziaż sam nie wiem, regenracja raczej git - kcal na +, dieta trzymana, 8-10h snu, mało zajęć dodatkowych.

OD KIEDY ZAKWAS JEST WYZNACZNIKIEM DOBREGO TRENINGU?
nie tyle zakwas, co poprostu czuję, że ćwiczyłem, chodziaż tak naprawdę dopiero teraz czuję barki i tric i delikatnie klatkę więc git raczej pownienem cofnąć to co powiedziałem

A SKAD WIESZ ZE NA TAKIM PLANIE NIE ZROBISZ WIEKSZEGO PROGRESU?
Tak zachwalasz . No dobra, spróbujmy

TA, W HVJA LECISZ.
Lece, ale uparty nie będę, jako doświadczona osoba, słucham się Ciebie i Huberta, jeżeli naprawdę taki plan da radę to git.

Dobra, kurva. Męska decyzja. Jedziem partią 2x/tyg.

Ładnie proszę o poprawki jak coś nie tak .

I i III - nogi, plecy, bic
II i IV - klata, barki, tric

I
SQ Rampa 8
MC na prostych nogach + szrugs 12/10/10/8/8
Podciąganie 5x8
Wiosło 5x8
Ugnianie podchwytem 4x8
Modlitewnik 3x12

II
Skos + Rampa 6
Rozpiętki 4x15
Arnoldki 5x10-12
Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż 5x10-12
Francuz siedząc hantlem 4x8-10
Prostowanie na wyciągu 3x10-12

III
MC Rampa 6
Wiosło hantlem 5x10-12
Front SQ 5x8
Uginanie leżąc 4x10-12
Uginanie z hantlami 4x8-10
Uginanie w oparciu o kolano 3x10-12

IV
WL 10/10/8/8/6/6
Dipsy 4x8
Wyciskanie żołnierskie 5x10-12
SS: Wymach boczny + Wymach w opadzie 4x12-15
Francuz leżąc sztanga 4x8-10
Wyciąg (inny chwyt) 3x10-12

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-11 18:56:49

rozpyerdalasz mnie
hehe
pozdro

dabadu Ktoś musi

zdecyduj się i jedź tym przez chwile...!! nie jesteś pro... każdy mądrze ułożony trening będzie dobry. jak masz się źle czuć na treningu to po co to robić. podejmij decyzje i rośnij...!! codzienna zmiana treningu na pewno nie będzie dobra.

pozdro!

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-11 19:03:36

Wiosłowanie podchwytem 4x8
50kg
60kg
70kg
80kg
90kg

Nie to, żebym w Ciebie nie wierzył.. Ale ciekaw jestem, jak wygląda to wiosło. I czy wg plecy uczestniczą w tym ruchu

hahahaha no nie mogę

volvo jesteś mistrzem stanowczości

No bo kurva jakbym się znał to bym wiedział, a że to nie jest fizyka rozszerzona, to dvpa

Jeżeli chodzi o trening i jego układanie to jestem zielony .

W sumie wiem, że chłopaki nie chcą źle, a może wyjść mi to na dobre, dlatego chodziaż raz kurva posłucham kogoś kto zna się lepiej. Proszę o sprawdzenie planu i koniec z kombinowaniem.

Miło mi, że dostarczam rozrywki, bo czasem wieje u nas w Dziennikach nudą

W czwartek dałbym już barki, tric, klatę i w sobotę nogi, plecy, bic.

Hades - te 90kg to raczej z prostowaniem kolan było i dynamiczne podnoszenie, w sumie to wymęczone. Ale plecy uczestniczą bo spinając łopatki czuję plegar .

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-11 22:32:01

Ostro masakrujesz te plecy
Mniej zakwasów, więcej filmów Bo one są w pewnym sensie dowodem dobrze wykonanego treningu