[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

I dobrze

Mera roznie, laze po interenecie i skladam co znalazlam, albo biore zywcem , albo sama ukladam

Masz wenę

Dieta:

1. owsiane, białka jaj x3, Tran;

TRENING*

2. owsiane, białka jaj x3, makaron razowy;
3-6. soczewica, ryba, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa;
7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa;
8. whey.

1800kc / BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka);
+ Opti-women, magnes, wapń;
+ herbata: z imbirem, mniszek; woda.

**************************************************

*TRENING:

1. Wyciskanie na skosie 30' 5x 10-12 (60sec):
- serie rozgrzewkowe : 9kg x12 / 10kg x12,
- serie właściwe : 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x7
Powtórka - wywalcze liczbe powtórzeń w ostatniej serii

2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec):
7/6/5
Lepiej niż ostatnio.

3. RDL 4x 8-10 (90sec):
42.5kg x10 / 52.5kg x10 / 62.5kg x10 / 72.5kg x10,
Ładnie szło, z zapasem. W ostatniej serii ciężko mi było opuszczać poniżej kolan, ale dałam radę utrzymac sztangę. Czułam ładnie pracę dwugłowych. Następnym zwiększe o 2.5kg

4. Wypady 3x 10-12 (60sec):
14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10,
No to zrobię podejcie pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D

5. a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20,
b) GHD 3x 15-20,
c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec):
30kg x20 / 20 / 14
35kg x20 / 19 / 10
40kg x16 / 18 / 9

6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr.

**************************************************

Trening udany! Tyłek mnie już boli, czuje wszystko od pasa w dół.

No i głodna chodzę, ale to norma %)

super, ze jestescie

Wyciskanie żołnierksie 5x 1 (120sek):
Jarenka ciekawy trening. Zawsze tak masz, czy wyjatkowo tak malo powtorzen, bo sprawdzalas maksy?

Witaj agak

Jarenka ciekawy trening. Zawsze tak masz, czy wyjatkowo tak malo powtorzen, bo sprawdzalas maksy?
Tak akurat mam w tym ćwiczeniu, ale to dobrze na mnie działa, bo nie męcze się psychicznie przy dużej ilości powtórzeń ;)

Tak przy okazij ... tyłek czuje, ze ledwo na tronie siadam %)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-31 07:05:36

Ciężary konkretne

Wypady 3x 10-12 (60sec):
14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10,
No to zrobię podejście pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D

Używasz pasków do trzymania hantli czy masz taki mocny chwyt ?

Dieta i Trening:

Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów: Nie pamiętam dokładnie jakie tętna po kolei, ale największe, w 2 albo 3 interwale, było 167Hr; a najmniejsze przy sprincie 163Hr. Wydaje się, ze płuca się wypluje, a tu tylko tyle. Ale dobrze, że udało mi się zrobić 6 interwałów.

1. whey,
2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu.
3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj x3.
4-8. ryba, soczewica, warzywa, oliwa z oliwek. Ostatni posiłek bez ww.

1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr
(+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 500gr);
+ Opti-women, magnes, wapń;
+ herbata: z imbirem, mnieszek; woda.

**************************************************

Ann.., nie używam pasków ;)

Trening
1. MC Romanian 52kgx5/62kgx5/72kgx5(x2 - zagapiłam się i zrobiłam dwie serie /82kgx5/92kgx4 - sztanga mi sie wyślizgnęła z rak )
2. wejście na podwyższenie 27kg x10/x10/x10 na nogę
tak rekreacyjnie trochę bo ciężary mi zabrano
3. wypady 27kg j.w.
4. zestaw wymachów noga w tył - z braku laku

Dieta/- nie wiem czy ma sens to pisac
1. kanapka
2. winogrona
3. jagody, razowy makaron + Sytha6 bananowa
4. parowka, winogrona
5. 200g wieprzowiny 2 nalesniki warzywa
6. Sytha6 + kanpaka z guacamole

4. parowka



Widze, ze naleze do ekstraklasy, bo ja tez parowki jem

ha ha - parowka - najbardziej pożądany pokarm mojego dzieciństwa