DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

jak czytam o tych dietach to zaraz mi sie moja mama przypomina
filonka staraj sie przekraczac 100g ww w posilkach, wciaz masz za malo kalorii, ciekawe co masz zamiar robić i co ścinać jak przestaniesz chudnac???

Acha kujawski nie jest zdrowym olejem, jak juz to sobie ta jajecznice na maśle rób, bardzo male porcje jesz generalnie, wielkości tego co moja 8 letnia corka je.

jak czytam o tych dietach to zaraz mi sie moja mama przypomina

cóż, tonący brzytwy się chwyta, brakło pomysłu na coś innego, a diety zachęcały obiecanymi efektami, na szczęście etap takich eksperymentów mam za sobą


filonka staraj sie przekraczac 100g ww w posilkach, wciaz masz za malo kalorii, ciekawe co masz zamiar robić i co ścinać jak przestaniesz chudnac???
chcę się tylko upewnić, wagę strączków mam liczyć suchą

nigdzie w tej rozpisce dla mnie nie było wzmianki o makaronach i mące z pełnego przemiału, czy i tego też na razie mam nie tykać

Acha kujawski nie jest zdrowym olejem, jak juz to sobie ta jajecznice na maśle rób,
chętnie zamienię na kapkę masła będzie smaczniejsze

bardzo male porcje jesz generalnie, wielkości tego co moja 8 letnia corka je.
jestem przyzwyczajona do takich porcji, większe trudno mi wcisnąć ale próbuję dopychać, mam nadzieję, że szybko dobiję do tych 1800 kcal

moja koleżanka pod porannego Nordic Walking wypadła z obiegu, ma zapalenie oskrzeli chwilę potrwa nim się wykuruje a ja sama po ciemnicy nie wylezę na spacerki

Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-19 09:46:38

Wszystkie produkty zawsze liczy się na sucho/surowo
Kalorie możesz podbijać oliwą, może jedz częściej mniejsze porcje. Zależy od tego, czy masz czas i możliwość.

oj bez towarzystwa sie ciezko cwiczy.
nie nie, ww masz tylko z tego co mowilam, owoce tez licz straczkowe quinoa, ziemniaki.

Pewnie tłuszcze zwierzęce ni sa niezdrowe, w sumie wielka kampania na rzecz roślinnych tez spowodowała ze ludzie przesadzają teraz w druga strone dajac wszędzie olej rosliny i maja znaczne nadwyżki omega6 promujac stany zapalene w swoim organizmie.

Nie zapominaj o tych przyprawach co mowilam sa wazne

Wszystkie produkty zawsze liczy się na sucho/surowo
Kalorie możesz podbijać oliwą, może jedz częściej mniejsze porcje. Zależy od tego, czy masz czas i możliwość
oki

oj bez towarzystwa sie ciezko cwiczy.
a ja nawet przywykłam, odpalam jakiś trening z P90X oni sobie ćwiczą swoje a ja swoje

owoce tez licz straczkowe quinoa, ziemniaki,

wliczam, tylko nie mam quinoa, gdzie to się kupuje

Nie zapominaj o tych przyprawach co mówiłam są ważne

z tych nie mam tylko kardamonu

mam strasznie zapracowane dni, stąd braki we wpisach, postaram się dziś nadrobić zaległości

trzymam się wytycznych, nie wiem tylko, czy ilościowo podciągnęłam się

to był na prawdę ciężki dla mnie tydzień

urodziny męża, urodziny córki, praca od rana, do późnych godzin wieczornych

wytyczne diety trzymałam, spisywałam wszystko, więc jak już podliczę spokojnie moją michę, to wkleję, dziś już padam na pysk

powiem tylko, że soczewica z octem jabłkowym i z oliwą z oliwek jest pycha

Witam

Nadrabiam zaległości

Tydzień ostatni treningowo zmarnowany, niestety
Nie miałam kiedy ćwiczyć

Póki co wpisuję jedzenie:

18.10.2010 (Poniedziałek)
I. B11/T18/W2 - 231 kcal
siemię lniane-lyżka, dwa jajka, papryka, sezam nasiona, oliwa z oliwek

II. B35/T55/W6 - 661 kcal
Śledź 100g, ogórek kiszony, pistacje, włoskie, dynia, migdały po 20g

III. B16/T19/W41 - 398 kcal
łopatka wieprzowa duszona 100g, ziemniaki 100g, sliwka suszona 50g, żurawina suszona 30g,

IV. B31/T2/W30 - 269 kcal
soczewica 50g, dorsz 100g, jabłko

V. B23/T4/W18 - 204 kcal
Pstrąg 100g, kiwi, sok warzywny (bez jajka)


BILANS DNIA
B-117
T-98
W-98
1762 kcal

STOSUNEK KALORII
B-27%
T-51%
W-22%

TRENING
Treningu nie było, był 30 minutowa sesja w saunie fińskiej

19.10.2010 (Wtorek)

