Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

Wysu
Te foty są przykładem że pamięć mięśniowa istnieje .
Progresik zayebisty widzę, już obecnie odchodzę w cień daleko ze swoją mizerną sylwetką
Zważywszy że nie masujesz agresywnie to efekty godne podziwu a do końca roku pewnie zmienisz zdjęcie w avku

demol - nastepny skromniacha sie znalazl masz w tej chwili w c*** wiecej miesnia na sobie niz ja

jak dzisiaj stanalem przy Hubercie to czulem sie jak dzieciak z rocznym stazem

nom z ta moja pseudo dieta i treningiem 3 razy w tygodniu to rzeczywiscie efekty sa calkiem niezle. duzo zrobila wlasnie pamiec miesniowa i genetyka.
jak patrze teraz na te zdjecia z wrzesnia to sie lapie za glowe...
moze niedlugo wejde na trening 4 x na tydzien i poprawie diete w czasie pracy, to doda mi to troche wiecej regularnosci w tym powrocie do formy, bo poki co cwicze glownie w weekendy i jeden dzien w srodku tygodnia.
zyczylbym sobie zeby do konca roku dodac jakies 4kg i zmniejszyc bf

dzisiaj musialem nadrobic trening barkow bo nie dalem rady w czwartek zrobic, a ze jutro wypadala mi klata to zrobilem sobie i klate i barki bo chuyowo robic barki dzien przed klata, a do tego jeszcze triceps jako dodatek

1. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej - przerwy po 2 min
22 x 12
27 x 10
32 x 8
37 x 8

2. push press - przerwy po 2 min
30 x 10
35 x 10
40 x 8
45 x 8
50 x 8

3. wyciskanie hantli skos - przerwy po 2 min
22 x 10
27 x 10
32 x 10
37 x 8

4. wymach boczny w opadzie - przerwy po 2 min
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

5. superseria: A)przenoszenie sztangi za glowe, B)francuskie wyciskanie tej samej sztangi na plaskiej, C)wymach boczny stojac
przeryw po 1 min
A(20+gryf x 10) + B(20+gryf x 10) + C( 12 x 12 )
(20+gryf x 10) + (20+gryf x 10) + ( 12 x 12 )
(20+gryf x 10) + (20+gryf x 10) + ( 12 x 12 )
(20+gryf x 10) + (20+gryf x 10) + ( 12 x 12 )


komentarz:
roz******* za***isty trening, pompa na klacie barach i tricu mega
1. poszlo spoko, ostatnie powtorzenia na 37 troche splycone, ale i tak nigdy tyle nie bralem w tym cwiczeniu wiec jest ok
2. pierwszy raz to robilem i musze powiedziec, ze spodobalo mi sie , nie czulem zadnego bolu w barku, hubert mi to zasugerowal zamiast normalnego wyciskania i rzeczywiscie jest to lepsza wersja odciazajaca stawy w poczatkowej fazie wyciskania ciezar na razie smieszny, ale bedzie wiecej na pewno z czasem
3. tu jestem pozytywnie zaskoczony, jako trzecie cwiczenie to robilem, a sila taka sama jak tydzien temu po jednym cwiczeniu i mialem lekki zapas w ostatniej serii
4. zrezygnowalem z unoszenia na lawce bo tu moge wiecej kg doyebac, ale to dopiero za tydzien jak bede robil same barki
5. tutaj myslalem ze umre, krotkie przerwy miedzy seriami i brak przerw miedzy cwiczeniami ABC mnie dobil, ale pompa przeyebana


dietka:
1. sniadanie: 80g platkow, 125g sera, jogurt
2. nalesnik z warzywami i kurczakiem we French Connection, dobre zarcie maja
3. shake z 25g bialka, troche lodow waniliowych, pomarancz, banan i odrobina mleka - pycha
4. 80g kaszy jeczmiennej i 150g kury
TRENING
5. 100g ryzu, 250g kury


dzisiaj mialem ciezki trening i wiecej czasu dlatego skorzystalem i doyebalem sobie wiecej posilkow w ciagu dnia
oby wiecej takich dni

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-11-12 22:41:19

siema, mialem problemy z netem przez ostatnie 2 dni, a wlasciwie z pradem w calym domu i trzeba bylo powylaczac wszystkie urzadzenia elektryczne zeby nie wywalalo korkow czesciej niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil


w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym treningu.


niedziela 14.11.10 PLECY

1. podciaganie na drazku szeroko nachwyt:
15x
15x
15x
15x

2. wioslowanie nachwytem:
50 x 12
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10

