(L)4nn/Acta non verba

Na kluskę mocno grawitacja działa

Wyjątkowo Ci odpowiem nachwytem i nie liczę, po prostu staram się zrobić to jak najwolniej. Może ok. 4 sekund, w ostatniej serii już myślałam tylko o tym, żeby się opuścić, a nie opaść

DZIEŃ 35
Micha (dzień średni)
- białka jaj, owsiane, masło orzechowe, oliwa
- pierś z kury, pomidor, pekińska, rukola
- udziec krowi, ryż
trening
- wafle ryżowe, whey
- sok warzywny, pierś z kury


Trening:
Kompleks ze sztangą (25kg)
-MC romanian
-wioslo
-zarzut silowy
-przysiad przedni
-PP
-przysiad tylny

4 obwody
czas: ok. 20min

Przy push press słabo było z rękami po wczorajszym treningu. Reszta ok

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-27 21:43:59

mam kolejne pytanie
Ty to robisz siłowo, czy wytrzymałościowo? bo ciężar sporawy zakładasz - ja normalnie ten kompleksik robie na czas 15kg, a chodzą legendy, że Martucca zrobiła z gryfem olimpijskim

2 min przerwy między obwodami, zabiłabym się robiąc to na czas

w kompleksach zasada jest taka, ze starasz sie nie odkładać sztangi miedzy ćwiczeniami dopiero po zakończeniu obwodu. To sie na czas nie robi to jest wytrzymałość siłowa, czyli ciężar tez sie liczy i warto używać go takiego z jakim zrobisz normalnie ok 12-15 powtórzeń najsłabszego ćwiczenia. Słowem walczymy o ciężar i o powtórzenia

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-28 09:17:36

mój ulubiony kompleksik

ja tez pamiętam,ze ok 20kg miałam jeśli chodzi o ciężar,ale...kiedy to było


Ania a po ile powtórzeń każdego "człona" robisz?

Kasia po 6 powtórzeń, zapomniałam wczoraj dopisać

----------------------------------------

DZIEŃ 36
Micha (low)
- owsiane, whey
trening
- wafle ryżowe, białka jaj, whey, masło orzechowe
- wołowina, warzywa
- pierś z kury, warzywa, awokado
- łosoś + warzywa (to już u Marty )

Trening:
Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia

-plaska wyciskanie sztangielek x15-20
- wyciskanie sztangielek siedzac x15-20
- wioslo sztangielka x15-20
- francuski siedzac jednoracz x12-15: 15x/15x/10x
- uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 15x/15x/13x

Wiosło: 8kg/9kg/10kg
Reszta: 4kf/5kg/6kg
2 min przerwy między obwodami

Brzuch obwód 3x
1. brzuszki odwrotne x20
2. brzuszki x20
3. rowerek x15 na stonę
4. plank max: 50sek/70sek/60sek

+ orbitrek 30min


Będę marudna Ciężko mi dzisiaj szło, pewnie trochę się na to złożyło, m.in. wczesna pora, ciśnienie z czasem i to, że ciężko się dobudzam rano
Ręce tak się spompowały, że paliły od 2 obwodu
W ogóle chciałam zauważyć, że albo ja się zrobiłam mało odporna na ból, albo te treningi dają tak w dvpę Jestem za tym drugim


Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-28 10:13:29

Nieźle jest na pierwszej stronie .

znowu nie wpisałaś obciążeń

i wiesz, chyba mało ludzi lubi ćwiczyć rano

Cześć Radziu zapraszam częściej.

Martusia czytaj... czytaj!
Wiosło: 8kg/9kg/10kg
Reszta: 4kf/5kg/6kg
2 min przerwy między obwodami

Są wpisane


Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-28 10:34:40