Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Szeroko łapiesz przy francuzie

MC ładnie

Mniej wiecej na szerokość barków, tak jak przy uginaniu, inny chwyt na tym gryfie odpada.

------------------------------------------

DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY


Trening shotgun

A) Wyciskanie leżąć
Serie: 6
Powtorzenia: 4
Cieżar: 115kg[FILM]
Przerwy między seriami: 120 seconds

B) Wiosłowanie sztangą podchwytem
Serie: 6
Powtorzenia: 4
Ciezar: 115kg
Przerwa między seriami: 120 seconds

C) Przysiady tylnie
Serie: 6
Powtorzenia: 5
Ciezar: 125kg
Przerwa między seriami: 120 seconds

D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku
Serie: 5
Powtorzenia: 20
Przerwa między seriami: 60 seconds





----------------------------

Komentarz:

Z zapasem WL- zwroccie uwage jak niska jest ławka i ciezko sie na niej mostkuje, co przeklada sie na kilogramy. Wiosło ok. Przysiady tez zadziwiająco lekko. Rano zmierzylem ręke i 42cm czyli rekord Waga tez do przodu, na silowni po 3 posilkach 95kg. Mysle ze na czczo ok 93 będzie.


====================

Dieta:
1. 5 jajek, 100g owies, 2 gruszki
2. 4 jajka, 100g kasza gryczana, brokuły
3. Kurak, 100g ryz brazowy, ogórek - przedT
- trening
- WPC, carbo
4. Kurak, 100g ryz brazowy, ogórek , 2 lyzki oliwy
5. ?

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-23 19:59:21

Nie no WL super!!!!!!!!!!!!


Wiosło 115kg ja cie pjerdole filmik musisz nagrać



ps: ile kosztują brokuły?

Różnie, na targu zazwyczaj 1,5-2 zl za sztuke kupuje. Mrozone w carrefourze 3 zl. Zalezy tez od sezonu i pory.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-24 11:50:05

Ładnie idziesz. Jeszcze tylko tydzień shotguna?

Tydzień. Troche żałuje, bo mysle, ze zapasu mam conajmniej na 2 tygodnie, przynajmniej w siadach. Chociaz powoli męczy mnie juz taka ilość jedzenia, no i kreatyna się kończy.

ok dzieki kupilem za 3zł w lewiatanie

co planujesz po shotgunie?

------------------------------------------

DAY - 54 , WEEK - 7 , FRIDAY


Trening troubleshooting

A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Cieżar: 15kg + gryfik
Przerwy między seriami: 60 seconds

B1) Zottman Curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 15kg + gryfik
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 15kg + gryfik
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Ciezar: 9kg + gryfik
Przerwa między seriami: 60 seconds

-----------------------

Komentarz:
Dobry, solidny trening. Jako bonus po kazdym cwiczeniu zrobiłem drop serie ze zmniejszanym cięzarem. Pompa okrutna


---

davido
A nie wiem. Przerwa pewnie 2 tygodnie, a potem się zobaczy. Nie wiem jeszcze w jakie dni będę mógł trenować.

No faktycznie ławeczka jakoś nisko , niemniej jednak nie przeszkodziło Ci to zbytnio

Progres jak na razie, i tak ma byc