...
Napisał(a)
i brudne lustro.... przepraszam, mnie tu nie bylo prawie tydzien, dopiero wrocilam od rodzicow, chyba je pozniej skasuje, jak juz cos odpiszecie, bo wstyd :P
...
Napisał(a)
moze ja jestem jakas dziwna ale to, ze ten watek wisi z tytułem "redukacja" po tym jak zobaczylam to zdjecie jest dla mnie nieporozumieniem. Nie znam sie, ale fakt, ile dziewczyna sie rusza i dieta 1500 kcal przy jej sylwetce sa kolejnym nieporozumieniem w moim odczuciu, wybaczcie.
niestety tak teraz wygladam
pisalam na poczatku i nie mylilam sie chyba - czas do psychologa, i pisze to powaznie.
niestety tak teraz wygladam
pisalam na poczatku i nie mylilam sie chyba - czas do psychologa, i pisze to powaznie.
...
Napisał(a)
Cały czas masz za mało węgli w ciągu dnia.
Sylwetkę wyjściową masz fajną, tylko musiałabyś jednak skupić się na treningach siłowych, żeby pracować nad jej jakością. Raczej rekompozycja ale powinnaś zwiększyć kcal i zacząć treningi.
parisienne wylecz osobę z problemem anoreksji w tydzień, a będziesz sławna ważne, że dziewczyna próbuje.
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-12-28 11:06:13
Sylwetkę wyjściową masz fajną, tylko musiałabyś jednak skupić się na treningach siłowych, żeby pracować nad jej jakością. Raczej rekompozycja ale powinnaś zwiększyć kcal i zacząć treningi.
parisienne wylecz osobę z problemem anoreksji w tydzień, a będziesz sławna ważne, że dziewczyna próbuje.
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-12-28 11:06:13
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
a ja zaczynam powoli optowac za tym, zeby kazdy osiagnal wlasne dno i sie raz na zawsze nauczyl
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
...
Napisał(a)
ja zdaje sobie sprawe ze nie mam do zrzucenia jakis kilogramow, ale jak Ann pisze musze poprawic jakosc silwetki, popracowac nad nia.
prosze moderatorow o zmiane tematu na rekompozycja czy cos w tym stylu, jest to mozliwe?
dobra, dorzuce wegli sobie. w sniadaniu juz zwiekszylam platki do 50 g. dorzuce jeszcze jedna porcje wegli w ciagu dnia.
prosze moderatorow o zmiane tematu na rekompozycja czy cos w tym stylu, jest to mozliwe?
dobra, dorzuce wegli sobie. w sniadaniu juz zwiekszylam platki do 50 g. dorzuce jeszcze jedna porcje wegli w ciagu dnia.
...
Napisał(a)
postanowilam ze do konca roku tj tygodnia obczaje co i jak z tym treningiem, ktory mi tu szefowa rozpisala, tak zebym od nowego roku moga juz cwiczyc a nie sie zastanawiac co jak robic.
dzis poszededl w ruch trening dzien 2.
10 min rozgrzeka - robiterek
laweczka skosna wyciskanie
20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims cudem zrobilam pierwsza serie, ale dwie nastepne ledwo 3 kg dalam rade...)
20*3kg
20*3kg
pompki
1x10 pompki zwykle
1*10 pompki zwykle + 2,5 kg na plecach
3a wznosy bokiem (3* 5 po 3kg)
3b. wznosy w pochyleniu tulowia jw
3c. wyciskanie siedzac 8 razy 3kg, 8 razy 3 kg, 9 razy 3 kg
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/5kg/5kg
4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 bez dod obciazenia/ dolozone do wyciagu 5kg/5kg
brzuch na maszynie
20 obciazenie 35kg
20 - 40kg
20 - 40 kg
+ trening interwalowy - tu nie bylam do konca pewna jak zrobic
z tego co wynika z jednego z artykulow na sfd zrobilam na poczatek tak:
6 min na bierzni
30sek bieg normalny (okolo 9 km/h / 10-15 sek szybki bieg okolo 13 km/h)
ciezko mi bylo zmieniac na biezni predkosc plynnie, dlatego szybki bieg w zalozeniu mial byc po 10 sek, ale zanim zmienilam to wychodzilo wiecej
nie wiem czy tak to mialo wygladac, poprosze o korekte
dzis poszededl w ruch trening dzien 2.
10 min rozgrzeka - robiterek
laweczka skosna wyciskanie
20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims cudem zrobilam pierwsza serie, ale dwie nastepne ledwo 3 kg dalam rade...)
20*3kg
20*3kg
pompki
1x10 pompki zwykle
1*10 pompki zwykle + 2,5 kg na plecach
3a wznosy bokiem (3* 5 po 3kg)
3b. wznosy w pochyleniu tulowia jw
3c. wyciskanie siedzac 8 razy 3kg, 8 razy 3 kg, 9 razy 3 kg
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/5kg/5kg
4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 bez dod obciazenia/ dolozone do wyciagu 5kg/5kg
brzuch na maszynie
20 obciazenie 35kg
20 - 40kg
20 - 40 kg
+ trening interwalowy - tu nie bylam do konca pewna jak zrobic
z tego co wynika z jednego z artykulow na sfd zrobilam na poczatek tak:
6 min na bierzni
30sek bieg normalny (okolo 9 km/h / 10-15 sek szybki bieg okolo 13 km/h)
ciezko mi bylo zmieniac na biezni predkosc plynnie, dlatego szybki bieg w zalozeniu mial byc po 10 sek, ale zanim zmienilam to wychodzilo wiecej
nie wiem czy tak to mialo wygladac, poprosze o korekte
...
Napisał(a)
bo na biezni trening interwalowy jest triudny do wykonania, jak juz to te interwaly powinny byc dluzsze, jak chcesz krotsze to rob na rowerku lub orbiterku.
robisz pompki z obciazeniem a nie jestes w stanie wyciskania zrobic 5kg sztangielkami?
robisz pompki z obciazeniem a nie jestes w stanie wyciskania zrobic 5kg sztangielkami?
...
Napisał(a)
bo pompki nauczylam sie robic na karate :P
a wyciskanie mi idzie srednio :P na lezaco wycisne wiecej, ale na skosnej laweczce jakos slao mi szlo, moze mialam za malo skosnie ta laweczke czy cos :P
a wyciskanie mi idzie srednio :P na lezaco wycisne wiecej, ale na skosnej laweczce jakos slao mi szlo, moze mialam za malo skosnie ta laweczke czy cos :P
...
Napisał(a)
bziubzius - przepraszam ze tak ostro na Ciebie napadlam, ale naprawde my, kobiety, robimy sobie same krzywde na wlasne zyczenie. ja moge Ci tylko zyczyc, zebys tego nie zrobila i byla czujna na przyszlosc, jesli chodzi o Twoj stosunek do jedzenia i ciala. Reszta w twoich rekach.
Poprzedni temat
Trening na sztandze:)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
plan treningowy - prosze o ocene
Polecane artykuły