(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

i brudne lustro.... przepraszam, mnie tu nie bylo prawie tydzien, dopiero wrocilam od rodzicow, chyba je pozniej skasuje, jak juz cos odpiszecie, bo wstyd :P

moze ja jestem jakas dziwna ale to, ze ten watek wisi z tytułem "redukacja" po tym jak zobaczylam to zdjecie jest dla mnie nieporozumieniem. Nie znam sie, ale fakt, ile dziewczyna sie rusza i dieta 1500 kcal przy jej sylwetce sa kolejnym nieporozumieniem w moim odczuciu, wybaczcie.

niestety tak teraz wygladam
pisalam na poczatku i nie mylilam sie chyba - czas do psychologa, i pisze to powaznie.

Cały czas masz za mało węgli w ciągu dnia.

Sylwetkę wyjściową masz fajną, tylko musiałabyś jednak skupić się na treningach siłowych, żeby pracować nad jej jakością. Raczej rekompozycja ale powinnaś zwiększyć kcal i zacząć treningi.

parisienne wylecz osobę z problemem anoreksji w tydzień, a będziesz sławna ważne, że dziewczyna próbuje.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-12-28 11:06:13

a ja zaczynam powoli optowac za tym, zeby kazdy osiagnal wlasne dno i sie raz na zawsze nauczyl

ja zdaje sobie sprawe ze nie mam do zrzucenia jakis kilogramow, ale jak Ann pisze musze poprawic jakosc silwetki, popracowac nad nia.
prosze moderatorow o zmiane tematu na rekompozycja czy cos w tym stylu, jest to mozliwe?
dobra, dorzuce wegli sobie. w sniadaniu juz zwiekszylam platki do 50 g. dorzuce jeszcze jedna porcje wegli w ciagu dnia.

postanowilam ze do konca roku tj tygodnia obczaje co i jak z tym treningiem, ktory mi tu szefowa rozpisala, tak zebym od nowego roku moga juz cwiczyc a nie sie zastanawiac co jak robic.
dzis poszededl w ruch trening dzien 2.
10 min rozgrzeka - robiterek

laweczka skosna wyciskanie
20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims cudem zrobilam pierwsza serie, ale dwie nastepne ledwo 3 kg dalam rade...)
20*3kg
20*3kg

pompki
1x10 pompki zwykle
1*10 pompki zwykle + 2,5 kg na plecach
3a wznosy bokiem (3* 5 po 3kg)
3b. wznosy w pochyleniu tulowia jw
3c. wyciskanie siedzac 8 razy 3kg, 8 razy 3 kg, 9 razy 3 kg
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/5kg/5kg
4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 bez dod obciazenia/ dolozone do wyciagu 5kg/5kg

brzuch na maszynie
20 obciazenie 35kg
20 - 40kg
20 - 40 kg

+ trening interwalowy - tu nie bylam do konca pewna jak zrobic
z tego co wynika z jednego z artykulow na sfd zrobilam na poczatek tak:

6 min na bierzni

30sek bieg normalny (okolo 9 km/h / 10-15 sek szybki bieg okolo 13 km/h)
ciezko mi bylo zmieniac na biezni predkosc plynnie, dlatego szybki bieg w zalozeniu mial byc po 10 sek, ale zanim zmienilam to wychodzilo wiecej

nie wiem czy tak to mialo wygladac, poprosze o korekte

bo na biezni trening interwalowy jest triudny do wykonania, jak juz to te interwaly powinny byc dluzsze, jak chcesz krotsze to rob na rowerku lub orbiterku.

robisz pompki z obciazeniem a nie jestes w stanie wyciskania zrobic 5kg sztangielkami?

bo pompki nauczylam sie robic na karate :P
a wyciskanie mi idzie srednio :P na lezaco wycisne wiecej, ale na skosnej laweczce jakos slao mi szlo, moze mialam za malo skosnie ta laweczke czy cos :P

bziubzius - przepraszam ze tak ostro na Ciebie napadlam, ale naprawde my, kobiety, robimy sobie same krzywde na wlasne zyczenie. ja moge Ci tylko zyczyc, zebys tego nie zrobila i byla czujna na przyszlosc, jesli chodzi o Twoj stosunek do jedzenia i ciala. Reszta w twoich rekach.