Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Fajnie biotechnologia, też może się nad tym zastanowie bo fizyka na maturze i matma rozszerzona u mnie będzie

No szkoda z tymi suplami, mówi się trudno

Jak mi się znudzi na Słowianie, to wpadne do Ciebie do proaktiv i poćwiczymy coś razem

PP-40kg- ładnie

Pozdrówka

...:::Dzień 35, Niedziela , 10.10.2010:::...





1. przysiad
rozgrzewka
35kgx5
45kgx5 film
52,5kgx5
serie właściwe
55kgx5 film
65kgx5
72,5kgx5 film

2. wykroki 3x10-12
nie wiem dokładnie czy to jest 17 kg , mam 3 wersje : 17kg , 17,5kg ,18kg. Wybieram tą najniższą.
15kgx12 film
17kgx12
17kgx12

3. uginanie nóg leżąc 3x10-12
Dość lekko poszło. Na następnym treningu dodam ciężaru. tyłek ładnie czułam.
37,5kgx12
37,5kgx12
37,5kgx12 film

4. wyciskanie suwnica 3x10-12

160kg x12
160kg x12
170kgx12 (+10kg)

5.unoszenie w zwisie 4-5 serii
15/15/14/13/12 powtórzeń

6.allachy 4-5serii
45kgx20 (+2 powtórzenia)
45kgx18
45kgx18
45kgx18
45kgx18

5 i 6 – mój brzuch jak zwykle skatowany.


Rowerek stacjonarny : 45 min
Zaległe aeroby z wtorku.

FILMY:

Przysiad : 45kgx5




Przysiad : 55kgx5




przysiad 72,5kgx5 – niestety ręcznik zasłonił.




Wykroki 15kgx12 – w którymś momencie zrobiłam 1 powtórzenie statyczne bo w kolanie nie chciało mi „strzelić” i dziwne takie uczucie miałam w kolanie




Uginanie nóg 37,5kgx12 – ostatnia seria








Wstałam wcześniej , przygotowałam sobie wszystkie posiłki. Z racji , że jak się uczę to nie w głowie mi gotowanie.

1. płatki owsiane, jajka , marchew
Trening
2. płatki owsiane , jajka
3. ryż brązowy , schab , fasolka szparagowa
4. schab , oliwa ,marchew , ogórkix2
rowerek stacjonarny
5. twaróg , oliwa , pomidorx2 , rzodkiewki, papryka

posiłek nr 1




posiłek nr 3




__________________________________________

Maciek heheh a ty byś m się przydał przy przysiadach

Carbon ale ja nie składałam papierów z racji stypendium. Składałam z myślą o zajęciach dodatkowych.

volvo oo fizyka nieźle
wpadaj wpadaj. przydała by mi się osoba do asekuracji w przysiadach i wyciskaniu na poziomej.
Na razie to mam takich , że bardziej się boję , że mi krzywdę zrobią.

Z checia bym asekurował ale na Twoja silownie troszke za daleko

Podziwiam przysiad ze tak głeboko :) Ale tak patrza na 72,5 kg to sie dziwie że do przodu nie poleciałas bo wyglada jakbys mocno sie wyginala w przod.
A jak oceniasz wykroki? Ja robilem kiedys i czulem sie nieziemsko. Fantastyczne cwiczenie ale bardzo kontuzjogenne ;P

Co to uginania nog w lezeniu to sproboj z lekkim zatrzymaniem przy tylku a tak to bedzie dobrze bo widze ze robisz dobrze technicznie(opuszczasz wolniej itp )

maciek
co do przysiadu 72,5kg to może to tak tylko wygląda (dziwnie na tym nagraniu wygląda teraz dopiero zobaczyłam.)ale nie miałam ani chwili zwątpienia że polecę w przód. Na następnym treningu postaram się nagrać z boku.
ok następnym razem zatrzymam.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-10 20:31:11

A to rozumiem ze to silownia męska? Nie masz tam instruktorki/kolezanki? Co by pomogła?

to jest fitness club.
z koleżanek żadna nie ćwiczy z większym ciężarem tylko pusty gryf i lekkie hantelki więc żadna nie da rady.

instruktorka jest ale ona zazwyczaj jest późnym wieczorem , a rano jak jest to ma indywidualne.

a instruktorzy hm twierdzą , że dziewczyna powinna ćwiczyć z różowymi hantelkami i najpierw musiałabym wysłuchać ich głupiej gadki.

są osoby które dobrze asekurują ale mijam się z nimi , tym bardziej , że przysiady robię rano kiedy na siłowni jest malutko osób lub jestem sama.

patrząc na wysokość to możesz spokojnie robić siady bliżej stojaków i wtedy w razie czego możesz gryf opuścić i odejść
bo widząc na ujęciu gryf nie będzie się obijał...próbowałaś już tak?

Chyba nie ze wstydu, że tak dużo dźwigasz, jeszcze by jakiś "Animal" wpadł w kompleksy

Dobrze technicznie robisz, jak na tych filmach instruktarzowych

Ja nie mam nikogo do asekuracji, bo albo full sezon, albo klata, barki, bic
Na słowianie tylko ja i 2 gości robią nogi więc wiesz...

Jak dobrze będę stał z kasą to sobie karnet kupie na stałe do proaktiv, a na pewno będę w sobote przychodził robić nogi, bo na słowianie nie mam warunków , ale od połowy listopada dopiero

Widziałem tam tych instuktorów, to babka zajęta gadaniem z jakimś Johnny Bravo, a gość też nie lepszy ale za to mają stojaki do przysiadu

vena próbowałam. obija się. jestem za niska do tych stojaków. ewentualnie mogłabym robić przy stojakach ale w tedy trochę płytsze przysiady że mogą być trochę płytsze być ?

volvo u mnie też niewielu robi nogi. o to ja w tedy bym sobie zmieniła treningi i w sobotę robiłabym nogi i razem byśmy porobili przysiady.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-10 20:49:49

przydałby się jakiś drewniany podest,który można podstawić jak ja mam na siłce...chociaż zdecydowanie wolę normalne stojaki i z nich korzystam,bo wtedy lepiej "włożę się" w sztangę

nie ma sensu spłycać