Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

------------------------------------------

DAY - 23, WEEK - 3 , TUESDAY


Trening shotgun

A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Cieżar: 15kg + gryfik
Przerwy między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 14kg + gryfik
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5
Ciezar: 14kg + gryfik
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki ze sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: max
Ciezar: 14kg + gryfik
Przerwa między seriami: 60 seconds

d) Brzuch na drązku
Serie: 5
Powtorzenia: max
Przerwa między seriami: 60 seconds



Komentarz:

W rozpietkach nie dokładałem, zrobiłem jak tydzien temu. Duży skok zaliczyłem za to w SS. Zotman stosunkowo niezle, francuskie ciezej - stąd tylko 5 powotrzen. Za tydzien sprobuje na tym samym ciezaze i dodac powtorzen. Ładna pompka


Dodatkowo około godziny gry w kosza. Mam nadzieje, ze mi masa nie spadnie



Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-24 21:49:58

No Paweł ciekaw jestem jak siła pójdzie .
Hubert o ile się nie mylę chwalił sobie efekty i przyrost mocy po tym treningu .

Ważne z tego to widzę jest trzymanie precyzyjnych przerw między seriami . No i sprzęt wolny w każdej chwili żeby nie było przestojów i jakichś kolejek do ławeczek .

żadnych fot nie widze

ale na tym filmi piwniecznym klimat niczym z pumping iron!

chyba ci sie pomyliło we wtorek jest trening Troubleshooting

demolub
Przerwy miedzy seriami sa ważne, dlatego nie wpuszczam nikogo na stanowisko, na ktorym robie .

bic
Lepszy obraz sytuacji bedzie jak nie bede codziennie wrzucał zdjec, a wrzuce na podsumowaniu .

davidoo
Racja


---

Dzisiaj cały dzien w Łodzi , w aquaparku i w kinie na Incepcji. Plecy strasznie na*****ją od zjeżdzalni, troche mną tam powyginało . Dieta tez do d**y.

Kozak , ja też czasami trzymam jedno stanowisko i od razu drugie mam na uwadze
Jak ktoś pyta czy wolne , odpowiadam że ćwiczę superserie

------------------------------------------

DAY - 25 , WEEK - 3 , THURSDAY


Trening shotgun

A) Wyciskanie leżąć
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Cieżar: 95kg
Przerwy między seriami: 120 seconds

B) Wiosłowanie sztangą podchwytem
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 95kg
Przerwa między seriami: 120 seconds

C) Przysiady tylnie
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Ciezar: 105kg
Przerwa między seriami: 1200 seconds

D) Allahy
Serie: 5
Powtorzenia: max
Ciezar: max + 20kg
Przerwa między seriami: 60 seconds



----------------------------

Komentarz:

Wszystko z zapasem. Przysiady stosunkowo najcięzej. Pryz ostatnich 2 seriach w pasie.

====================

Dieta:
1. 100g owies, sliwki, 4 jajka, miod
2. Placki owsiane (100g owies, 3 jajka, miód, cynamon)
3. Kasza gryczana, kurczak, ogórek
- trening
- mono, carbo, WPC
4. Ryz brazowy 100g, kurczak 200g, leczo
5. ?

no no ładnie ładnie

nie wiem czy tez tak masz ale ja mam tak ze pierwsze 2 serie przysiadów idą cięzko a 4 pozostałe leciutko

U mnie w Wl zazwyczaj 1,2 seria idą ciezej niz pozostałe. W przysiadzie raczej nie

A wiosła coś w ogóle nie czuje, ani na treningu ani dzien po nie mam 'zakwasów'. Wydaje mi sie, ze technika w miare ok. Moze dlatego ze robie je juz ponad pół roku i nie ma odpowiedniego bodzca. No ale podciaganie, MC i inne tez robie bez przerwy a jednak 'czucie' jest.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-26 20:02:05

hmm ja zwyklego wioslowania od HST nie robiłem czyli od Kwietnia

teraz robie na malych ciezarach ale plegar czuje

100-105kg x 6 bedzie na koncowym treningu


WL tak samo od kwietnia nie robiłem a teraz widać jaki ciezar maly