3. wioslowanie podchwyt:
80 x 10
90 x 10
90 x 10


KAPTURY

4. szrugsy hantlami:
32 x 20
32 x 20
32 x 20
35 x 15


komentarz:
1. robilem glebsze opuszczanie ale podciaganie tylko do wysokosci czola, moze troche wyzej, a zawsze robilem do brody, dlatego teraz troche wiecej powtorzen, ale zdecydowalem sie na taka wersje zeby odciazyc prace ramion (bol w przedramieniu) i moc dolozyc z czasem pare kg.
2. +10kg, rekord w tym cwiczeniu
3. w drugiej serii tyle co ostatnio, a w trzeciej tydzien temu zmniejszylem o 10kg, a tym razem juz poszlo 90 kg
4. w pierwszych trzech seriach +2 kg w stosunku do poprzedniego treningu i wiecej powtorzen w trzeciej serii, a w czwartej ten sam ciezar co ostatnio i +3 powtorzenia

-----------------------------------------------------------------

poniedzialek 15.11.10

porobilem troche przysiadow zeby wzmocnik kolana i uda, ale z tego co zaobserwowalem po treningu to raczej przynioslo odwrotny efekt nie patrzcie na ciezary bo nie o to tu chodzi, zapisuje je sobie zeby wiedziec do ilu kg dojsc nastepnym razem.

1. przysiad klasyczny
10kg x 20
20kg x 15
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 15

2. przysiad przedni
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20

ostatnio nie odczuwalem bolu w kolanie dlatego zdecydowalem sie na taki mini trening. nog juz poltora roku nie cwiczylem dlatego chcialem najpierw przyzwyczaic kolana do obciazenia. niestety jakas godzine po treningu znowu mialem dziwne uczucie w prawej nodze i balem sie stanac na niej calym ciezarem. moze to tak ma byc i po jakims czasie wroci dawna sprawnosc, a moze calkiem sie rozyebie, musze w koncu isc do ortopedy


pozniej 3 superserie unoszenia sztangi na bica nachwytem i podchwytem 20kg x 15powt.

3 serie wspiec na jednej nodze stojac na stopniu

3 serie brzuszkow na lawce skosnej opartej o lozko

i kilka serii wytrzymalosciowek



dietka ostatnio calkiem calkiem, w miare regularne posilki z duza zawartoscia zlozonych wegli i bialka, ale to dlatego ze czasu bylo wiecej, musze na jutro naszykowac jakies posilki do pracy

dzisiaj chyba sobie zrobie trening barkow korzystajac z dnia wolnego, bo pozniej znowu bym musial laczyc klate i barki, ale ze minely tylko 3 dni od ostatniego razu to ten postaram sie zrobic bardziej lajtowy. w sumie cwicze juz 7 tyg bez jakichs nieplanowanych przerw wiec mozna zrobic raz na jakis czas lajtowy trening

no jedziesz jedziesz bo jest co odrabiaćale juz widac postęp od wrzesnia

jade i z dnia na dzien widze poprawe

dzisiaj mialo byc lajtowo i w sumie bylo, ale dolozylem pare kg tu i tam

BARKI

1. wyciskanie hantli siedzac:
12 x 20
22 x 20
27 x 15
27 x 15
32 x 10

2. podciaganie hantli wzdluz tulowia
12 x 15
17 x 15
17 x 12
17 x 12

3. wymach boczny w opadzie
17 x 12
17 x 12
17 x 12
17 x 12


komentarz:
dobra pompa na barkach, nie liczylem dzisiaj czasu w przerwach dlatego nieco mniejsza intensywnosc, tez mniej cwiczen, ale za to wiecej kg
1. + 5kg oraz wiecej powtorzen w pierwszych seriach
2. w tej wersji pierwszy raz robilem to cwiczenie i calkiem fajnie poszlo
3. +5kg lajtowo poszlo, czulem moc dzisiaj


dietka:
1. sniadanie: 100g ryzu, pucha tuny, kukurydza, papryka, ogorek
2. zupa pomidorowa z 130g makaronu, pozniej okolo 60g orzechow arachidowych i banan, pozniej krotka drzemka i trening
3. po treningu banan, a po godzinie 100g ryzu, 125g sera bialego chudego i 200g jogurtu
4. maly kawalek placka owsianego o skladzie: 240g platkow owsianych, 6 jajek, 3 brzoskwinki z puszki, banan, lycha miodu. reszte biore jutro w teren do pracy

a jakieś filmiki będą?

Niech przymasuje to będą

no w sumie przydałoby się,bo chłopok taki wątły

vena - zastanawialem sie nad tym i poczatkowo chcialem wrzucac filmiki co trening, ale wkurvia mnie to youtube bo wszyscy maja dostep do moich filmow, jakies pedaly mi pisza pozniej komentarze albo wiadomosci na priv:/
fajnie by bylo gdyby powstal jakis serwer tylko dla ludzi z sfd

a co do tego ze chudy jestem to nie przejmuje sie tym mam tylko 174 cm wzrostu wiec wypadaloby zachowac jakies proporcje masa/szkielet, ale jeszcze spokojnie pare kg zlapie i bedzie dobrze