I. B9/T0/W14 – 163 kcal
2 Jajka, sezam, oliwa z oliwek
II. B35/T55/W6 - 661 kcal
Śledź 100g, ogórek kiszony, pistacje, włoskie, dynia, migdały po 20g

III. B17/T12/W17 – 246 kcal
Schab 100g, ziemniaki 100g, kapusta kiszona 100g, oliwa z oliwek
IV. B26/T8/W49 – 376 kcal
Soczewica 100g, rzodkiewki 50g, oliwa z oliwek

V. B21/T8/W46 – 341 kcal

BILANS DNIA
B-108
T-96
W-119
1787 kcal

STOSUNEK KALORII
B-24%
T-49%
W-27%

TRENING
Treningu nie było,

20.10.2010 (Środa)

I. B12/T14/W1 – 175 kcal
Jajecznica z 3 jaj, oliwa z oliwek
II. B25/T8/W49 – 371 kcal
Soczewica, oliwa z oliwek

III. B40/T3/W46 – 377 kcal
Sola 150g/ fasola 100g

IV. B20/T20/W0 - 261 kcal
Śledź, oliwa z oliwek
V. B4/T4//W0 – 53 kcal
Jajo i tran

BILANS DNIA
B-101
T-50
W-95
1236 kcal

STOSUNEK KALORII
B-33%
T-36%
W-31%

TRENING
Treningu nie było,

21.10.2010 (Ćzwartek)

I. B14/T18/W1 – 228 kcal
Jajecznica z 3 jaj, oliwa z oliwek, siemię lniane
II. 30/19/60 – 530 kcal
Soczewica 100g, oliwa z oliwek, migdały, grejpfrut, jabłko
III. B26/T23/W5 -332 kcal
Schab 150g, kapusta, orzechy włoskie
IV. B25/T8/W49 – 371 kcal
Soczewica 100g, oliwa z oliwek
V. B4/T4//W0 – 53 kcal
Jajo i tran

BILANS DNIA
B-101
T-74
W-114
1543 kcal

STOSUNEK KALORII
B-26%
T-44%
W-30%

TRENING
Treningu nie było,

21.10.2010 (Czwartek)

I. B14/T18/W1 – 228 kcal
Jajecznica z 3 jaj, oliwa z oliwek, siemię lniane
II. 30/19/60 – 530 kcal
Soczewica 100g, oliwa z oliwek, migdały, grejpfrut, jabłko
III. B26/T23/W5 -332 kcal
Schab 150g, kapusta, orzechy włoskie
IV. B25/T8/W49 – 371 kcal
Soczewica 100g, oliwa z oliwek
V. B4/T4//W0 – 53 kcal
Jajo i tran

BILANS DNIA
B-101
T-74
W-114
1543 kcal

STOSUNEK KALORII
B-26%
T-44%
W-30%

TRENING
Treningu nie było,

22.10.2010 (Piątek)

I. B27/T26/W1 – 358 kcal
Jajo, mintaj, siemię i orzechy laskowe 30g

II. B31/T27W/52 – 582 kcal
Fasola 100g, migdały 20g, oliwa z oliwek, pestki dyni 30g, papryka czerwona 50g

III. B33/T26/W20 – 443 kcal
Łosoś 150g, ziemniaki 100g, olej sezamowy, kapusta, żurawina

IV. B24/T19/W12 – 313 kcal
Śledź 120g, marchew, miód,
V. B10/T7/W17 – 171 kcal
Sok warzywny z jajem


BILANS DNIA
B-126
T-105
W-102
1867 kcal

STOSUNEK KALORII
B-27%
T-51%
W-22%

TRENING
Treningu nie było,

Przyszła @

23.10.2010 (Sobota)

POMIARY:


1.10.2010-23.10.2010

Waga: 78,4- 78,1 (-0,3kg)
Biust: 113- 108 (-5cm)
Pod biustem: 87 -85 (-2cm)
Talia: 96 - 91 (-5cm)
Brzuch: 106 -102 (-4cm)
Biodra: 108 – 105 (-3cm)
Udo: 63- 63 bz.
Łydka: 41 – 40 (-1cm)
Ramię: 33 – 32 (-1cm)

Na razie tyle

Teraz kolejne zalgłości

23.10.2010 (sobota)

I. B10/T12/W3 – 153 kcal
Jajecznica z 3 jaj na pieczarkach + papryka czerwona

II. B22/T2/W53- 321 kcal

Fasola 100g, ogórek, jabłko

III. B23/T15/W13 281 kcal
Schab 150g, ziemniaki 100g oliwa z oliwek

IV. B9/T8/W14 – 170 kcal

Barszcz czerwony, jajko, kapusta, pieczarki

V. 28/22/0 – 304 kcal
Jajko, śledź


BILANS DNIA
B-91
T-59
W-83
1228 kcal

STOSUNEK KALORII
B-30%
T-43%
W-27%

TRENING
Treningu nie było,

24.10.2010 (niedziela)
Poszłam spać o 5 rano, więc w niedzielę z łóżka zwlokłam się dopiero przez 14, szybko poszłam spać, stąd i menu skromniejsze.

