Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

źródła ww jakie Ci pasują
ok czekam

Więc tak. KCAL:
WW-6.8 G/Kg masy ciała ( Z warzywami i owocami)
B-2.8 G / Kg masy Ciała (1.9G pełnowartościowe)
T-1.5 g / Kg masy ciała

Rozkład w posiłkach:
--WW wysokoenergetyczne :D: 120/100/140/140/50 (po treningu jeszcze banany/rodzynki oprócz tego).Podane w gramach ilości płatków itp.

--Warzywa i Owoce- Lekko ponad 1KG warzyw i owoców z dużą przewagą warzyw. Jak coś mogę dołożyć jeszcze 200G jak coś.

--Białko- 20G/20G/26G/26G/30G ( plus jeszcze 10G białka z odżywki po trenie/ więcej przy braku mięsa).

--Tłuszcze- 30gram orzechów/oliwa/oliwa/nic/oliwa (zamiast oliwy awokado czasem/olej rzepakowy/oliwa 2 klasy), oliwy około 11G.

UWAGI:
- Wysoka ilość WW mi odpowiada.
-Białko staram się aby było lekko poniżej 2G pełnowartościowego- ok będzie?
-Po większej ilości tłuszczy, szczególnie oliwy= częste, długie wizyty w toalecie %) także nie chciałbym podnosić.

KCAL: 4000Kcal razem z masłem orzehowym i ketchupem.
Ta dieta i kcal była na ten okres treningowy, przy aktywności 3x Tren siłowy, 1x Kickboxing i 2x Basen.

Teraz po okresie regenracyjnym- 3x Trening FBW(od połowy grudnia siłownia więc cięższy), 2x Kickboxing i 1x Basen także wysoka ilośc kcal uzasadniona.

CEL MASA, Ektomorfik, hard gainer, 75 KG, 178CM wzrostu.

Czekam na poprawę i jescze 1 pytanie:
Przy 2 ciężkich trenach Kickboxinu i 1 LEKKIM treningu na basenie da radę podwyższyć masę? KCAL jestem gotowy podnieśc jak coś :D.

wystarczy taka kaloryczność nawet powiem że i tak jest spora więc ostrożnie bym postępował,,,,,

To sądzisz że taka kaloryczność na np. 1 lub 2 miesiące następnego okresu treningowego starczy, nic nie podwyższać? BTW teraz podczas regeneracji Kcal oczywiście trochę w dół mam (~ 550Kcal).

Witaj!
Żeby sprawdzić jaka kaloryczność wpływa na rozwój Twojej masy a jaka na redukcję, najlepsze jest doświadczenie sportowe i dietetyczne.

Powiem Ci, że ja biegam, bardzo dużo. Czasami 20 km na trening, maratony i półmaratony, jeżdzę na rowerze dzisiątki kilometrów i wiem że buduje masę na 3000 kcal! Wiem to po brzuchu, rozkłąd BTW mam dobry, uzgodniony tutaj na forum produkty tylko o niskim IG (po treningu wyższy, czyli dieta jest dobra).
Piszę to dlatego, że organizm sportowca z czasem się uodparnia na bodźce treningowe. Nie ufam już kalkulatorom bo każdy ma inne predyspozycje. Przyjmij narazie określoną ilość kcal i obserwuj ciało. Stopniowo zwiększaj lub zwiększaj kaloryczność a bedzie dobrze :)

wsiok sam wiesz jak masz na regeneracji dodaj wiec do wartości ok 300kcal i bedzie dobrze

Dobra, więc sumując. Podczas nowego okresu treningowego kalorie trzymać tak jak są i obserwować. Jeśli będe czuł że za dużo to troszkę odjąć, jak urośnie waga to trochę kcal i białka do porzodu?
Dziękuje za porady .

dokładnie tak

AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie).
Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P)

DIETA:

1.Śniadanie:
-Płatki Owsiane Górskie
-Warzywa
-Rodzynki/Banan
-2 Jaja
-Mleko
-Orzechy Włoskie/Laskowe/Migdały

2. 2 Śniadanie:
-Makaron Razowy / Mąka pełnoziarnista( do omleta :P)
-Warzywa
-Owoc o niskim IG (pomarańcz/grejfrut/jabłko/gruszka itp.)
-3 Jaja
-Oliwa / Orzechy / Awokado

3. Obiad/ Przed Treningowy:
-Makaron Durum
-Warzywa
-Pierś z Kurczaka / Wołowina / Udko z Kurczaka
-Oliwa

4.Zaraz po treningu:
-Banany/Rodzynki
-Odżywka Białkowa (obecnie Whey Protein Complex 100% Olimpu)

5. 0.5-1H Po treningu / podwieczorek:
-Ryż Biały / Ziemniaki
-Pierś z Kurczaka / Wołowina
- Warzywa ( W DZIEŃ BEZ TRENINGU)
6. Posiłek Przed Snem:
-Płatki Owsiane Górskie
-Warzywa
-Twaróg/ Ryba (Twaróg 90% czasu)
-Oliwa/ Awokado / Orzechy

KCAL ogólnie 4100 ( razem z Ketchupem )

WW: 4.7 G/KG masy ciała ( z samych produktów zbożowych, z warzywami owocami itp - 5.7 G/ KG masy ciała)

Tłuszcze: 1.4 G/KG masy ciała ( za mało?? :P, oliwy chciałbym nie dokładać ponieważ odbywam wtedy dłuższe "posiedzenia" %)

Białko: 2.6 G/KG masy ciała (Białko Pełnowartościowe- około 1.85 G/ KG masy ciała)

Napoje: Woda 2-4 L, Herbaty, Kawa (1 dziennie, lub nawet rzadziej)

Suplee: Whey Protein Complex 100%, Glukozamina )ok. 1G/dzień) , Magnez.

pzdr.

dieta wygląda ok owoce raczej jedz miedzy posiłakami
a po treningu jak wypijesz odzywkę i banana zjesz możesz śmiało po 1godz nastpeny posiłek