Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Dieta

100g owsa, 5g kakao nat., 30g orzechów, 35g whey
100g ryżu br., 150g kury, 15g o. lnianego
100g ryżu br., 150g kury, 5g o. lnianego
-30g bcaa xtra, 45g carbo-
100g makaronu razowego, 150g kury
100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego
Omlet z 4 białek, jaja + oliwa + orzechy

3500 kcal
B-225g-159g pełnowart.
T-118g
WW-389g

Fotki:
Potreningowy



Dziś tylko ten się załapał na sesję


Solaros - jem warzywa, ale nie mam ich na talerzu, bo jem w kuchni bo na talerz się nie mieszczą , średnio ze 800g warzyw dziennie wejdzie

Chyba zrobię tak z suplami:
- Od grudnia do lutego Beta Alanina (zaczynając od najmniejszych dawek)
- Od lutego do kwietnia Arginina (j/w)
- BCAA cały czas, bo mi służą bardzo dobrze
Jak nie będę robił formy na lato, to w kwietniu zrobię sobie cykl na mono + argi, a jak będę chciał coś porzeźbić na lato, to BA + Argi + BCAA + Spalacz i Aeroby

Tyle na dziś. Pozdro!

0.5kg produktu WW i ponad 0.5kg kury. Robi się ciekawie...

noooooo
3,5ookcal - jaka waga?

Waga idzie mam nadzieję, że znowu mi wejdzie ze 3-4kg i 1cm w pasie, bf stoi (na pewno powoli rośnie), bo ta kość na wysokości pasa (ok. 7 cm pod pępkiem po bokach) dalej mi wystaje i mam kable na barkach, bicu i jakaś tam krata się przebija, na lato powinno być ładnie już ale to dopiero początek.

Muszę tyrać plecy i klate bo wg. mnie zaczynają odstawać od reszty, ale przyjdzie czas na wyrównywanie potem

Acha, 3500 mam w DT żeby nie było

Potrzebuje parę rad co do treningu.
Tak się robi unoszenie w opadzie na tył barków?




I tak się robi unoszenie na bok?




Podciąganie sztangi wzdłuż do szyji do wysokości oczu robić?

Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-11 12:27:05

Wymach w opadzie ok, chociaż można by delikatnie zaznaczyć koniec ruchu pronacją nadgarstka. Jakbyś trzymał w sztangielkach wode i chciał ja wylać.



Wymach boczny na tym filmie totalnie do dupy.
Po pierwsze gość w dole całkowicie rozluźnia mięśnie, ręce wiszą swobodnie a tak nie może być. Stałe napięcie mięśni.
Po drugie to łokieć prowadzi, nadgarstek podąża za nim i zawsze jest niżej. Koniec ruchu akcentujesz "wylewaniem".

Ja od siebie dodam tylko, żebyś póki co trzymał się wersji stojąc na nogach, nie opierać się o żadne ławki - jest ciężej.

A siły póki co nie masz za wiele więc nie ma co machać samymi gryfikami

Oczywiście nie chciałem Cię urazić, żeby nie było

Masa już staje, że kretka?

Po co się śpieszyć?

Albo ja jestem zacofany w tych dziedzinach. Bo nigdy kapsułki mono w ustach nie miałem
Ale za jakiśmiech - dwa powinno być 40cm w kablu przy lekkiej żyle

Ahhh, ta dzisiejsza młodzież. Wszystko chcą szybko

Dieta:
100g owsa, 40g whey, orzechy
3x 80g ryżu br., 150g kury, 10g oleju lnianego
55g owsa, 2 jaja, oliwa + whey
Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + cynamon

2900 kcal
B-210g-155g pełnowart.
T-109g
WW-285g

Fotki:
Śniadanko



Z kurakiem





Dzięki Panowie za wytłumaczenie ćwiczeń, bo trening barków należy do najcieższych dla mnie.

hades - kreatynę wrzucę na wiosnę a dokładniej na redukcję, która jak wszystko się uda będzie od kwietnia do końca maja (8-10 tyg.) narazie bazuję na bcaa, carbo, whey, cofeine a na dniach wrzucę AAKG więc nie ma strachu, a krete wrzucę, żeby nie spadło dużo mięsa na redukcji.


JUTRO NOGI!

Pozdro


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-11 21:45:59

Piątek - Nogi

5 min. biegu

Squat ATG (tyłkiem prawie do ziemi)
15*20kg
12*60kg/10*70kg/8*75kg/8*80kg/7*85kg/6*90kg + 2kg zaciski

Wykroki ze sztangą na barkach
10*42,5kg/10*52,5kg/10*52,5kg/10*52,5kg

Prostowanie na maszynie (z zatrzymaniem u góry i powolnym opuszczaniem)
15*30kg/15*30kg/15*30kg/15*30kg


MC na prostych
15*20kg
12*40kg/10*50kg/8*55kg/8*60kg

Uginanie leżąc (ciężar chyba pokłamany jest, ja bym odjął od tego 7,5kg)
15*37,5kg/8*45kg/15*37,5kg/8*45kg


Wspięcia stojąc
25*125kg + 25*CW
25*125kg + 25*CW
25*125kg + 25*CW
25*125kg + 25*CW

Wspięcia siedząc
20*40kg/20*40kg/15*40kg/15*40kg



Squat - aż się zdziwiłem, że tak dobrze mi szło, chyba nogi się wzmocniły przez boxy i teraz idzie lepiej, oczywiście głęboko na max'a, ostatnie ledwo sam wstałem.
Wykroki - ...
Prostowanie na dobicie, chodziaż i tak już skatowanie czwórki na max.

MC na prostych - doszło parę powtórzeń do każdego ciężaru, dobrze mi się robiło, zaczynałem z podstawek.
Ugiananie - ciężar pokłamany na pewno jest na tej maszynie, robiłem powoli i dokładnie

Wspięcia - na dobicie, dobrze poszło, palenie na max.

Ogólnie hardcore był, nigdy nie oszczędzam nóg!

Wieczorem dieta