I. B9/T8/W14 – 170kcal
Barszcz, kapusta, cebula, pieczarki

II. B27T/7/W13
Sola 150g, ziemniaki 100g, kapusta kiszona 100g, oliwa z oliwek

III. B19/T26/W7 - 335kcal
Karczek, kapusta pekińska, oliwa z oliwek

IV. B32/T7/W69- 476 kcal
Fasola, oliwa z oliwek

BILANS DNIA
B-82
T-48
W-107
1197 kcal

STOSUNEK KALORII
B-27%
T-37%
W-36%

TRENING
Treningu nie było,


Podsumowując tydzień. Od poniedziałku do niedzieli była przerwa na odstawienie Yasmin, odnośnie mojego samopoczucia: niemalże ciągle bolała mnie głowa, całkowicie zniknęła zgaga, puchły nogi okrutnie

25.10.2010 (poniedziałek)

I. B16/T24/W1 – 291 kcal
Jajecznica z 3 jaj, siemię, sezam, oliwa z oliwek

II. B26/T8/W22 – kcal265 kcal
Schab i soczewica

III. B16/T19/W94 – 398 kcal
łopatka duszona, ziemniaki 100g, śliwki, żurawina

III. B26/T3/W55- 355 kcal
Schab z ziemniakami, śliwki, żurawina

IV. B34/T10/W57 – 459 kcal
Soczewica, jabłko, śledź

V. B4/T2/W18 – 107 kcal
sok warzywny bez jajka
BILANS DNIA
B-96
T-63
W-139
1520 kcal

STOSUNEK KALORII
B-25%
T-38%
W-37%

TRENING
Dzień drugi
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki). 3x 12 (18kg)
1b. Przysiad ze sztangielkami (bez piłki). (3x 12 (18kg)
2a. Wznosy bioder z nogami na piłce.
2b. Wypady ze sztangielkami (bez piłki). 3x 12 (18kg)
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc. 3x12x6g
3b. Przysiad plie (bez piłki). 3x12x8kg
4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki). 3x12x4kg
4b. Wznosy łydek (bez piłki).3x20x18kg

Po tym wszystkim 3 serie po 20 powtórzeń brzuszków, na drążku, spinanie i boczne

Po treningu 30 minut grzania w saunie


Zasypiam na siedząco

Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-26 10:52:57

Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-26 10:54:06

Noooo, moja koleżanka wyzdrowiała

Od wtorku znów przed pracą śmigamy na poranne Nordic Walking

26.10.2010 (Wtorek)

I. B16/T10/W18 - 227 kcal
3 gotowane jaja, ogórek kiszony, kiwi i 100g sałatki jarzynowej domowej roboty

II. B31/T18/W52 - 500 kcal
Soczewica 100g, ogórek kiszony, pestki dyni 30g, oliwa z oliwek, (do strączków dodaję poza tym ocet jabłkowy, nie mam go w Vitalmaxie, więc nie wiem jaki skład jego jest ale pewnie skromny )

III. B51/T9/W50 - 486 kcal
Dorsz na parze 150g, soczewica 100g, sałata, oliwa z oliwek

IV. B14/T23/W7- 285 kcal
Ziemniaki 50g, łopatka duszona 50g, oliwa z oliwek

V. B0/T1/W6 - 37kcal
jabłko, tran i pozostały zestaw leków, poprzedni tydzień był bez Yasmin, od poniedziałku kolejne 3 tygodnie z Yasmin

BILANS DNIA:
B-112g
T-61g
W-133g
1534 kcal

STOSUNEK KALORII

B-29%
T-36%
W-35%

TRENING:
40 minut porannego Nordic Walking

Muszę jeszcze przyznać, że po poniedziałkowym MC żyję i się ruszam w ogóle lepiej z moim kręgosłupem jest

Mimo, że w sobotę waga więcej wskazała niż w poprzednim tygodniu (pewnie napuchłam i nabrałam na okoliczność @ - nogi miałam spuchnięte jak w ciąży) dziś już na wadze lepie, bo było 76,9kg

Jestem dobrej myśli, że pójdzie ku lepszemu, dziś może w końcu nastawię kiełki w kiełkownicy i namoczę fasoli



Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-27 08:15:18