[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Witam w nowym roku

A kiedy fotki?

Jarenka!

Zdradź, kiedy dokładnie będzie podsumowanie, bo... Napięcie wzrasta

No dobra, według planu to przypada na 6 marca

... fotki muszę porobić, bo ostatnio robiłam pod koniec listopada, wiec mam nadzieję, że coś się zmieniło ...

Załatwione
Miłej zabawy

Dziekuje Iza !!

Przede wszystkim chciałam przeprosić za moja długa nieobecność na forum. Cześć osób pewnie mnie pamięta. Ukończyłam I redukcje, a potem rekompozycje. Cały czas prowadzona byłam przez Obliques. Jakby tego było mało, zgłosiłam się do eksperymentu masowego (prowadzonego przez Pumę) , który także ukończyłam, ale redukcji po niej już niestety nie.
Po eksperymencie masowym moja gospodarka hormonalna się totalnie zmieniła. Przez ok 1.5 roku szukałyśmy razem z Obliques rozkładu, który mi podpasuje i sprowadzi mój system hormonalny na właściwe tory. Psychicznie tez czasem nie dawałam rady, co Obliques może potwierdzić. Od ok. pół roku jestem na klasycznym rozkładzie BTW – trochę mniej ilości białka i większa ilość tłuszczy. Próbowałam również LC, ale dieta ta na dłuższa metę mi jednak nie służy. W końcu widzę światełko w tunelu, ze jest szansa, ze wrócę do sylwetki z przed E7, by móc ja nadalpowoli kształtować. Przyznam, ze eksperyment mnie dużo nauczył, sprawdziłam swoje możliwości i otworzyłam się na nowe.Za co dziękuje bardzo Pumie.
Chciałabym dalej prowadzić dziennik (spam ograniczyć do minimum!)ciągle ucząc się i próbując nowych rzeczy, wpisywać treningi i różne relacje z biegów lub tras rowerowych. Obecnie moim celem, jest zachowanie masy mięśniowej i uzyskanie lepszej definicji. I nad tym będę pracować.

DIETA będzie kontynuacją tej,którą mam do tej pory, czyli podchodzi pod rozkład: 30/20/50g, bez liczenia. Ten rozkład najbardziej mi odpowiada, nie mam kłopotów z koncentracja i cały dzień pracuje na ‘wysokich obrotach’. Ilość posiłków będzie się wahać: 5-8.
Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ziemniaki słodkie i normalne, soczewica czerwona i zielona, ciecierzyca, pomidory, chleb na zakwasie, sporadycznie: figi suszone.
Źródła białka: ryby, organy ryb, wołowina, cielęcina, ptactwo, dziczyzna, itp., białka z jaj, podroby, białko z węglowodanów (np.: z soczewicy) i orzechów.
Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa z oliwek, tłuszcz pestek dyni i siemienia, smalec, masło, tłuszcz z mięsa i ryb, żółtka, orzechy.
Warzywa i Owoce: warzywa – kapuściane i krzyżowe przede wszystkim, ogórek, cebula, czosnek, cukinia … przede wszystkim sezonowe; owoce: sezonowe, przede wszystkim jeżyny.
Dodatki: przeprawy naturalne, sól celtycka i morska, robiona musztarda, ocet jabłkowy, wino (do duszenia mięsa); olej z wiesiołka, olej z wątroby dorsza; wywary z kości (calcium i magnez).

TRENINGI będą rano lub wieczorem (w zależności od wyjazdów, itp.), każdy ok. 1 godziny (inaczej nie wyrobie; albo mi się nie chce dłużej); Treningi siłowe: 3-4 x w tygodniu; dodatkowo treningi wytrzymałościowe, GPP albo krótka wytrzymałość po treningach siłowych; biegi: 0-2 w tygodniu / Rower: 0-2 w tygodniu / GPP – po siłowych lub/i szczególnie w dni wyjazdów, jeśli nie będzie możliwości zrobienia treningu siłowego albo biegów. W sumie na co będę mieć ochotę i sile
Nie planuje na razie dłuższego cyklu, bo u mnie to jak w ‘kalejdoskopie’ . Ale na nastepny tydzien plan treningowy jakis jest. I mysle, ze po wakacjach cos uloze.
Dni nie treningowe planuje 1-2 x w tygodniu. Albo jeśli zajdzie potrzeba to więcej.

Wpisy mogą być nieregularne ze względu na nieplanowane przeze mnie krótsze lub dłuższe wyjazdy. Ale po kilku dniach nieobecności postaram się nadrobić wszystko, szczególnie jeśli chodzi o treningi i dietę.
Zdjecia (aktualne w profilu) i pomiary (tez aktualne):
Wzrost = 172[cm],
Obwód bicepsa = 28.9,
Obwód lydki = 35.5,
Obwod nad kolanem = 39.0,
Obwod srodka uda = 50.0,
Obwod uda L/P = 52.5 / 53.5,
Biodra = 90.0,
Obwod ponizej pepka = 81.0,
Obwod na linii pepka = 69.0,
Wciecie w talii =63.0,
Obwod na linii pachy = 88.0,
Obwod przez piersi = 87.0,
Obrecz barkowa = 109.0,
Faldy:
Triceps = 13[mm]
Biceps = 8,
Lopatka = 6,
Biodro = 7,
Brzuch = 9,
Udo = 16,
Lydka =9,
SUMA = 68[mm] (Nigdy nie bylam dobra w mierzeniu fald, to tylko tak orientacyjnie.)
Narazie mam kilka dni wolnego, do poniedzialku wlacznie, wiec laba.
Zapraszam do śledzenia!

proszę proszę, kto do nas zawitał

Jarenka, powodzenia, będę podczytywać i starać się spamować jak najmniej Dobrze Cię widzieć

Hej, miałam nadzieję, że wrócisz do prowadzenia dziennika

Powodzenia

O, ciekawa byłam co się kroi
Powodzenia akneraj

My się jeszcze nie znamy, ale czytałam Twój poprzedni dziennik i byłam pod wrażeniem efektów Twojej pracy. Na pewno będę zaglądać, życzę powodzenia i wytrwałości.